Егер сіз үнемі салмақ жоғалтқыңыз келсе, бірақ әрдайым аштық сезіміне байланысты сәтсіздікке ұшыраса, сіздің таңдауыңыз - өсімдік диетасы. Аты-жөніңізді көріп отырғаныңыздай - бұл диетаның қақ ортасында түрлі көкөністерден жасалған ыдыс. Және диета мүмкіндігінше әртүрлі болды, мен сіздерге осы диетаны жазда және күзде, көкөністер саны мен олардың пайдалы қасиеттерінің максималды деңгейіне жеткен кезде ұстануға кеңес беремін. Әр адам көкөніссіз және оларда сақталған дәрумендер мен микроэлементтердің үлкен мөлшерін біледі, біздің шаштарымыз бен теріміз түтіктен, тырнақтардың сынықтары болады. Ал емханалар мен дәрігерлерге бару күнделікті қызмет болар еді. Бірақ көкөністердің барлық пайдалы қасиеттері бар, оларға негізделген диета бір айдан артық сақталуы керек, өйткені денесі жеткілікті майлар мен белоктарды алмайды.
Өсімдік диетасының ең қарапайым рецепті - күндізгі уақытта 1,5 кг-ны шикі немесе тұздалған түрлі көкөністерді (картоптан басқа) жеу керек. Олар сізде аштық сезінген кезде бар. Көкөніс диетасын үйден тысқары тамақтандыратын адамдар жақсы қабылдайды. Тамақтану үшін сізге тек қана жуылған және қабығынан жасалынған көкөністерді алуға немесе кез-келген уақытта сатып алуға болатын супермаркетке немесе нарыққа бару керек. Және түскі немесе кешкі ас ішуге уақыт болмағандықтан, ешқандай ақаулар болмады!
Өсімдік негізі алынатын диеталар үшін бірнеше нұсқалар бар: бұл жеміс-көкөніс диетасы, ақуыз және көкөніс және көкөніс сорына негізделген диета. Сондықтан кез келген адам салмағын жоғалтқысы келсе, оның «көкөніс» диетасын таңдай алады.
Жеміс-көкөніс диета
- Алғашқы күні таңғы асқа ақ қырыққабат пен алма салатын тағамдардан дәм татып, қантсыз жемістерден компотпен ішіңіз. Түскі ас үшін көкөніс сорпасын (картопсыз есте сақтаңыз) және жеміс шайымен ішу керек. Таңертеңгі таңғы ас үшін, қышқыл шай қасықтан дәм татқан ірі үгітілген сәбізді жеуге болады. Ал кешкі асқа - қызанақ, баклажан және сәбіз қосылған болгар бұрышы.
- Екінші күннің таңғы асында жеміс-жидексіз йогурт, грек салаты (қызанақ, қияр, зәйтүн, қоңыр бұрышы, ірімшік), өсімдік майы бар. Таңертеңгі таңғы ас үшін бір үлкен алма пісіріп, оны қасық балмен құйыңыз. Кешкі асқа сіз қырыққабаттан сорпаңыз және жеміс шырынын ішіңіз.
- Үшінші күні таңғы асқа жасыл пияз, ақжелкен мен аскөк бар жас шалғам салатын салат. Түскі ас - саңырауқұлақтар мен қытырлақпен толтырылған қызанақ, ал таңертеңгі таңғы ас - пісірілген асқабақ. Кешкі көкөніс пиязы мен жеміс компотынан тұрады.
- Көкөніс диетасының төртінші күнінің мәзірі: таңғы ас үшін - жеміс салаты (бананнан басқа), түскі ас - көкөніс сорпасы. Таңертеңгі таңғы ас үшін қайнатылған бөрік, қара өрік және құрғақ өрік салатын салаттар дайындаңыз. Кешкі асқа 250 мл аз май айранын ішіп, үгітілген ірімшіктерге себілген көкөністің салатасын жеуге болады.
- Бесінші күні таңғы асқа алмадан сәбіз салатын және йогурт ішетін тағамдардан дәм татыңыз. Түскі ас үшін - көкөністер мен кептірілген жемістердің компоттары. Тағамдар әртүрлі жидектердің стақанынан тұрады, ал кешкі ас - көкөністер сорпасы мен жаңадан сығылған алма шырыны.
- Алтыншы күні, сіз таңертең өсімдік майы қосылған қызанақ пен қияр салатын салат. Түскі ас үшін - жемістердің компотымен көкөніс сорпасы. Түстен кейінгі асханада бір алма бар, ал кешкі асқа көкөністерді пісіріп, үгітілген ірімшік себіңіз.
- Өсімдік диеталар мәзірінің соңғы күні келесідей көрінеді: таңғы ас үшін - жеміс салаты және көкөніс сорпасы. Түскі ас үшін таңертеңгі таңғы ас - пісірілген қызылша үшін бұршақ сорпасын жеуге болады. Жетінші күннің асында сәбіз бәліш, баклажан және томат бар, ол сіз сәбіз шырынымен ішеді.
Көкөніс сорпасына негізделген диета
Өсімдік сорпасының көмегімен диета нәтижесі - 7 килограмнан артық салмақ 6 кг. Сорпаның бұл кереметінің рецепті өте қарапайым: алдымен сіз 2 ірі пияздың бастарын ұсақтап, өсімдік майына терең қуыру табаға қуырасыз, оған 1 шай қасық қосыңыз. карри, 1 шай қасық. зире, сарымсақ 2 ұсақталған қалампыр. Сіз бұл қоспаны төмен температурада сіңіресіз және осы уақыт аралығында қырыққабаттан 0,5 кг және қызанақ 0,3 кг. Сондай-ақ, оларды тамақтандырдыңыз. 5 минуттан кейін оларға 0,3 кг түсті қырыққабат қосып, көкөністерді сумен (1,5 литр) құйыңыз. Пісірудің соңында лавр жапырақтары, қызыл ыстық бұрыш, ақжелкен, кориандр және 2 көкөніс сорпаның текшелерін қосыңыз.
Күні бойы сорпаны жеп, оны бірнеше бөлікке бөліп алу керек. Көптеген суды және қантсыз көк шай ішуге тырысыңыз. Жедел салмақ жоғалту үшін бұл көкөніс диетасы сізге қажет!
Ақуыз-көкөніс диета
Ақуыз-көкөніс диетасы ең сау және теңгерімді диеталар саналады. Сізге айына 3-4 кг жоғалтқыңыз келсе, қалауыңызша жете аласыз. Осы өсімдік диетасының мәзірі келесідей көрінеді: тәулігіне 200 г ет немесе шұжық (қажет болса, сүзбе немесе балықты алмастыра аласыз), 100 г аз май ірімшігі, бір жұмыртқа және көкөністердің шексіз саны (картоптан басқа).
Көріп отырғаныңыздай, күніне көкөністерді дұрыс тамақтандырып, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды нығайтпай қана қоймайсыз, бірақ сіз нәзік фигураға күресуде жеңімпазсыз.