Нәзік болуды қалағаныңыз сізді бір минутқа қалдырмайды? Сіздің барлық ойларыңызда қарыннан қалай құтылуға және белден артық сантиметрді жоғалтуға және асқазанды жазық және серпінді етуге қатысты мәселе бар ма? Тек өзіңе сенуің керек! Сіз мұны және лайықсыз! Ішімізге арналған диетамыз сізді асқазанға тегіс және серпімді етіп жасайды, және тараптар тығыз және серпінді. Тегіс асқазанға арналған диета салауатты диета мен арнайы дене жаттығуларын қамтиды, бұл да артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
Құрамында салмақ жоғалту үшін мәзір диета
Ең алдымен, сіз тұзды босатыңыз, себебі ағзадағы артық суды кешіктіреді. Сондай-ақ, сіз диеталық нан, нан, печенье және пісірудің қалған бөлігін алып тастауыңыз керек. Құрамында қант пен тағамды жеуге болмайды.
Бірақ диета кезінде тұтынылатын жемістер санының көбеюі сәйкес болмайды. Цитрус жемістерін пайдаланыңыз, мысалы, лимон, апельсин немесе грейпфрут. Олардың барлығы майдың, әсіресе грейпфруттің күйі бар. Ашық асқазанға жақсырақ ашылған шырындар мен мүмкіндігінше жиі ішіңіз.
Әрбір тағаммен жаңа піскен көкөністердің салатын дәмін татуға тура келеді. Майлы тағамдарды тұтынуды шектеп көріңіз, қуырылған тағамды пісірілген тағаммен алмастырыңыз, ал шошқа еті көп диеталық, мысалы, тауық еті немесе шұжық. Тамақтану арасындағы үзіліс шамамен 4 сағатты құрайды. Негізгі тағамдардың арасында жемістердің дәмін жеуге болады. Азықтарды мұқият жуып, баяу және баяу қажет. Төсек алдында тамақтанбаңыз және күндіз тамақтандырмаңыз. Дене дұрыс метаболизмге оралуы үшін бәрі қарапайым болуы керек.
Диетаны іштің арықтауы кезінде көп мөлшердегі сұйықтықтарды, газсыз минералды сусындарды және қантсыз көк шайты осы диеталар үшін өте қолайлы. Күшті қара шай мен кофені беріңіз. Алкоголь және энергетикалық сусындар қатаң тыйым салынады.
Біз асқазанға қатаң диеталық мәзір ұсынбаймыз, асқазаннан құтылу үдерісін бақылап отырамыз. Жемістер мен көкөністерді қоспағанда, тамақтану кезінде өзіңізді шектемеңіз, қышқыл сүт өнімдерін қолдануға болады, бірақ тек майдың мөлшері аз болады. Ең бастысы - қалыпты, кішкене бөліктерде және үнемі. Диета кезінде қандай да бір ерекше өзгерістер байқалмаса, сіз тамақтанатын тағам мөлшерін азайта аласыз, бірақ азық-түліктердің саны емес. Сондай-ақ, жаттығу қарқындылығын арттыруға және жүктемені арттыруға болады.
Құрамындағы салмақ жоғалту үшін диета бір минусқа ие - ол жалқау адамдарға сәйкес келмейді. Ақыр соңында, денеңіздің проблемалық бөліктеріне - жағы мен асқазанына физикалық күш қолдану арқылы диета әлдеқайда тиімді болады және нәтиже ұзаққа созылмайды.
Енді тамақпен біз жаттығуға баруды ойладық.
Іштің жаттығулары
Бұл жаттығуларды жұмыс орнында, кеңседе немесе үйде, орындықта тұрмай-ақ орындауға болады.
- Орыннан ұстап, орындыққа отырыңыз. Енді сіз өзіңіздің иіңізді көтеріп, артыңызды түзетіп, аяқтарын көтеріңіз. Біздің аяқтарымызды солға, сосын оңға бұрыңыз. Қайталаудың саны - 10. Болашақта қайталауды көбейтіңіз.
- Аяғыңызды отырыңыз, тізелеріңізді жылжытыңыз және аяғыңызды еденге қалдырыңыз. Қолыңызды алға қарай созып, шағылыстырғаннан кейін бұлшық еттерді шиеленістіріңіз. Содан кейін алға қарай итеріп, қолыңызбен еденге жетуге тырысыңыз. Тыныс ал, содан кейін дем. Бастапқы күйіне баяу оралыңыз. 5 рет қайталаңыз, бір уақытта бұл санды көбейтіңіз.
Келесі жаттығулар еденде орындалуы керек.
- Аяғыңызды жауып, еденге басыңыз. Қолдар басынан өтіп жатыр. Бір мезгілде шығарып тастаңыз
иығына және кеудеге көтерілу. Содан кейін дем алып, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығу кезінде белді еденге қысып, иығына алға және жоғары созылуы керек. Әрбір қайталап қайталап, әр санын көбейтіңіз. - Арқа жағыңыз, қолыңызбен денеңізді созыңыз, қиылған тікенді аяқтарын оң жақ бұрышқа көтеріңіз. Енді жамбас көтеріңіз және төмендетіңіз. Қайталану санын біртіндеп ұлғайта отырып, 5 қайталауды орындаңыз.
Сіз сондай-ақ құрсаумен қолданып, скипі арқанмен секіріп, таңертең жүгіре аласыз. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі және сіздің суреттеріңізге нәзік көрініс береді.
Асқазанға арналған бұл диета жеткілікті жылдам болады, бұл асқазан мен жақтарды тазалауға көмектеседі, және сіздің талдың нәзік болады. Сіз өзіңіздің фирмаңызды және ұйытқыларыңызды алып, сеніңіз!