Әрқайсысымыз, әрине, ең тиімді, ең қауіпсіз, ең аз мөлшердегі диеталардан салмақ жоғалтқысы келеді. Дегенмен, салмақты жоғалту жолында көптеген кедергілер пайда болады: диеталардың пайдасыздығы туралы қауесет, рационнан кейін сіз бұрыннан да көп мөлшерде пайда болатын сыбыс, сондай-ақ кейбір диеталар аурулардың пайда болуы мен нашарлауына себеп болады. Әрине, өз денсаулығына бей-жай қарамайтын адамдар, дәлелденген диеталардан салмақ жоғалтқысы келеді. Бұл туралы біз бүгін сөйлейтін әртүрлілік туралы.
1-нұсқа. Қарақұмық диета
Ең алдымен, салмақ жоғалтудың ең қарапайым нұсқасын қарастырайық - мұнда сіз артишок емессіз, крабсыз, ешқандай зімбір емес - тек қарақұмық. Қарақұмық диетасы көптеген жылдар бойы ең тиімді расталды диеталар тізімінде өзінің жоғары рейтингісін сәтті сақтап келеді. Дегенмен, бір апта бойы қарақұмық, мұнда қалай салмақ жоғалтпау керек?
Қарақұмық диетасының мәні ішекті тазалап, бүкіл ағзаны уытты заттардан тазартқаннан кейін қалпына келтіреді. Бұл қарақұмықтың арқасында, оның құрамы арқасында керемет басқарады.
Құрамында талшықтар мен витаминдер, ал егер сіз қарақұмық пен кефир диетасын біріктірсеңіз - кальций мен бифидобактерияға қосымша витамин кешенін алуға болады.
Сонымен, біздің жақсы және дәлелденген диета келесі мәзірден тұрады:
Бір күнде сіз 4-5 қабылдау кезінде 1 литр кефирді ішіп, сіз қанша қарақұмық қажет болса, сонша жейміз, бірақ соңғы тамақ ұйықтаудан 4 сағат бұрын болуы керек.
Қарақұмық жарату үшін крупты қайнаған сумен құйыңыз, суды төгіп тастаңыз. Содан кейін қайтадан қайнаған суға құйыңыз да, түнде қалдырыңыз. Таңертең қарақұмық дайын болғандықтан, оны қажеті жоқ. Диетаның ұзақтығы - бір аптадан екіге дейін.
2 нұсқа. Жапондық диета
Ең көп сыналған және теңдестірілген диеталар салмақ жоғалтуға арналған жапондық диетаны қамтиды. Ол тұз, қант және алкогольге тыйым салынатын көмірсулардың мөлшерін азайтуға негізделген.
Жапондық диета міндетті түрде балықты қамтиды және бидайдан алынатын өнімдерді тұтынуды жоққа шығарады.
Жапон диетасының мәзірі келесідей тұрады:
- таңғы ас: қантсыз 1 кесе кофе;
- түскі ас: ашытылған немесе қайнатылған қырыққабат салаты, 2 пісірілген жұмыртқа, стақан қызанақ шырыны;
- Түскі ас: 200 грамм балық - қайнатылған, пісірілген немесе пісірілген.
Жапондық диета кез-келген крахмал көкөністерді жеуге, оларды өсімдік майымен толтыруға болады, қайнатылған сиыр немесе тауықтың (майсыз) жей алады және дәмі жоқ жемістерді жеуге болады.
Жапондық диетаның ұзақтығы 13, 14 немесе 7 күн.
Диетада сұйықтықты көп ішу ұсынылады, жасыл шай тұтыну да құпталады. Жапон тілінде диета өте қатал болғандықтан, сіз жылына 2-3 реттен артық емес отыра аласыз.
3-нұсқа. Лариса Долинаның диетасы
Мүмкін, «дәлелденген» деген сөздің астында сіз осы диета арқылы өтіп, салмағын жоғалтқан тірі және сау адамды көргіңіз келетінін білдіресіз бе? Неліктен салмақты жоғалтқан Лариса Долина үшін дәлелденген диетаны сынап көрмеске? Оның негізі - айран, бірақ оған қоса, сіз көп жей аласыз: ірімшік, қаймақ, картоп киім және т.б.
Мәселен, Лариса Долинаның диеталық мәзірі:
- 1 күн: ½ литр кефир және 200 г майсыз ірімшік;
- 2-ші күн: бір жарым литр кефир мен 5 пісірілген картоп;
- 3-ші күн: ½ литр кефир және 200 г майсыз қаймақ;
- 4 күн: ½ литр кефир және 1 кг алманың таңдауы, 300 г қара өрік немесе ½ кг сәбіз;
- 5 күн: ½ литр кефир және ½ кг терісі жоқ тоңазытылған тауық және майсыз;
- 6-күн: 1 литр айран;
- 7-күн: минералды судағы диетадан шығу - 1,5 литр.
Және тағы бір нұсқасы ...
Егер сіздің психикаңыз рационға және уақытша қатаң шектеулерге бейімделмесе, сіз өзіңіздің өмір салтыңызды және тамақтануды оңай қабылдауға және өзгертуге болады. Қалай болғанда да, бұл тек денсаулығына 100% зиянсыз болуы мүмкін. Теңдестірілген тамақтаныңыз, бірақ тәтті, ұн, қуырылған, ысталған, жартылай фабрикаттар мен жасанды ингредиенттері бар өнімдерді толығымен шектеңіз немесе толықтай алып тастаңыз. Мұны біртіндеп жасаңыз, содан кейін жаңа диетаға үйрену оңайырақ болады.