Жүгіру артық салмақтан арылуға, калорияларды жағуға және жақсы физикалық пішінді ұстауға көмектеседі. Жүктемелерді органдық жүйелерге дұрыс таратып алу үшін, жүгіру кезінде дұрыс дем алу керек. Бұл ыңғайлы ырғақ, әрбір қатысушы қадамдар мен тыныс алудың жеке қатынастарын таңдайды. Сеанстың барлық сатыларында - тыныс алуда, іс жүзінде жүгірумен және міндетті түрде, түпкілікті тыныс алу жаттығуларында дұрыс тыныс алу маңызды.
Жылыту кезінде тыныс алу
Жылытудан бері тыныс алу жаттығуларына барынша назар аудару керек. Алдағы жаттығу барлық жүйелерді белсендіріп, оларға жұмыс істеуді талап етеді. Егер тыныс алу клеткалардың оттегі ашығуын дұрыс дамымаса, әсіресе жүрек-тамыр және жүйке жүйесі бұзылады. Жүрек пен ми, тұрақты және дұрыс жұмыс істеу үшін оттегінің көп мөлшерін талап етеді. Олардың физиологиялық белсенділігіне әсер етпейді, сондықтан жасушаларды оттегімен бірге қанықтыру маңызды.
Мақсатқа жету үшін, тыныс алуды қалай жақсартуға болатындығын сұрастыру үшін жылудың жауапты тәсілін қабылдау қажет. Бұл жаттығуларды дем алу гимнастикасымен біріктіру орынды. Қолын көтергенде және төмендегенде дем шығарғанда, түзілген кеудемен дем алу дұрыс. Жылыту жаттығуларында белгілі бір ырғақты белгілеп, тыныс алуыңызды реттеуге тура келеді.
Ингаляция әрдайым көкірекпен созылады, ал экзаляция қысылады. Мәселен, скотцирование қажет болуы мүмкін выскочить және тыныс немесе деммен жұту - деммен жұту, түзету - деммен жұту. Ингаляциялық ауаның максималды көлемі ағзадағы оттегінің көп болуын қамтамасыз етеді.
Әрине, таза ауада барлық жаттығуларды жасаған жөн, бірақ егер жаттығулар тренажер залында жаттығу өткізілсе, міндетті түрде бөлмені желдетіңіз. Шектеулі кеңістікте оттегі мөлшері төмендейді, тыныс алу жаттығулары қажетті нәтиже бермейді.
Жұмыста тыныс алу
Әрбір спортшы жылдар бойы тыныс ырғағы бар еларалық қозғалыстардың үйлесімді тіркесімін жасайды. Қозғалу кезінде дұрыс тыныс алу әдісі әр органның өмірлік маңызды оттегіні қанағаттандыруға көмектеседі. Ритмикалық тыныс алу кезінде, дене ресурстарды қорғауға емес, тек калорияларды жағуға бағытталған. Метаболизм тек қана оттегінің қатысуымен жасушаларда белсенді болады. Барлық артық қорлар шеткі жағында - тері астындағы шөгінділерде. Егер тыныс алу кезінде оттегі төмен болса, дененің маңызды органдарына қайта бағытталады. Бұл жағдайда май жағу механизмі іске қосылмайды және барлық жұмыс тозу ғана шектеледі. Сондықтан жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды. Белсенді жүгіру жылдам бұлшықеттердің бұзылуына әкеледі және олар улы заттар шығарады, бірақ метаболизм метаболизмі жеткіліксіз, оттегі жеткіліксіз, нашарлайды.
Құзыретті жаттықтырушы жүгіру кезінде дұрыс дем алу жолын түсіндіреді. Қайталанатын циклды ұстану маңызды. Көптеген кәсіпқойлар жүгіреді
Көзге көрінбеңіз, тыныс алу кезінде артуға болмайды және азайып кетпейді. Оңтайлы ырғақтан басқа, мұрыннан дем алып, ауызбен дем алу маңызды. Бұл тыныс алу циклдік қозғалыстарға назар аударуға көмектеседі. Сондай-ақ, мұрын өту жолдары арқылы өтетін ауа ағымы жылынып, кішкене бөлшектерден бөлінгенін атап өту керек, бұл ауадағы оттегі алвеолға жылдам еніп, денеде жылдамырақ таралады. Аузыңызды оңай және тезірек дем.