Құтқару суға батуы - суға батып кетудің қолы. Мастер йоги артық салмақ мәселесі немесе үйде йоги жасамасаңыз, әлемдік көзқарасты үйлестіруге көмектеседі. Мұғалім білімнің тек 20% -ын ғана бере алады, ал қалғандарын студенттің өзі дербес шығаруы керек.
Үйде йога жасау қиын емес. Сізге кілем керек, ыңғайлы киім қажет, шамамен 20 минут. Егер сіз йоганың нақты бағдарынан бастау керек болса, үйде ең танымал және қарапайым хэта йога . Бұл стиль барлық жаңадан бастағандарға ұсынылады, себебі ол тек дене шынықтырумен айналысады.
Біз үйде йоганың қарапайым жаттығуларын үйренуді ұсынамыз. Жалпы даму кешені деп аталатын.
Жаттығулар
- Ыстық сүйектерде ыңғайлы жағдайда отыруға ыңғайлы жерде (түрік немесе жартысы лотос түрінде), саусақтарды мудраға қосамыз - үлкен және көрсеткіш саусақ жабық. Таажымен созып, иықтарды түзетіңіз. Экзаляция кезінде біз көзді жабамыз, барлық ойларды, тәжірибемізді, қорқыныштарын босатып, тыныс алуымызды байқаймыз.
- Біз көзімізді ашып, жылытуды бастаймыз. Біз бастың айналмалы қозғалысын ең үлкен амплитудамен жасаймыз. Бір және екінші жағында қайталаймыз.
- Біз қолды құлыптаймыз, қолдарымызды бұрамыз және өзімізді жоғары көтереміз, сол кезде оң және оң қолмен ауысамыз.
- Біз қолымызды артымыздың артына ұстап, құлыптап, алға қарай көтеріп, қолымызды тігінен көтереміз. Біз иығымызды қайтарамыз және түзетеміз.
- Оның алдында құлыпта тұрған қолдарымызды біз дем алып, дем алып жатамыз, 7 рет қайталаймыз, сосын қолыңызды өзгертіңіз.
- Біз аяғымызды алға қарай созамыз, бөкселердің ең үлкен бетіне отыруға тырысамыз. Бұл жамбас аймағында орналасқан чакраны ашу үшін йогада өте маңызды. Біз «бөкселерін» алға және артқа басып, еденнен аяқтарын жыртып тастаймыз.
- Біз қолдарын қойдық, аяғы созылып жатыр, саусақтарымызды мүмкіндігінше кеңірек таратқымыз келетін секілді, біз саусақтарын қысамыз және түзетеміз. Бұл жаттығу жалпақ аяқтардан көмектеседі.
- Содан кейін біз шұлықтарды шаңсорғышты тартып, өзімізге тартамыз.
- Оң жақ аяғы тізеде, бөкселердегі сопақша, сол жақ аяғы бір-біріне қарай топтастырылған. Біз өз қолымызды қойдық, дене салмағын қолымызда ұстаймыз. Оң жақ тізбенің бетінен аяқ астынан тұрып дем шығару арқылы еденнен баяу шығарыңыз. Күлдіреміз - біз аяғын қайтарамыз және біз носочек көтереміз. Біз аяғын қайтарамыз және екінші жағына қайталай береміз.
- Біз IP-ке ораламыз, аяқтарымызды кесіп өтеміз және қолдарсыз көтерілуге тырысамыз.
- Күнді сәлемдесу - біз кілемнің шетіне жақындаймыз. Аяқтарды біріктіріп, иығына түзетіп, асқазан тартылған. Ингаляция кезінде біз жоғарыға, дем шығарып, жерге құлап түсеміз. Біз басымызды көтереміз, высшийся - біз тізе. Біз соққылар секілдіміз, бірақ біз шынжырға денемізді, еденге тізе бастадық.
- Шабыт пайда болады және артқы жағында қуыста отырып, жамбас, асқазан, еденге аяқтарын төмендетіңіз. Біз жағдайды түзетіп, баланың жағдайында тұрамыз.