Артық салмақты азайту - ұзақ және күрделі процесс, ол шыдамдылық пен оң нәтижеге қол жеткізуді талап етеді. Үйде салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану және спорт бірінші кезекте бастау керек.
Салауатты тамақтану
Үйде тез салмақ жоғалту үшін тамақтану кез-келген диетаның негізі болып табылады. Дене салмағының төмендеуі азық-түлікті тұтынуға шектеу қою, көп мөлшердегі сусын - тәулігіне кемінде 2 л су, ұйқыдан 4-5 сағат бұрын бас тарту, табиғи өнімдерге деген артықшылық. Сонымен қатар, салмақты жоғалтқан дұрыс тамақтану кезінде теңдестірілген таңғы асты ұмытуға болмайды.
Арықтау үшін кішігірім фракциялар мен шағын бөліктерде жеуге маңызды. Бұл үнемі аштық сезімін болдырмайды. Сондықтан сарапшылар тағамның белгілі бір сағаттарын анықтау арқылы үйде ішу үшін ерекше диета жасауды ұсынады.
Үлгі беру кестесі:
- 7.30 - таңғы ас;
- 9.30-10.00 - екінші таңғы ас;
- 12:30 - 13:30 - түскі ас;
- 14.30-15.30 - түстен кейінгі тағамдар;
- 18.30-19.30 - кешкі ас.
Кешкі астан кейін тек су ішуге болады. Осы ережеден ауытқу оң нәтижеге әкелмейді.
Тыйым салынған және рұқсат етілген өнімдер
Үйде салмақ жоғалту үшін диетадағы дұрыс мәзірді жасау семіздікке қарсы тұрудың тағы бір маңызды сәті болып табылады.
Майлылығы аз ет, балық және тауық еті, қарақұмық, қоңыр күріш, қара нан және ұсақ сүт өнімдеріне артықшылық беру керек. Кефирді міндетті түрде ішу - бұл асқазан мен асқазан жұмысына жағымды әсер ететін сусын, бұл токсиндердің және токсиндердің денесін тазартуға әкеледі.
Салмақты жоғалту үшін дұрыс диетаны қалай жасау керектігі туралы сұраққа, сіз не істей алмайтыныңызды білсеңіз, жауап беру оңайырақ болады. Қоқыс қалдықтары майлы және қайнатылған тағамдардан болуы керек
Бұған қоса, ағзаны ұйықтап, бір мезгілде оятуға үйрететін сол күнделікті өмірде жүру өте маңызды. Бұл ұйқыдан сау болып, ояту - жеңіл болады. Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтануды ғана емес, белсенді өмір салтын және жаттығуларды жүргізіп, май жағуды ынталандыратын жаттығу кешендеріне көңіл бөліңіз . Егер үйде қиындық туындаса, жаттығу залына тіркеуге болады. Белсенді арықтау, ашық ауада серуендеу, жүзу және саунаға бару арқылы жүзеге асады.