Маркан Скандинавия денсаулығы жақсаратын дене шынықтырумен айналысқан, Марканың Cantan - туғанымен Финн патенттеген. Бұл идеяның ата-бабалары - жаздың соңында өздерін қолдарымен ұстап тұруға тырысатын финдық шаңғышылар. Бүгінде бұл спорт бүкіл әлеммен таң қалдырып, скандинавиялық серуендеудің әлемдік ассоциациясы 25 елден тұрады. Бұл мақалада нордистық серуенмен қалай жүруге болады.
Скандинавияның қалай жүретінін қалай білуге болады?
Бұл спорт түрі жақсы, өйткені адам қандай да бір жолмен жеңуге мәжбүр етпейді және күрделі техника техникасын есте сақтау керек: сыныпта ол өте табиғи түрде қозғалады. Жоғарғы және төменгі қолдар, сондай-ақ магистральдар еркін және тегіс қозғалады. Таяқтар аяқтың ырғағымен реттеледі: оң жақ алға қарай жылжытқанда, сол жақтағы таяқ шығарылады және керісінше. Осындай асимметрияны сақтау өте маңызды. Екі снаряд дененің жанында болуы керек, оларды тым көп алып жүру ұсынылмайды. Скандинавияның таяқшамен жаяу жүруі осындай қозғалыстардың дәйектілігін қамтамасыз етеді: бірінші қадамды алып, локтің қосындысындағы бір қолды сәл бүктеп, алға қарай тартып, бұрандаманың бұрышта екеніне көз жеткізіңіз.
Локте бүктелген екінші қолды жамбас деңгейінде ұстап, кері бағыттау керек. Қарқыны қарапайым серуенге қарағанда әлдеқайда қарқынды сақталуы керек. Жоғарғы аяқ-қолдардың қозғалыс амплитудасы қадамның енін айқындайды және дененің бұлшықеттеріне жалпы жүктеме байланысты. Скандинавияның жаяу жүруінің дұрыс әдісімен аяқ аяққа, ал содан кейін аяққа тұра бастайды. Бұл жағдайда сіз біртіндеп қозғалуыңыз керек. Жүрудің қарқындылығы денсаулық жағдайы және басқа факторлармен анықталады. Егер жүктемені азайту қажет болса, онда қолдардың ауқымы кішірек болуы керек, бірақ қолдың қозғалысының амплитудасын ұлғайтып, жаттығулардың еңбекқорлығы артады.
Nordic walking бар оң жақ тыныс
Әдетте Скандинавияның жүруін орманға, саябаққа және өзге де сахналық орындарға серуендеп жүрген командалар қолданады. Алайда, спутниктермен сөйлесу ұзақ уақыт жұмыс істемейді, себебі ырғақты жоғалтып, шаршау оңай. Демек, бұл мәселе бойынша анық нұсқаулар болмаса да, тыныс алуға назар аударған дұрыс. Мұрыннан дем алып, ауыз арқылы дем алу ұсынылады, себебі бұл көпшілік үшін ең қолайлы нұсқа. Скандинавияның жүруімен дұрыс дем алуды қалайтындар сізге шабыттың қатынасы мен мерзімі 1: 2 болатын ырғақты ұстануға кеңес береді. Яғни, әр 2 қадамда дем алу және әр төртеуден кейін дем шығару.
Басқа скандинавиялық серуендеуге арналған жағдайлар
Кез келген жаттығу жылытудан бастау керек. Денедегі барлық бұлшық еттерді өзіңіз айналдыра отырып, қарапайым ақы аласыз. Яғни дене беткейлерін, скотчиктерді, қару-жарақ пен аяқтың айналмалы қозғалысын және т.б. орындау. Жаяу жаттығуды аяқтау керек. Көпшілігінде бастапқыда бұлшық еттің қатты байқалуы және осындай жағымсыз салдардың барынша азаюы үшін жаттығудан кейін жылы ваннаны қабылдау керек, содан кейін аяқтың өзін-өзі массажы.
30-60 минут ішінде 7 күнде бірнеше рет жаттығыңыз. Жиілігі мен ұзақтығын ұлғайту бірте-бірте сіздің денеңізді тыңдау керек. Қалай болғанда да, серуендеу көңіл көтеруді қажет етеді және сарқылуына әкелмейді. Аяқ киім мен киім-кешек ыңғайлы болуы керек, біз кроссовкалар мен спорттық костюм туралы сөйлесіп отырмыз. Қаласаңыз, таяқпен серуендеуге арналған арнайы киімдер сатып алуға болады. Сарапшылар баяу және жеделдетілген жаяу жүруге, қысқа жүгіруге және бес минуттық тынығуға тыйым салмайды.