Тамаша диетаны таңдау өте қиын. Шұғыл жұмыс кестесі, достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен болған мейрамханаларда кездейсоқ кездесулер, уақыттың жеткіліксіздігі, иә, диеталармен байланысты мәселелерге көптеген себептер бар ма?
Дәрігерлер өз салмағын төмендетуге тырысатын, бірақ диетаға жақсы әсер ете алмайтын кез-келген адам суға салмақ түсіру мүмкін деп есептейді. Бұл салмақ жоғалту әдісі келесідей: тамақтанудан 15-20 минут бұрын газсыз 2 кесе суды ішу керек. Тамақты ішуге болмайды! Ешқандай тәттілер, ешқандай куки, ешқандай бутерброды - шай мен кофемен тамақ жеуге болмайды. Негізгі ерекшелігі - тамақ және сусын бөлек болуы керек!
Нан мен суға салмақ аламын ба?
Израильдік диетолог Ольга Раз: бұл өте мүмкін! Жиі диеталар сарқылмайды, ашуланады. Бұл олардың серотонинді - «бақыт гормонын» алмауына байланысты.
Серотонин қара нанға және диеталық нанға өте ұқсас. Сондықтан, нан-нан диетасына нан таңдағанда, калория мазмұнына назар аудару қажет. 100 грамм нанға 45 мас. Егер қара нан құрамында көп калория бар болса, онда 1 қабылдауға есептелген нан саны айтарлықтай азаяды.
Дәрігер осы диетада судың көп мөлшерін ішуге кеңес береді. Әйелдер күніне 8 стакан су ішуі керек, ал ерлер - 10. Бұл мөлшерде шәй мен кофенің шыныаяқтары жоқ, күндіз мас!
Лимонмен суда салмақ жоғалту қалай?
Артық салмақпен күресудің тағы бір тиімді жолы - лимонмен су. Лимон құрамында келесі заттар бар:
- су;
- С витамині;
- B-каротин;
- көмірсулар;
- белоктар;
- майлар;
- моносахаридтер және полисахаридтер.
Осы тізімнен көріп отырғанымыздай, лимон адамға қажетті нәрлі қоректік заттарға толтыра алады. Бірақ бұл мазасыз адам күні бойы лимондарды жеуге тиіс дегенді білдірмейді! Бұл цитрус жемісі асқазан-ішек жолдарының ауруларының дамуына немесе өршуіне әкелуі мүмкін.
Таңғы ас ішкен лимонмен су метаболизм процестерін бастайды, бұл салмақтың төмендеуіне жағымды әсер етеді, сонымен қатар, бұл сусын тазарту әсеріне ие. Лимонмен су ішу дұрыс: 1 стакан жылы суда табиғи лимон шырынын 15-20 тамшы қосу керек. Бұл «коктейль» әр таңертең таңертеңнен 30 минут бұрын ішеді. Диетаны тек аптасына ғана сақтауға болады. Содан кейін диетаны қауіпсіз қайталау үшін 14 күн үзіліс жасайсыз.
Суға қанша салмақ түсіруге болады?
Жоғарыда көрсетілген барлық ұсыныстарды тек 1 айға ғана сақтай отырып су 2 кг артық салмақ жоғалтады. Егер сіз өзіңізді тоқаш пен түрлі тәттілерді жеуге тыйым салсаңыз, онда сіз 3-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
Егер сіз салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, егер сіз тек бір су ішсеңіз, онда, әрине, көп, бірақ салмақ жоғалудың бұл жолы өте жағымсыз және тіпті қауіпті.