Оны асырау тамақтану әдеті емес, ол бір себеппен немесе басқаша жүретін психикалық бұзылыс, соның салдарынан, азық-түлікке тәуелді болады. Бұл мәселені шешу үшін, ең алдымен, тұрақты перекладыванияның себебі не екенін түсіну қажет. Түбірлік себептерге байланысты көп нәрсені қалай тоқтатуды қарастырамыз.
Күннің дұрыс емес режимі
Статистикаға сәйкес, таңғы асты жеуге болмайтын адамдар переживания және семіруге бейім. Ия, әркім таңертең тұрып, жақсы тамақ ішуге дайын емес, бірақ таңғы ас күнделікті калорияның 25 пайызын құрауы керек. Таңертеңгі тағамның міндеті - метаболизмді белсендіру, ұйқыдан кейінгі энергия қорларын толтыру, жұмысқа, спортқа және кез-келген басқа қызметке күш беру. Егер сіз ұйқыдан кейін таңғы асты ішу қиын болса, ерте тұрып, бір стақан су ішу керек, ал жарты сағаттан кейін асқазаныңыз өзіңізді ренжітеді.
Жұмыс кезінде түскі ас жоқ
Түскі үзіліс кезінде уақытыңыз бен ақшаңызды үнемдеу үшін сіз ыстық иттер мен аққулармен тамақтанадысыз ба? Егер сіз өзіңіздің сүйікті әдетіңізден бас тартқыңыз келмесе, артық тамақтанбауды қалай үйренуге болады, түсіндіре алмайсыз.
Жедел азық-түліктер, чипстер, крекер және т.б. - бұл бос уақытты қанықтыру әсерін тудыратын, бірақ ешқандай тағамдық құндылықты жасамайтын бос калория. Яғни дененің витаминдер, минералдар, белоктарға деген қажеттілігі және т.б. олар оны жасамайды.
Осы «түскі астың» нәтижесі ретінде үйге келіп, түнде тамақ ішудің қажеті жоқ.
Стресті азайту
Егер жақсы көңіл-күй, тамақтану, демалу үшін және басқа да нәрселерді жеңу үшін жеуге керек болса, психологпен кеңесу керек. Азық-түлікті азық-түлікке ынталандыру тек қана денсаулықтың ашықтығы болуы керек.
Ақауларды жою
Егер сіз өзіңіздің проблемаңызды өз бетіңізбен шеше алмасаңыз, сырттан көмектеспеу туралы үйренудің тиімді жолдары туралы әңгімелестік.
- Ашық көздерді алдау - бірнеше шағын пластиналарға түскі ас береді, содан кейін көздерің көрнекі молшылыққа толы болады.
- Барлық нәрсені мұқият кесу - бұл көптеген тәтті тамақты тоқтату туралы сұраққа таңданатындарға көмектеседі. Қайталанатын эксперименттер жүргізілді, оның барысында адамдарға кәмпиттен кесілген және толығымен қызмет көрсетілді. Кәмпит алды, 50% аз.
- Азық-түлікті тұтынуды рәсімге айналдырыңыз, яғни теледидар, компьютер, кітап, кітапханада асығыңыз, тамақ ішкен кезде сөйлей алмаңыз. Дәмді ұнатып, әр нәрсені жақсылап шайқаңыз.
- Шанышқымен және пышақпен жей беріңіз. Сіздің тағамыңызға неғұрлым көбірек техника, сіз қаншалықты баяу тамақтанасыз және тезірек қаныққаныңыз. Мәселені дұрыс шешу сол қолмен ғана (егер оң қолыңыз болса және керісінше болса) азық-түлік болады. Мысалы, сорпаны жеп болған кезде қасықты сол жақта (оң жақта) ұстаңыз, пышақсыз шанышқымен бірге жеп болған кезде шанышқыны «ерекше» қолға алыңыз.
- Сіз қанағаттандырмайынша ішіңіз. Егер сіз әлі аш болмаған болсаңыз, ешқашан тағамды жеуге болмайды. Тоңазытқышта жақсы уақытқа дейін жатып жатқан ешнәрсе болмайды.
Үстелдің арқасында, аздап аштан тұру жақсы. - Түстер біздің денемізге қатты әсер етеді, тәбетті қоздыратын және түсуі мүмкін гүлдер бар. Мүмкін болса, асүйді көкірекше немесе көгілдір етіп қайта жасаңыз, ал егер жоқ болса, онда аппетит түспейтін түс табақшасын сатып алыңыз.
- Сапалы тағам. Асқазаңызды толтыру үшін ештеңе жеп қоймаңыз. Егер азық-түлік қоректік заттардың көптігі болса, асқазан тезірек жылдамырақ болады, ал тез тамақтану және сода асқазан шырындарының секрециясын ғана күшейтеді. Нәтижесінде сіз cheburek үшін cheburek жейді, және дененің қоректік заттарға деген қажеттілік мүлдем қанағаттанбайды.