Ақуыз диетаңызда болуы керек, әсіресе диета кезінде. Олар энергияны өндіру және бұлшықет тінін жақсы жағдайда ұстау үшін қажет. 30% күнделікті диета салмақ жоғалтуға арналған протеин өнімдерінен тұрады. Жануарлардан шыққан ақуыздарға өзіңіздің артықшылықтарыңызды келтірген дұрыс, өйткені олармен бірге адам денсаулығына қажетті маңызды амин қышқылдарын алады.
Протеин диетасын қолданғанда қандай тағамдарды қажет етесіз?
- Тауық еті . 100 г өнімде 18,7 г белок. Тауықтың төс еті - көптеген тағамдарға арналған негізгі ингредиент. Барлық пайдалы заттар мен протеинді қоса алғанда, жұпты немесе пешке емшекті дайындаңыз.
- Түркия филесі . 100 г құрамында 25,4 г белок бар. Тауық етін жеуге болмасаңыз, оны түркиямен ауыстырыңыз. Протеин диетасының мұндай өнімдері ең пайдалы және оңай қол жетімді. Сіз тауық сияқты татымды дайындауға болады.
- Сиыр еті . 100 г өнімде 28 г ақуыз бар. Сиырдан диетаны әртараптандыруға көмектесетін әр түрлі ыдыстарды дайындауға болады.
- Форель . 100 г құрамында 17,5 г ақуыз бар. Бекітілген тамақ өнімдерінде белок диетасы бар балықтар болуы керек. Ең жақсы өкілдердің бірі форель болып табылады, себебі ол холестеринді төмендетуге және оны өте оңай дайындауға көмектеседі.
- Жұмыртқалар . 100 г құрамында 13 г ақуыз бар. Күніне максимум 5 дана рұқсат етіледі, яғни ақуыз мөлшері айтарлықтай артады. Тек бір ақуызды жеуге тырысыңыз. Жұмыртқа пісірілген, қуырылған, омлет пісірілген және т.б.
- Майсыз ірімшік . 100 г құрамында 16,5 г белок бар. Оған коктейльдер мен дәмді десерттерді жеміс-жидек дайындауға болады. Жарамдылық мерзімінің аяқталу күніне назар аударыңыз.
Ақуыздар диетасы бар рұқсат етілген тағамдар сізге күнделікті тамаша мәзір жасауға мүмкіндік береді.