Міндетті мектептің стандарттарының бірі - дененің белгілі бір қасиеттерінің дамуына ықпал ететін шаттл жүгіруі. Басқа жолдардан ол техникалық аспектілермен ерекшеленеді. Көптеген спортшылар жаттығу кезінде жүгіріп жүретін штангаларды пайдаланады.
Шаттл жарысы дегеніміз не?
«Трансфер» атауы қозғалыстың тұрақты өзгеруімен тікелей байланысты, себебі «шаттл» тігін машинасында жұмыс істейді. Спортшы А және Б нүктелерінің арасында ауысып, қашықтықты еңсереді. Трансмиссиясы TRP стандарты болып табылады, сонымен бірге оқушылар дене шынықтыру сабақтарында өтеді. Оның ерекшеліктері келесі фактілерді қамтиды:
- Адам бірінші секундта ең жоғары жылдамдықты дамыта отырып, спринтер қағидаты бойынша басталады. Айналудың алдында жылдамдық азаяды.
- Көптеген жағдайларда бұрылыс кезінде еденге тиіп немесе нысанды жылжыту керек.
- Спортшы бастапқы нүктеге жақындасып, тағы бір айналым жасау үшін тағы да жеделдетілу керек.
Шоппингтің дамуы қандай?
Жүйелі жаттығу пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз барлық техникалық мәселелермен айналысуыңыз керек:
- Жүргізу бағыттарының басқа түрлері секілді, жүгіру жүгіруде жамбас пен бөкселердің бұлшық еттерін жүктейді.
- Шассидің қозғалысы вестибулярлық аппаратты, үйлестіруді және ептілікті дамытады. Оның көмегі арқасында дене денені жұмылдыру және көңіл аудару мүмкіндігін дамытады.
- Жаттығулар иммундық жүйені нығайтуға және қанды оттегімен қанықтыруға көмектеседі.
Шаспалы жүгіру техникасы
Сіз залда және көшеде жаттығу жүргізе аласыз, асфальт, шөп немесе құмда жүгіре аласыз. Трансептік техника келесідей:
- Қолдар шегелерде бүктеледі, денесі алдыңғы тірек аяғында сәл еңкейтіледі. Артқы аяғы тірек табанынан шамамен 0,5 м болуы керек. Шұлықтар аздап ішке айналады. Бұл дененің бастапқы позициясы болады.
- Бұл пәннің нәтижесі спортшының жеделдетілу жылдамдығына тікелей байланысты. Бастаудан кейін, трансферлік маршрут ең жоғарғы сатыға жетуді білдіреді. Қашықты еңсеру үшін қысқа қашықтыққа жүгіруге тән саусақтарда қажет.
- Спортшы екінші ұпайға жеткенде, оның техникалық ерекшеліктері туралы кейінірек айтылатын кезек жасалады.
- Аяқтау спринтингтен ерекшеленбейді. Нәтижесінде сіз сызыққа қол тигізбеудің қажеті жоқ, сондықтан ең жоғарғы жылдамдықты дамытасыз. Сіз әртүрлі әдістерді пайдалана аласыз, мысалы, кеудеге алға немесе доптың иығына лақтырыңыз.
Шассидің қозғалысы - бұл кері әдіс
Айналу нүктесіне жақындамас бұрын жылдамдығын азайту қажет, себебі тежеу үшін қажетті қашықтықтар соғұрлым жақсы.
- Шоппингті қалай дұрыс іске қосуды білу үшін тағы бір ерекшелікті - айналдыру кезінде пайдаланылатын тоқтату қадамын атап өту керек. Оны орындау үшін аяқты алға қарай жылжытып, аяққа көлденеңінен қарай жылжу керек. Осының арқасында теңгерімді сақтай аласыз. Назар аударыңыз, бұл травматикалық техникалық элемент, сондықтан жылусыз жұмыс жасай алмайсыз.
- Осыдан кейін 180 ° айналу жүзеге асырылады және алғашқы қадамды құлыпталатын аяқпен жүзеге асыруға болады, ал өкпелеу алынатын қолдың басылуына байланысты болады.
- Қажетсіз әрекеттерден аулақ болыңыз, себебі бұл уақытты жоғалтады. Тұтқаны бұрыңыз және ұстаңыз бір мезгілде орындалуы керек.
Шаттл жүгірісін жылдам жүргізу қалай?
Олардың жұмыс істеуін жақсарту үшін, сізге жылуды дұрыс және үнемі орындау қажет . Дене тұрақты түрде жүктелуі керек, ол уақыт өте келе күшейтеді. Сарапшылар әр күн сайын кеңес береді ме? Штурмалдық жарысты төзімділікті тиімдірек ету үшін төмендегі жаттығуларды орындау ұсынылады:
- Жоғары лифтпен орынға жүгіріңіз. Төмендетілген және жылдамдығын арттыратын 2-3 тәсіл жасаңыз.
- Арқаныңда жатып, аяғыңызды көтеріп, жүгіріп жүрген секілді жылжытыңыз. Алдымен максимумға жылжытыңыз, содан кейін баяулатыңыз. Жүргізілген тәсілдердің саны сақталады.
- Шоппингті жылдамдатуды қалай іске асыруға қызығушылық танытқандар үшін жүгіруді де ұсынуға болады. Қысқа және жылдам қадамдар жасау керек. 50-100 метрде 3-5 рет іске қосыңыз.
Салмақ жоғалту үшін жүгіру жолы
Егер адам салмағын жоғалтқысы келсе, онда жүгіру - бұл жоспарды іске асыру үшін тамаша спорттық бағыт. Трансмиссиясы салмақты жоғалту үшін ең жақсы болып табылмайтынын және оның басты мақсаты аздап ерекшеленетінін ескеру керек. Сонымен қатар, кез келген қарқынды жаттығу жүктемесі сияқты, олар артық калорияларды жағуға көмектеседі. Жақсы нәтиже алу үшін, қашықтығы барынша мүмкін санды іске қосу ұсынылады.