Йога тек қана созылу емес, сонымен қатар сауықтыру жаттығулары жүйесі болып табылатын белгілі факт. Көпөлшемді ұстанымы бұл фактінің тағы бір дәлелі болып табылады, сондықтан ол эстетикалық есіммен ғана емес, кейінгі әсерлерімен де қуантады. Йогадағы көбелектің позициясымен бастайық.
Артықшылықтары
Асана жамбас буынын жақсы дамытады, жамбас ағзаларындағы қан айналымын күшейтеді, бұл әсіресе отырықшы жұмыс істейтін әйелдер үшін пайдалы. Егер физиологияның тақырыбынан алшақ болсақ, онда кіші жамбастағы қанның тоқырауы кешендердің, қаттылықтың, өз күшіне сенімін жоғалтудың пайда болуына әкеледі.
Сонымен қатар, тұрақты йога және көбелектің позасы, бүйректің белсендірілуіне, генитурарлы жүйеге және радикулит, ерциия және варикозды вендердің алдын алуына ықпал етеді. Бұл асана босануды жеңілдетеді (айтпақшы, бұл жүктілік кезінде көрсетіледі), себебі бұл жатыр мен қуық мықтылығын нығайтады.
Көбелектерге арналған экзанатерді қолданудың ерекше белгілері «әйелдер» ауруларының барлық түрлері болып табылады: увариалдық дисфункция, PMS, варикозды тамырлар және сол сияқтылар.
Орындау әдісі
Бөкселерге отырыңыз, аяғыңыз жалғанған, тізе жағыңыз. Ең ыңғайлы жағдайды табу үшін біраз сілкіңіз. Иілгіштерді түзету, бастың тәжін аспанға созып, қолдарымызды аяқтарына қарай басу. Осылайша, біз басымызды создық және көбелек қанаттары бар, немесе біздің тізімдерімізбен 21 «жылжыту» жүргіздік. Сосын сол жамбастың сол жағын жамбастың ішкі бетіне түсіріп, дененің салмағын солға қарай аударыңыз. Оң жақ пальмаңызбен оң жақ тізімді оңға қарай итеріңіз. Екінші кезеңге қайталай береміз. Содан кейін біз орталыққа оралайық, біз жоғары көтеріп, екі тізбекті еденге еңкейтеміз.
Жиналған жағдайдан біртіндеп тоқтаңыз.
Іске асыру ерекшеліктері
Біріншіден, егер көбінесе көбелек жасау өте ыңғайсыз болса және сізде жарақаттан кейін қалпына келтірілмеген әлсіз тізе немесе жарақат алған жарақат аймағы болса, жамбас астындағы тірекке - роликке, жалтыратқышқа немесе сүлгіге қойыңыз.
Сонымен қатар, мұндай қолдау нашар дамып келе жатқан адамдар үшін жеңілдік болады. Қарапайымдылық үшін қабырғаға артқы жағымен отыруға болады (егер сіздің постутыңызды сақтау қиын болса), ал қолдар аяққа кетпейді, ал топтар үшін.
Қарама-қарсы жағдайда, егер бәрі баннерге байланысты болса, сіз асаны күрделірек ете аласыз - қолдың алақанымен үстіңгі табаны төңкеріп, оларды тек ішкі жағымен байланыстырыңыз. Дене алдымен маңдайын, сосын иісті төмендетіп, қисайып қалуы мүмкін.