Йоганың білімін нөлдік деңгейден бастаймыз. Асана йогасының нөлдік деңгейі позаның өзі қарапайым дегенді білдірмейді. Олар шынымен физикалық тұрғыда оңай, бірақ егер денеңіздің олардың әсеріне жауап берсе және сіз сол «қарапайым» аспаздықтарды жылдар бойы қолданып жүрсеңіз, онда олардың мағынасы қаншалықты терең екенін және сол қанша сезімнің бар екенін түсінесіз.
Йоганың асанасы жұлын үшін өте пайдалы. Негізінде, омыртқа біздің назарымызға бірінші кезекте назар аударады, өйткені энергия мағынада ғарыштық энергия адам ағзасына енетін арна болып табылады.
Жаттығулар
Енді оңай йоганың таныс пакетін орындаймыз.
- IP - сидит, аяғы қиып, артқы жағы да, біз тізе бойынша қолымызды ұстаймыз. Тоқтатқыштар (ортаңғы және пармак) мудраны құрайды . Біз «ұнамды» позаны орындаймыз. Бұл жай ғана және сонымен қатар бастаушыға түсініксіз - сіз тек қана кросс аяқпен тұрып, өзіңізді тәждің артынан тартып, Әлемнің энергиясы ағзаға еніп, бүкіл омыртқаның бойымен өтеді деп ойлаңыз. Бұл жағдайда сіз жаттығуларға бейімделуіңіз керек: сыртқы ойларды ойланып, бейтарап бақылаушы болыңыз. Baddha-konasana тұрағында біз 2 минутты өткіземіз.
- Содан кейін біз аяғымызды жалғастырамыз, тізе мен бүйірімізді бүгеміз. Бізде жамбас буындарын шешеміз, осылайша психологиялық қаттылық пен кешендерден арыламыз. Аяқтардағы пальмалар, тікенектер, жоғары көтерілген. Бет бетінің бұлшық еттерін босаңсытып, тыныс алыңыз.
- Панчасана (вариация) - байланыстырылған аяқтарды алға қарай итеріп, алға қарай итереді. Біз қолдарды жіліктердің астына қойдық және оларды аяқтарға бекітеміз. Бұл жұлдызның позасы. Белінің жартысына дейін бүктеңіз.
- Панчасана (ауытқу 2) - содан кейін белді байыппен көтеріп, қолдарымызды босатып, алға қарай толықтай іліңіз. Бұл жұлдызның позасының ең дәл нұсқасы. Біз еденге қолымызды тигіземіз, алға және төменге қарай созылады, маңдайымыз аяқтарына түседі.
- Пахчимотанасана (вариация 1) - баяу дөңгелек артынан көтеріліп, алақандарды аяғымен ұстап тұрамыз, аяғымызды алға қарай ұзартамыз. Алға, төменгі ішке, ал кеудеге, ал соңғысына басыңыз. Көрініс алға қойылуға тиіс. Егер сіз қолдарыңызбен аяғыңызға жете алмасаңыз, оларды жұлынға немесе тізеге жылжытыңыз.
- Pachchimotanasana (вариация 2) - бұл жағдайда, аяқтың алақанымен ұстау керек. Біз қолды үлкен, индексті және орташа саусақпен үлкен саусақтарды қысып, аяқтарын көтереміз. Тізе мен төменгі аяқтарды максималды түрде созу үшін көтерілген кабалдарды салмақпен бекітіңіз. Аяқтарды түзету өте маңызды емес, ең бастысы, пятки еденнен жыртылған.
- Пахчимотанасана (вариация 3) - денені саусақпен аяқтайды. Аяғыңызды қолдарыңызбен түзете алмайсыз, бірақ өзіңіздің денеңіздің салмағымен босаңсуға тырысыңыз.
- Баласана (вариация 1) - оң жағын ақырын айналдырып, барлық төрттерге тұрып, қолымызбен алға қарай созыңыз. Біз тіпті қолымызды ұстап көреміз және кеудеге және иектің ортасына еденге қол тигіземіз. Бөксені босатып, аяғымызды саусағыңызбен ұстаңыз, жамбас жоғарыға созылады.
- Баласана (вариация 2) - бұрынғы асанадан, абайлап, қолдарыңызбен көмектесіп, баланың позасына көшіңіз. Йогайда бұл релаксация үшін негізгі асана болып табылады. Қылшақтар мүмкіндігінше артқа және төменге көтеріліп, пяткиге түсіп, маңдайын еденге түсіріп, қолдарын созған.
- Бхуджасана - дене салмағын алға, тікелей қолға аударамыз. Біздің аяғымызды созып, төменгі арқада бүгіңіз, көрініс алға қарай бағытталады. Бұл кобраның кең танымал позициясы.
- Бхуазана (вариация 2) - дененің алдыңғы позициясын өзгертпей, дем шығару арқылы басымызды солға бұрыңыз. Сол иық арқылы, ғарышта иықтарды ауыстырмай, оң жамбасқа қарап көріңіз. Осылайша дем шығару арқылы оңға бұрылыңыз.
- Ардаха - саламбасана. Кірпіктеріңізді жағына шығарыңыз, қабырғаға тастаңыз, денеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Пальмалар жұмыртқаларды қалыптастырады, біз жамбас сүйектері астында тұрамыз. Өзіңіздің оң жақ аяғыңызды көтеріп, сол жақ аяғыңыздың саусағыңызда демалыңыз. Сонда - керісінше.
- Дханурасана - йогадағы ең қиын асана емес, бірақ бізден өте жақсы созылуды талап етеді. Екі аяғын тізелерге мықтап көтеріп, қолдарымен топырақтардың артына жабыңыз.
- Dhanurasana (вариация 2) - пияз толық позы. Бірін-бірі көтеріңіз, тізе, төменірек қабырға, кеудеге шағаңыз. Иық тіреп, аяқтарын бекітеді.
- Шавасана - біз артқа ораламыз. Бұл жағдайда біз толықтай демалып жатырмыз.