Айына 20 кг салмақ жоғалту қалай?

Көптеген әйелдер айына 20 кг салмақ жоғалтуды іздейді, бірақ бір рет бұл оңай мәселе емес екенін ескертті. Нәтиже айтарлықтай салмаққа байланысты, яғни, егер салмағы 65 кг көрсеткен болса, онда сіз айына бір рет килограммнан айырылып қалмайсыз, бірақ 90 кг және одан жоғары қыздар осындай нәтижеге сене алады.

20 кг-ны қалай жылдам жоғалтады?

Салмақты жоғалтуды, таблеткаларды немесе кез-келген басқа біртүрлі құралдарды пайдалануды ұсынамыз, өйткені қажетсіз килограммнан құтылу сіздің денсаулығыңызды бұзуы мүмкін. Мақсатқа жету үшін бірден бірнеше бағыт бойынша жұмыс істеуге тура келеді. Ең алдымен айына 20 кг салмақ жоғалту үшін диетаны ұстану керек, себебі нәтиже 70% -ға жуық. Дене салмағы маңызды, ол залды ешқандай күш-қуатсыз «скрутиться» керек екеніне дайындалуда. Терінің тонусын жоғалтпау үшін косметикалық рәсімдерді пайдалану ұсынылады, мысалы, массаж және орау.

Шұғыл (айына) салмағы 20 кг-ға дейін төмендейді, келесі принциптерге негізделеді:

  1. Ораза ұстауға тыйым салынады, себебі тағамнан ұзаққа созылмау метаболизмді баяулатады, гормоналды фонға және иммунитетке теріс әсер етеді. Сонымен қатар, егер дене ұзақ уақыт бойы тамақ алмаса, кез-келген ыңғайлы жағдайда ол резервте май жинауды бастайды.
  2. Кішкене бөліктерді жеуге тырысыңыз, себебі тапсырма асқазанды қанағаттандыруға және асқазанға емес. Сонымен қатар, тамақтан кейін біраз уақыттан кейін қанықтылық сезінеді, сондықтан оны мүмкіндігінше ұзақ уақыт шайнаңыз. Алғаш рет қайта құрылымдау қиын болады және аштық әлі күнге дейін жиі келушілер болып қалады, бірақ бірнеше күннен кейін асқазан төмендейді және оған берілетін нәрсе жеткілікті болады.
  3. Таразыңызға айына минус 20 кг көру үшін, тоңазытқышты кең көлемде қайта өңдеңіз. Қантты және оның өнімдерін тастаған жөн, демек, барлық мүмкін десерттер, джемдер, тәтті печеньелер, сондай-ақ суретке түспегендер - №1 қарсылас. «Қара тізімге» фастфуд, дүкен соустары, жартылай фабрикаттар, жануарларға арналған майлар, алкоголь және газдалған сусындар кіреді. Жалпы, жапсырмадағы калориялық құндылықты бақылап, содан кейін ғана өнімдерді сатып алыңыз.
  4. Сондай-ақ, суды көп ішу маңызды. Таңертеңнен таңғы 1-ден бастап, метаболизмді бастайды. Жарты сағат бойы жеуден бұрын 1 ас қасық ішіңіз. Бұл аштықты алдайды. Сұйықтықтың күнделікті нормасы - 2 литр.
  5. Мәзіріңізді жасаңыз, көкөністер мен жемістердің көбірек болуы керек екенін есте сақтаңыз, олар жаңа піскен жемістерді жақсы көреді. Олар көптеген дәрумендер мен минералдар, сондай-ақ талшықтар, ас қорыту жүйесін жақсартуға көмектеседі және ұзақ уақыт қанық сезінуге мүмкіндік береді. Дәмді ет, балық, жұмыртқа және ашыған сүт өнімдері бар протеинді тамақтандыру маңызды, бірақ олар майға төмен болуы керек.

Енді физикалық күш салу. Аптасына үш рет, дәлірек дәл емес, бірақ егер қалауыңыз бен күшіңіз мүмкіндік берсе, оны қосуға болады әлі күнге дейін жаттығулар. Сіз өзіңізге кез-келген бағытты таңдай аласыз, бірақ маймен күресте ең жақсы кардио-жаттығу ретінде қарастырылады: жүгіру, велоспорт, секіру, жүзу және т.б. Тағы бір жақсы нұсқа - аралық және шеңберлі жаттығу. Бірінші жағдайда сіз жеделдету және баяулау жаттығуларын орындайсыз, бірақ екінші нұсқада шеңберлерде жылдам және жылдам демалу кезінде орындалатын бес жаттығу таңдалады. Мұның бәрі организмге майдың белсенді күйіп кетуіне мүмкіндік береді.

20 кг салмақты жоғалтпастан, салмақты жоғалту үшін, күнделікті кестені өзіңіз жасай аласыз, онда сіз ояту уақытын жазасыз, жаттығу залына бару керек. Мұндай тізбектің қайталанбауы үшін жақсы ынталандыру болады.