Стресс - организмнің кез-келген төтенше жағдайға қалыпты және табиғи қорғаныстық реакциясы. Бұл жағдайда ағза аман қалуға көмектесетін көп мөлшерде адреналин гормонын шығарады. Стресс болатын жағдайлар тіпті адамға жеткілікті түрде қажет. Бірақ олар көп жинақтаған кезде, денесі стресске көбірек ұшырайды, содан кейін адам стресті жеңуге мүмкіндік береді.
Стресс белгілері
Стресстің физиологиялық белгілері келесідей:
- бас аурулары, сондай-ақ дененің басқа бөліктеріндегі ауырсыну;
- артериялық қысымды жоғарылату немесе төмендету;
- ас қорыту бұзылысы;
- бұлшықет шиеленісі және қолды аяқтар;
- аллергиялық көріністер;
- бақылаусыз жоғарылату немесе салмақ жоғалту;
- нашар тәбет немесе ұйқы;
- терлеудің артуы.
Стресті психологиялық симптомдар басқаша көрсетіледі:
- дүрбелең шабуылдары, қорқыныш пен қасірет сезімі, эмоциялық жарылыстар;
- бақыланбайтын мазасыздық және алаңдаушылық;
- шаршау және ұйқының бұзылуы, апатия және бей-жайсыздық;
- тітіркендіргіш және шыдамсыздық;
- қиындықты шоғырландыру;
- қанағаттанбау және кінәсіздік сезімі;
- жалғыздық сезімі.
Стресті белгілері мен симптомдары дененің физиологиялық бұзылулары, жүрек-қан тамырлары аурулары, алкоголь мен есірткіні қолдану, психологиялық бұзылулар, депрессия сияқты қиындықтар ретінде көрінуі мүмкін.
Нерв және созылмалы стресс
Жоғарыда аталғандарға ұқсас симптомдары нервтік стресс адамның өміріндегі бір құбылыс. Бұл организмнің қалыпты және табиғи реакциясы, атап айтқанда жүйке жүйесі айналамыздағы ынталандыру. Өмір сүру жағдайлары немесе кез-келген сілкіністер мен сәтсіздік жүйке стресстің күйіне әкелуі мүмкін, бірақ бұл құбылыс көбінесе қайталанбайды, қиыншылықтарға, өздігінен өтуге немесе шағын медициналық араласуларға алып келмейді.
Созылмалы стресс - адамның табиғаттан тыс шығу қиынға соғатын дененің әлдеқайда ұзағырақ жағдайы.
Созылмалы стресс тек өтіп кеткен ауруларды ғана емес, сондай-ақ мүлдем жаңа аурулардың пайда болуына ықпал етеді. Созылмалы аурулар нашарлайды, денесі ертерек өседі, тіпті ісіктер дами алады. Созылмалы стресс келесі белгілермен көрінеді:
- шамадан тыс эмоционалдық, сезімталдық, төзімсіздік;
- Ұзақ ұйқы немесе тәбет бұзылуы;
- денсаулығымен тұрақты проблемалар;
- алкоголь мен есірткіге, темекі шегуге ұмтылуды нығайту;
- есте сақтау және назар аудару проблемалары;
- бас ауруы, айналуы, әлсіздігі.
Стресті емдеу
Стрестің кез келген көріністері, тіпті бұл жағдайлар сирек кездесетін болса да, дереу емдеуге қажет. Бұл келесі кеңестерді орындау арқылы орындалуы мүмкін:
- Қоршаған ортаны, қоршаған ортаны, қарым-қатынас шеңберін, не болып жатқан нәрсеге деген қарым-қатынасыңызды өзгертіңіз.
- Оңтайлы және жанашырлықпен ойлауды үйреніңіз.
- Хоббиді іздеп, жаңасына ұмтылыңыз.
- Өзіңізді мәдени демалыспен қамтамасыз етіңіз (отбасымен, достарымен, кинотеатрларға, мұражайларға және т.б.).
- Сыртқы түріне назар аударыңыз.
- Темекі шегу, ішімдік ішу, есірткіден бас тарту.
- Дұрыс тамақтаныңыз.
- Витаминдер кешені мен антиоксиданттар алыңыз.
- Спортпен айналысу немесе жаттығу жасау.
- Таза ауада көбірек уақыт жұмсаңыз, жаяу жүріңіз.
- Ұйықтау мен демалуды қадағалаңыз.
- Қажет болса немесе созылмалы күйзеліске ұшыраған жағдайларда - маманға хабарласыңыз.