Стресс - психикаға күшті соққы, ол сіздің денсаулығыңызға сөзсіз әсер етеді. Егер сіз үнемі стрессті сезінесеңіз, онда сіз шаршау, аппетит жоғалту, ұйқының бұзылуы, бас ауруы, шаршау және төмен өнімділікке назар аударасыз. Психологиядағы стресстік басқару принциптерін қарастырайық, өйткені ең күрделі жағдайда тіпті ең тиімді ұстанымды таңдай аласыз.
Стресті «болдырмау» әдісін басқару тәсілі
Мүмкіндігінше әрбір адам стресстік жағдайлардан аулақ болу керек. Осылайша, стресті басқарудың стратегиясы «болдырмау» болып табылады:
- Жағымсыз тақырыптардан аулақ болыңыз. Саясат туралы әңгімелескенде әрдайым өкініп жүргеніңізді білетін болсаңыз, жай ғана бұл туралы айтуға болмайды.
- Сізді айналаңыздағы әлемді бақылаңыз. Сіздерді ренжітетін бағдарламаларды қараудан бас тартыңыз. Ұнамайтын музыканы тыңдамаңыз.
- Теріс тудыратын адамдардан аулақ болыңыз. Сіз, бәлкім, кейбір адамдар, тіпті достар шеңберінен шыққан адамдар, сізді үнемі «алып кетеді» екенін байқаған шығарсыз. Олармен қарым-қатынастан бас тартуға немесе мүмкіндігінше азайтуға болады.
- Істер тізімін қиыңыз. Маңызды және шұғыл жағдайларда - бірінші кезекте маңызды емес және шұғыл емес уақытша тізімнен уақытша жойылуы мүмкін.
- Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Әрбір нүктеде нақты ұстанымдар мен пікіріңіз болуы керек. Өзіңізге керексіз және өзіңіз қалаған нәрсені қабылдамаңыз.
Әрине, олардың бәрі еленбейді, бірақ жүйелі әдістерді үнемі қолданып, өміріңдегі стресстердің санын екі есе азайтады.
Стресс басқару әдісі «өзгереді»
Егер жағдайдан аулақ бола алмасаңыз, оны өзіңізге ыңғайлы етіп өзгертіп көріңіз. Ойлап көріңіз, болашақта проблема пайда болмайтындай не өзгерте аласыз?
- Приоритеттерге қатысты табанды болыңыз. Сізге маңызды нәрсені жасаңыз, арандатуға бейім емес. Егер сіз ертең баяндаманы тапсырсаңыз, әңгімелескен досыңыз сізді алаңдатады, жай ғана сізде 5 минут бар екенін айтыңыз.
- Шешімге барыңыз. Егер сіз біреуден олардың мінез-құлқын өзгертуді сұрасаңыз, өзіңізді өзгертуге дайын болыңыз.
- Уақытты басқару. Егер бір күнді жоспарламасаңыз, күтпеген жағдайлар ауыр стресстікке әкелуі мүмкін.
- Өзіңді сезінбеңдер. Сізге сәйкес келмейтін нәрсені ашық және құрметпен талқылау әдетін бастаңыз.
- Кешке айналу, маңызды нәрселерді ұмытып, адамдар үшін жеңілдік жасай отырып, сізге маңызды нәрседен бас тартудың жаман әдетінен бас тарт.
Мұның бәрі сіздің өміріңізде артық. Жанжалдар мен стресстерді басқару әдістері бірдей: жағдайды өзгертуге және кейде өзіңді өзгертуге тура келеді.
Стресстік және эмоционалды жағдайды басқару: бейімделу
Егер жағдайды елемесе немесе өзгертпесеңіз, онда сіз әрқашан өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертетін жолды аласыз. Бұл жағдайда стрессті басқару үдерісі қарапайым: сіз бірдей жағдайды басқа бұрыштан көресіз.
- Стандарттарды қайта қарау. Егер сіз епті кемелді кемелді адам болсаңыз және алдымен жерде болуға ұмтылсаңыз, өзіңізді керексіз шектеулерге жетуге болатындай етіп ойлайсыз ба.
- Бүкіл жағдайды бағалаңыз. Егер жағдай ұзақ мерзімді перспективада маңызды болмаса, қазір бұл туралы алаңдатпа. Көптеген психологтар сенімді: егер 5 жылда бұл мәселе маңызды болмаса, онда сіздің назарыңыз жоқ.
- Оң жағынан ойланыңыз. Сізде кемінде бес тақырып болуы керек, бұл тіпті күрделі жағдайларда күлімсіреуді тудырады.
- Координаттар жүйесін өзгертіңіз. Мәселедегі оң проблемаларды табу, оны жақсы пайдалану (мысалы, тығынға, музыканы тыңдауға, аяқтарыңызды босаңсуыңызға және т.б.)
Мәселеге өз көзқарасыңызды өзгертіп, ол өмірден бас тартады. Бұл бірінші рет болмайды, бірақ екі апта бойы ойлау жаттығуларынан кейін сіз қалаған нәтиже аласыз.