Енді біз 4 минуттың ішінде салмағын жоғалтуға болатындығын түсіндіруге тырысамыз. Әйелдер үшін темекі жаттығулары жүйесі сіз қайталанатын жаттығулардың бәрі салмақ жоғалтуға көмектеседі. Құпия, сіз оларды әрқайсысы бір-бірімен жасауға, жүрегіңіз ырғақты бәсеңдетуге, әр көзқарас арасындағы тыныштандыруға болмайды.
Осыған орай, әйелдер үшін темекі жаттығулары тыныштық жағдайымен салыстырғанда негізгі метаболизмді 15 есеге жылдамдатуға көмектеседі. Бұл сізді майлануды тек 4 минуттан кейін ғана темекі шегуді үйрену кезінде ғана емес, жалпы ұйқының, отыруға, тамақтануға немесе серуендеуге мүмкіндік беретін үлкен индикатор - денесі жаңа жылдамдықпен жұмыс істей бастайды.
Темекі хаттамасында әйелдерге арналған жаттығулар қарапайым, бірақ ұмытпаңыз, тіпті қарапайым жаттығу ең жоғары жылдамдықта ешқандай тыныштықсыз орындауға қиын.
Ғалымдар тіпті темекіді қанша калория жазатыны туралы зерттеулер жүргізді, өйткені ол өте тиімді. Әр сағат сайын кардио жаттығуларының көп мөлшерде калориялары өртеніп жатқандығы анықталды, бірақ темекі протоколында үйренген адамдар тобы классикалық кардио жасағандарға қарағанда екі есе көп мөлшерде тері астына түскен.
Сіз темекі кешенін кездестіргенде, тыныс алудың көп болғанын байқайсыз, сіз ауаны тек сіңіре аласыз. Бұл темекі тиімділігін жоюдың кілті - тыныс алу жиі терең және баяудан жақсы қанды оттегімен қанықтырады, ал O2-тің бай қаны метаболизмді тездетеді.
Әйелдер үшін темекінің кешенді жаттығулары
Темекі шегуді үйренудің тағы бір маңызды артықшылығы бар - сізде кешірім табуға және сабақтың жоқтығына сылтаумен сабақты өткізуге мүмкіндік болмайды. Біздің жаттығу 4 минутқа созылады, осы уақыт ішінде біз 8 раунд және 2 жаттығу өткіземіз.
Негізгі ереже - 20 секунд жұмыс істеп, 10 секунд тынығып, қайтадан жұмыс істейміз. Уақыт аяқталмай тұрып жаттығулар өткізеді.
- Аяқтайды - біз аяқтарымызды иықтарға қарағанда кеңірек таратып, қолымызбен еденге қол тигізіп, денені алға қарай жылжыдық, мұнда біз қолымыздан және аяғымыздан секіреміз. Содан кейін қайтадан қабырғаға кіріп, еденге тиіп, одан секіреміз.
- Біз экзаляцияға баса назар аударып, қолымызды бір-бірден - сол жақтан солға, оң жақтан оңға қарай жету үшін кезекпен бастайық.
- Бірінші раундтан секірулерді қайталай береміз.
- Біз екінші жаттығуды қайталап, қайталап отырамыз.
- Біз секірулерді қайталай береміз.
- Жаттығуды шамадан тыс жерде қайталаңыз.
- Біз секірулерді қайталай береміз.
- Біз баса назар аударамыз.
- Аяқтағаннан кейін, кенеттен тоқтамаңыз - бірнеше белсенді қадамдарды орындаңыз, тыныс алуыңызды тыныштандырыңыз.