Ақуыздың диетасы - тағамдық жүйе, онда жетекші орын ақуыз тағамдарын пайдалануға беріледі. Азық-түліктегі ақуыздың пайыздық артуы қатарында көмірсулар, әсіресе қант тұтынуы төмендейді. Нәтижесінде дене майды белсенді күйдіре бастайды, ал егер сіз әлі де спортпен айналыса берсеңіз, бұлшықет массасы өседі, себебі протеин негізгі материал болып табылады. Бұл мүліктің арқасында ол спортшыларды жақсы көреді.
Протеин мен ақуыз арасындағы айырмашылық қандай?
Бұл сұрақ жақында спортпен айналысатын немесе диеталарға қызығушылық танытатын адамдарға өте танымал. Жауап қарапайым - ақуыз және ақуыз бір зат үшін екі атау. Яғни, белок диета - белок диета.
Әйелдер мен ерлерге арналған белок диетасы: жалпы
Бұл диетаны денеге тиімді және қауіпсіз ететін қарапайым ережелер жиынтығы бар. Ең алдымен, ұстануға қажет бөлшек азық-түлік (күніне 5-6 рет аз тамақтану). Сонымен қатар, тәулігіне 8 стакан су ішуді ұмытпаңыз - тамақтанудан жарты сағат бұрын стакан, біреу оятудан кейін бір күнде таратып, тамақтан кейін 1,5 сағаттан кейін қабылдаңыз. Соңғы тамақ 20: 00-де аяқталады.
Ақуызды диета келесі өнімдерге мүмкіндік береді:
- кез келген ет және шұжық өнімдері;
- кез келген балық және құс;
- жұмыртқаны кез-келген түрде (аптасына екі рет кем дегенде екі жұмыртқа);
- Қант, кофе және сусыз жасыл және қара шай;
- қияр, ақ қырыққабат және гүлді қырыққабат, қопсытқыш, баклажан, балдыркөк, аскөк, асқабақ, шалғам, қымыздық, спаржа, шпинат, жасыл пияз;
- лимон, мүкжидек.
Барлық осы көкөністер міндетті түрде әр тағамға қосылуы керек - олар ақуызды жақсы сіңіреді.
Мәзірде тыйым салынған өнімдер:
- Маринадталған көкөністер, саңырауқұлақтар және қытырлақ;
- бұршақ, жүгері, картоп, қызылша;
- нан, кондитерлік өнімдер және кез келген ұн өнімдері;
- кальмар, краб таяқтары және асшаяндарды;
- алкоголь, жеміс шайы және ұқсас сусындар;
- қант;
- сүт тағамдары;
- пират және бауыр;
- жаңғақтар және тұқымдар;
- жеміс;
- дәнді дақылдар;
- сағызды қайнату.
Бұдан басқа, аптасына 1-2 рет келесі тағамдарды қолдануды шектеңіз:
- қуырылған тауық еті;
- салями, пісірілген шұжық және шұжық;
- қызанақ, баклажан және асқабақтың тәтті сорттары.
Ақуыз диетінде арнайы рецептер тағайындалмайды - ет пен көкөністерді кез-келген түрде еркін түрде жеуге болады (әрине, маймен қуыру ұсынылмайды).
Диетаның тегін нұсқасында рұқсат етілген тағамдарды еркін түрде біріктіріп, қажетті нәтижеге жетпейінше жеткілікті түрде ұзақ тамақтануға болады. Сондай-ақ диетаны шектейтін және мәзірді тағайындайтын қатаң нұсқа бар.
Ақуыздардың диеталық мәзірі 7-10 күн
Біз белок диетасының мәзірін 7-10 күн ішінде ұсынамыз, ол үшін сіз 3-4 килограмм артық салмақ жоғалтады.
1 және 6 күн
- Таңғы ас: кофе.
- Түскі ас: қатты пісірілген жұмыртқа, қырыққабат салаты, стақан шырын.
- Кешкі: қуырылған / пісірілген балық, көкөністер.
2 және 7 күн
- Таңғы ас: печенье бар кофе.
- Түскі ас: пісірілген балық, көкөніс салаты.
- Кешкі ас: 200 грамм пісірілген сиыр, көкөніс.
3 және 8 күн
- Таңғы ас: печенье бар кофе.
- Түскі ас: цуккини немесе асқабақпен тамақтандырылған тауық еті.
- Түскі ас: 200 грамм пісірілген балық, қырыққабат салаты.
4 және 9 күн
- Таңғы ас: кофе.
- Түскі ас: жұмыртқа, ірімшік, көкөніс пісірілген.
- Кешкі ас: 200 грамм пісірілген сиыр, жаңа піскен көкөніс салаты.
5 және 10 күн
- Таңғы ас: шикі сәбіздің лимон шырыны қосылған салаты.
- Түскі ас: пісірілген балық, жаңа піскен көкөністер, стақан шырын.
- Кешкі ас: тауық еті, көкөніс.
Осылай жеп, аштықты және қиярды немесе қызанақ тағамдарыңызды күні бойы ашықтыруға болмайды. Сондай-ақ, маймен толтырылған көкөніс салаты бар тағаммен де болады.