Нордтық жаяу тарихы норвегиялық шаңғышылардың жаттығуларымен басталды, олар жазда өздерінің спорттық формалары мен дағдыларын жоғалтқысы келмеді. Шаңғымен жұмыс жасайтын барлық бұлшықет топтарын үйретуге және ұстауға арналған таяқпен скандинавтық техниканы дайындау әдістемесі.
Нәтижесінде спортшылардың дене шынықтыру дайындығы тек қана кәсіби шаңғышылар үшін ғана емес, норвегиялық таяқшамен жаяу жүргенін анықтады. Белсенді дене белсенділігінің бұл түрі омыртқа мен тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылулары бар адамдарды сауықтыру процесінде терапевтік және қалпына келтіретін дене шынықтыру құралы ретінде қолданыла бастады.
Скандинавтық таяқпен серуендеу
Скандинавияның жаяу жүруінің басты артықшылығы омыртқалы және біріккен проблемалары бар адамдар таяқтарда жүрген кезде олардың денесінің салмағын және салмағын оңтайландыруы мүмкін. Осылайша, олар біртіндеп жүктемені ұлғайтып, буындар мен бұлшықеттерді дамытады.
Скандинавтықтардың таяқпен жүруінің басымдықтары мен негізгі қағидалары келесі факторларды қамтиды:
- бұлшықеттің 90% жаттығуларына қатысу (қарапайым жаяу 45% ғана);
- жүрек бұлшықетінің тонизациясы;
- бүкіл ағзаның төзімділігін күшейту және арттыру;
- респираторлық жүйеге және айналымға жағымды әсер;
- бірлескен ұтқырлықты дамыту;
- жоғары қуат жүктемесі және белсенді калорияларды жағу.
Скандинавияның қалай жүретінін қалай білуге болады?
Бастапқы спортшылардың негізгі қателігі - бұл таяқтарды дұрыс бақылау емес, көбісі алдымен оларды белсенді түрде басқарып, жүктемені бөлісудің орнына таяқтарды тартып алады.
Скандинавияның таяқпен жүру әдісі келесі жаттығулар арқылы жұмыс жасай алады, бұл сізге қажетті дағдыларды игеруге мүмкіндік береді.
- Бірінші кезең - таяқтарды игеру. Қолдың қажетсіз керілуін тудыратын қысылып кетудің қажеті жоқ, ол қолдың жалғасуы сияқты болуы керек.
- Таяқшада жүргенде, сізге арқа сүйеудің қажеті жоқ, керісінше, революциялық қозғалыс жасаңыз. Тұрақты жаттығулар кезінде, иықтың қолын тегіс қозғалысы локтен және локтя жүктеместен дамиды.
- Жерден көтерілу күші тиімділікке және алынған жүктемеге байланысты екенін еске түсіру керек, сол себепті серуендеу дағдыларын дамытатын негізгі күшті қарсылықтар.
- Дене қозғалысы кезінде артқы және омыртқаны бүгілмей, денені алға қарай азайтуға тура келеді.
- Қолдардың және аяқтың қозғалысы синхронды болуы керек және керісінше жағына қарай - оң қолы сол жақтағы және керісінше, сол қолмен оң аяғы болуы керек.
- Жаяу жүргенде, жаяу жүруге назар аударуыңыз керек, сақалыңыздан саусақтарға біртіндеп жылжу керек, бүкіл бетті қолданамын.
Жаттығуды бастамас бұрын, бұлшық еттер мен буындарды мектеп гимнастикасынан жеңіл жаттығулармен жылыту қажет. Жаттығудың соңында сізге бірнеше тыныс алу жаттығуларын немесе қысқа созу кешені қажет.