Йога сабақтары үйлесімділікті табуға, денеңізді сезінуге және жан тазаруға көмектеседі. Бұдан басқа, салмақ жоғалтуға арналған йога жаттығуларының жиі орындалуы салмақ жоғалуына ықпал етеді. Бұл организмдегі процестерді физикалық физикалық өзгерістерге ( метаболизмді қалыпқа келтіруге, қан мен ішектің тазартылуына, тыныс алу және эндокриндік жүйені жақсартуға) байланысты өзгерістер мен қалыпқа келтіруге байланысты. Йоганың тыныс алу жаттығуларын практикалық тұрғыдан салмақ жоғалту үшін - жарты сағат бойы күнделікті жүзеге асыру керек.
Бес салмақ жоғалту жаттығулары
Бүгін біз жаңадан бастағандарға, әсіресе салмақты жоғалтуға арналған жаттығулар туралы айтып береміз.
Асана №1. Bhujangasana
Планшеттің позициясын алыңыз. Пальмалар еденге шығарылады, біз шұлықты тартамыз. Біз көкіректікпен, денені мойнымыздың шыршасынан сызыққа дейін созамыз. Біз шынжырларды бүгеміз, оларды жағына қарай басып, баяу төменге түсеміз. Еденнің маңдайына тиіп, аяқтарын шығарып, тірекке қарсы басыңыз. Экзаляция кезінде, дұрыс бұрышы алынып, көкіректің көтерілуіне жол бермеңіз. Келесі дем шығару және сіз баяу алшақтатасыз. Жамбас еденнен шықпайды, бірақ оның кеудесі жоғарыға созылады. Біз бас көтереміз. Мылтық артқа қарайды, бет жағы жоғары көтеріледі. Біз баяу еденге жатып дем аламыз.
Асана №2. Шалабасана
Асқазаныңызда жатып, жамбас, аяқтарыңыз және маңдайыңызбен еденге оралыңыз. Денедегі қолдар, алақанның артқы жағы еденге қарайды. Біз қолымызды аязға дейін тартып, бір мезгілде иығымызды көтереміз. Біз кеуде қуысын барынша қанықтырамыз. Біз төменгі арқадағы қуыршақпен аяқтарын көтеріп, көтереміз. Тепе-теңдікті сақтаңыз, төмен түсіп, тыныс алайық.
Асана №3. Adho mukha Shvanasana
Планшеттің позициясын алыңыз. Жартастақты шағып көтеріңіз және артқа қарай көтеріңіз. Пяткам еденге жатады, біз басымызды қолымыздың арасына орналастырамыз. Біз бастың арт жағын тартып, иығымызды түзетеміз. Тізіңді түзетіп, тыныс алуыңызды сызыңыз. Содан кейін аяқтың аяғын күрт қолға береміз, ал біз жіліншектерді құшақтаймыз. Біз екі жағына локтарды көтеріп, жамбастарды асқазанға қарай көтеріп, көкіректің тізесіне, мойынның арт жағына қарай жылжытамыз.
Асана №4. Парипурна Навасана
Біз еденге отыратын позаны алып, тізе астындағы аяқтарымызды басып аламыз. Аяғыңызды еденнен көтеріп, балансты сақтаңыз. Біз жұлынға тігеміз, еденге паралельді ұстаймыз. Біз көкіректік, аяғымызды түзетеміз, қолымызды тізе астында ұстаймыз. Біз терең дем алып, иығымызды түзетеміз. Біз өзімізді алға тартып, еденге параллель аламыз. Біз теңгерімді сақтаймыз.
Асана №5. Шавасана
Біз артымызға отырдық, қолымызды бұрып, иығымызды түзетеміз. Иық пышақтарын және бастың артын еденге қысып, омыртқаны ұзартады. Аяқтар иықтың енін бөліп, еденге параллель тартады. Көзімізді жауып, шырқайық. Тыныш және тыныштық. Біз 10 минут қана тұрамыз, содан кейін оң жақтан күрт қозғалыстарсыз орнықпай тұрыңыз.
Йога салмағын жоғалтуға қалай көмектесетінін бағалау үшін, таразы туралы ұмытпаңыз және іс-әрекеттерден ләззат алыңыз. Сізге денсаулық және үйлесім.