Әрине, сіздердің көпшілігіңіз балет әртістерінің әдемі позасына назар аударды және мақтанышпен әскерге айналады. Қалың іш, аздап көтерілген кеудеге, тіпті біреудің басына, көз алдында дұрыс көзқарас адамның дұрыс позаның белгілері. Бірақ бұл сыртқы сұлулық емес. Бұл сондай-ақ біздің денсаулығымыз, өйткені жақсы дамыған бұлшық еттер омыртқаны дұрыс қалыпта ұстайды және оған жүктеме біркелкі бөлінеді, бұл омыртқа оң әсер етеді және барлық ішкі органдар мен жүйелердің жұмысына әсер етеді. Сондықтан, дұрыс тұрақтылықтың мағынасы бірінші көзқарасқа қарағанда әлдеқайда көп. Бұған қоса, ол табиғатпен берілмейді, өйткені омыртқаның физиологиялық бұрыштары адам ретінде өседі. Сондықтан ерте балалық кезеңнен біз қалай отыратынымызды, тұрғанымызды және жүретінімізге назар аудару өте маңызды.
Тұрғанды дұрыс ұстау қаншалықты дұрыс?
Қабырғаға барып, артқа бұрылып, оның мұртына, иық пышақтарына және бөкселеріне қарсы басыңыз. Бұл жағдайда қабырғадан бірнеше сантиметр құлап кетуі мүмкін (қабырғаның ені туралы). Қолыңызды қабырға мен талдың арасында ұстаңыз, иығыңызды көтермей, бетіңізден басыңыз. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, онда сіздің қалыпыңыз дұрыс.
Дұрыс тұрақтылықты қалай қалыптастыру керек?
Егер жоғарыда көрсетілген жаттығуды орындамасаңыз, өзіңізден: «жақсы», егер мен осы лауазымда болу үшін толықтай ыңғайсыз сезінсем, қалай дұрыс бола аламын? Мен сенемін, егер басқа адамдар мұны жасай алатын болса, онда сіз жасай аласыз. Алдымен, денеңіздің қабырғаға орнын есте сақтауға тырысыңыз және күнде бірнеше минут жұмыс істеңіз. Ең бастысы, сенің тілегің бар және сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды нәрсе жасап жатқанын есте сақтаңыз - дұрыс позаның қалыптасуы. Бірте-бірте дене пайдаланылады, омыртқаны қолдайтын бұлшық еттерді үйретеді, ал сіз мақсатқа жетесіз. Бұл жерде сізге арнайы жаттығулар, жүзу, шаңғымен жүгіруге болады.
Столда отырғанда тұрып қалғанды қалай ұстауға болады?
Алдымен, сіздің жиһазыңыз сіздің денеңіздің мөлшері мен формасына сәйкес келе ме, тексеру керек. 1,7-1,8 м биіктікте адамға шамамен 80 см биіктікте үстел қажет, ал дұрыс тұру үшін қажет орындық 48-50 см биіктікте және кем дегенде 36 см тереңдікте орналасуы керек. үстелдің шеті математиканың ұзындығы туралы. Екіншіден, сіз мезгіл-мезгіл тексеріп отырасыз - сіз отырасыз, ол біртіндеп дұрыс позицияны дамытуға көмектеседі, біз оған ұмтыламыз.
Сіздің дене позицияңызды қадағалаңыз: магистраль түзетіледі, артқы жағы люмбосакральды аймақтан орындықтың ыңғайлы жағында қолдайды, аяқтар тік бұрыштарда, аяқтар еденге тұрып, білектер үстелге жатады. Бұл жағдайда үстелдің шетінен кеудеге дейінгі қашықтық шамамен 3-4 см болуы керек, бірте-бірте осы позицияға үйренесіз және дұрыс қалыпта қалыптасасыз, ыңғайсыздық немесе ыңғайсыздық тудырмайды.
Компьютерден артта қалып қою қаншалықты дұрыс?
Осы жолдарды оқыған соң, сіз компьютерде отырасыз. Сіз қандай позициядасыз? Суретте компьютерде отырған адамның дұрыс позициясы көрсетілген.
Монитордың көз деңгейінде немесе төменде орналасуына назар аударыңыз. Экранның ажыратымдылығы жақсы баспаны көру әрекетінен бастың алдыңғы бұрышын туғызбауы керек. Пернетақта мен тінтуірдің қолдары 90 ° бұрышпен локтя буындарына бүгілуі үшін орналастырылуы керек. Аяқтары мен артында «үстелде отыру» жағдайында сияқты қолдау болуы керек.
Балалардағы дұрыс тұрақтылық
Балалардағы дұрыс тұрақтылық ерте жастан қалыптасуы керек. Баланың омыртқасы әлі күнге дейін бұлшық еттерін қалыптастырады, бұлшықеттер бірте-бірте дамып келеді және баланың ересекке қарағанда кеңістіктегі белгілі бір позициясына үйрену оңайырақ болады.
Мектеп жасына дейінгі балаларда тиісті тұрақтылықты қалыптастыруды ата-аналары, жақын туыстары, балалар бақшасының қызметкерлері және басқа адамдармен қарым-қатынаста ұстау керек. Баланың қартайғаны соншалық, оның әдеттерін түзету қиын және статистикалық мәліметтерге сәйкес әрбір оныншы
Балалардағы қате қалыпта сколиоз (омыртқаның өз осінің айналасындағы қалыпты айналуы), жұлынның (лордоз және кифоз) физиологиялық қисықтарын бұзуы мүмкін. Шәкіртінің тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін, оның үстелде қалай тұратынын, мектеп оқулықтарын қалай киетінін қадағалап отыру керек (ең бастысы - жүктемені біркелкі бөліп алу үшін, артқы жұлынның артқы жағында), рюкзеге қаншалықты салмақ түседі, баланың тұрақты түрде физикалық жаттығуларымен айналысады ма жасы. Бұл қарапайым шаралар омыртқаның денсаулығын сақтауға көмектеседі, ал поза әдемі және дұрыс.