Спорттық диета, фитнес сабақтары үшін диета немесе жаттығу залы үшін диета, сізге қажет диета маңызды емес. Кез-келген диетаның негізгі ережесі теңгерімді толыққанды диета болып табылады. Дұрыс тамақтану физикалық жаттығумен бірге дұрыс нәтиже береді. Диета және спорт - ажырамас тұжырымдамалар. Спортпен қаншалықты белсенді араласпаңыз, дұрыс тамақтану керек. Спорттық диета арқылы қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетініне қарамастан, әмбебап ережелер бар.
Ерлерге арналған спорттық диета тәулігіне 1600-1700 калория тұтынуға мүмкіндік береді. Әйелдер үшін спорттық диета әйелдердің денесі аз стресске ұшырағандықтан, калорияның төменгі санына (тәулігіне 1400-1500 калория) мүмкіндік береді. Калориялық мазмұндағы кестелерді біздің сайтымыздан табуға болады. Осы мақалада біз спорттық диетаның негізгі мәселелеріне назар аударамыз.
Спорт диетасы кезінде негізгі диеталық ережелер
Әр күні таңертең күшті жаттығулар өткізу қажет. Жеңіл салмақпен жаттығу метаболизмді тездетуге және бүкіл денеге тонусын береді. Тренингтен бұрын сіз ештеңе жей алмайсыз, өйткені ашық асқазанда таңертеңгі жаттығулар кешке қарағанда көп калорияларды жандырады.
Азық-түліктерді тамақтандыруда қатаң диетаның белгілі бір түрлерімен қатар тым шектеулі болмаңыз. Осындай жолмен алып тастаған артық фунт бірнеше айларда қайта оралады. Біртіндеп дұрыс тамақтануға ауысып, денені жаңа өзгерістерге үйрету керек. Мысалы, фитнес-диета тәулігіне 1400 ккал артық емес тұтынуды ұсынады.
Көп мөлшердегі сұйықтықтарды ішуге тырысыңыз. Су майдың жағылуы мен бұлшықет тіндерінің ақуызды синтезі процесінде маңызды рөл атқарады. Күн 3 литр сұйықтық ішуге тиіс. Суды көмірқышқылдандыруға болмайды, ол жақсырақ оттегіге бай, өйткені ағзадағы қарқынды жаттығулар кезінде өмір беретін газға қажеттілік туындайды. Мұндай су ауруды және шаршауды босатады, қысымын қалыпқа келтіреді.
Диетада сіз калорияларды санауыңыз керек. Сізге қанша калория тұтынатындығын және қанша жұмсалатындығын білу керек. Ол үшін қарапайым формуланы қолдануға болады: килограммдағы салмақ 30 санына көбейтілуі керек. Сіз калорияларда (ккал) өлшенетін демалыс (UMSP) кезінде метаболизм деңгейін аласыз. Сіз алған нөмірге жаттығу кезінде жағылған калория санын қосыңыз. Содан кейін күніне жеп калория санынан алынған санды алыңыз. Егер оң сан болса, онда массасы бар, егер теріс болса, салмақты жоғалтасыз. Егер сіздің нәтижеңіз сізге сәйкес келмесе, онда тұтынылатын калория санын немесе жаттығу қарқындылығын өзгерту қажет.
Егер сіз диета кезінде майдың немесе тәттің нәрсесін кенеттен тамақтандырғыңыз келсе,
Спорттық тамақтанудың негізі өсімдіктер мен жануарлардан алынатын тағам болуы керек.
Жаттығу алдында тамақтану ұсынылмайды, себебі өнім нашар сіңірілуі мүмкін. Оқытудан кейін дереу ішуге болмайды. Дене жаттығудан екі сағат бұрын, жақсырақ молынан және екіден кейін тамақтану керек, ол үшін шығындарды жасай алады.
Сізге спорттық және салмақ жоғалту тілейміз!