Кима Протасовтың диетасы - рецептер

Бұл диета «шайқас» немесе «израильдік» деп аталады, себебі Ким Протасов - бұл әзіл-қалжың тамақ жүйесімен сипатталған Израильдің диетикасы, ол арнайы салмақсыз салмақты жоғалтуға мүмкіндік береді. Ким Протасовтың диеталық мәзірін қарастырайық.

Диетаның ережелері

Тамақтанудың негізі көкөніс және сүт өнімдері болады. Көкөністер баяу көмірсулардың көзі болып табылады. Олар инсулин өндірісін қалыпқа келтіргендіктен, тәттіге тәуелділіктен құтылады. Сондай-ақ, жасылдандыру ішек перистальтикасын жақсартады, іш қату мен ас қорыту бұзылыстарын ұмытып кетесіз.

Сүт өнімдері (қоспаларсыз, жеміс-жидек йогурттарында) ішек микрофлорасын жақсартуға, шәует белсенді бактериялардан арылуға бағытталған. Сүт өнімдері ақуыздың көзі болады, ал майсыз өнімдерді және 3-5% -дық майлылығы бар заттарды тұтыну өте маңызды.

Алғашқы екі апта

Алғашқы екі аптаның ішінде (салмақ жоғалту 5 аптаға созылады) Ким Протасовтың диеталық мәзіріне қарапайым рецептер қажет. Бұл ең қиын кезең - тек көкөністер, табиғи сүт өнімдері, 3 жасыл алма және 2 қатты пісірілген жұмыртқа.

Мәзір құрамдас бөліктерінің ешқайсысын да шығаруға болмайды.

Сіз жеуге болатын, жеміс-жидек, сүт өнімдерін біріктіретін (аз-майлық салаттармен себіңіз, йогурттағы дөңді көкөністерді себіңіз), сонымен қатар, оларды тұтыну саны да, уақыты да шектелмейді, аштық кезінде тамақтанасыз.

Ким Протасовтың рационының осы сатысы үшін сізге тек салат рецептері қажет.

Үшінші, төртінші және бесінші апта

Көп ұзамай қатты пісірілген жұмыртқаларды оңай тастайтындығыңызды сезінесіз, денесі жағымды болады. Екінші кезеңді біріншіден ерекшейтін жалғыз нәрсе - бұл ет тұтыну. Менюдегі сүт өнімдерінің мазмұнын сәл төмендетіп, күнделікті 300 грамм ет, құс немесе балықты (әрине, төмен майы сорттарын) қосу қажет. Бұл жағдайда көкөністер, алма және жұмыртқалар қолданыста.

Мұнда Ким Протасовтың диетасы үшін екінші ыдыс-аяқты дайындау рецептері маңызды болады.

Диетадан шығу

Бұл диетаның сұлулығы - сіз дененің қажеттілігін қаншалықты сезінбейтіндіктен салмақ жоғалтуыңыз. Денсаулыққа зиян келтіретін фактор жоқ - сіз диетаны теңдестіресіз, ал дененің өзі сізден құтылуға қанша артық салмақ салатынын шешеді. 5 аптаға жұмсалмау үшін, Ким Протасовтың диетасын тастау үшін сізге ауыртпалықты жоғалту сатыларынан кем емес жауапкершілікпен қарау қажет.

Өсімдік майы қосып бастаңыз. Сүт өнімдерінің құрамын 0,5-1% -ға төмендету қажет. Өсімдік майлары салаттарға өте жеңіл мөлшерде қосылады.

Содан кейін ет, балық немесе құс етінің жалпы мөлшерін тәулігіне 400 грамға дейін жеткізіңіз. Мұны істеу үшін қайтадан сүтті азайту керек. Шығарудың соңғы кезеңі - кілегей. Бұл күрделі көмірсулар тәулігіне таңғы ас ретінде пайдаланылуы керек.

Нюанстар

Әр адамның тағамның және диетаға қарсы тұру қабілетінің әйел денесінің циклдік процестеріне байланысты екенін білмейді. Ай сайынғы цикл басында диетада отыратын болсаңыз, сіз, мүмкін, менструа алдында бірден жасай отырып, тәттілер мен ұнға деген ұмтылысыңызды жеңе аласыз және ең болмағанда әйелдердің көпшілігі күніне кем дегенде аман қалады.

Бұдан басқа, көптеген салмақ жоғалту үшін «бірінші кезекте» диета ғана емес, сонымен қатар көкөністердің өзінен ғана сүт өнімдерін жеуге тыйым салуды шешеді. Бұл өсімдік талшығының жетіспеушілігі себебінен белоктың, бүйректің тозуының, іш қатудың, сондай-ақ жалпы ас қорыту бұзылысының салдарынан туындайды. Таяқшаны асыра алмаңыз - сүт протеиндері бойынша екі апта пайдалы болады.

Оның үстіне, тіпті майдың мөлшері ұсынылғаннан төмен болуы қажет емес - 3-5% құрамындағы май өнімдері ең теңдестірілген және пайдалы. 0% май құрамында біз көптеген дәрумендер мен сүт кальцийін сіңірмейміз.

Салаттар

Негізгі салат

Құрамы:

Дайындау

Көкөністер жұқа кесілген, пияз және редис - сақина болуы керек. Көкөністерді араластырыңыз, тұз, бұрыш, сірке суын, жасыл, сондай-ақ үгітілген пісірілген жұмыртқаны қосыңыз.

Салаты 2

Құрамы:

Дайындау

Қуырылған ірімшік, сарымсақ, жасыл, лимон шырыны және йогурт қоспасы. Қызанақты жұқа сақиналармен кесіп, нәтижесінде алынған массамен құйыңыз. Нәтижесінде таза диеталық бутербродтар алынады.

Екінші курстар

Қуырылған ет дәмдеуіштермен

Құрамы:

Дайындау

Дәмдеуіштерде екі жағынан да ет жинап, көкөніспен пеште пісіріңіз.

Десерт

Пісірілген алма

Құрамы:

Дайындау

Apple пиллинг, пеште немесе микротолқынды пеште даршынмен бүркіңіз. Ірімшік пен йогурт қоспасы және алманмен бірге қызмет етеді.