Қыс өзімен бірге қуаныш пен ойын-сауықпен айналысады және қысқы спорт түрлерінің көмегімен дене күші мен денсаулығын нығайтуға мүмкіндік береді. Қардың пайда болуы шаңғыға шығу және қысқы серуендеуге баратын уақыттың белгісі.
Жаяу және жүгіру - бұл шаңғылардың көмегімен алынған спорттық жүктің екі негізгі түрі. Жаңа бастағандар, сондай-ақ тірек-қимыл аппаратының жарақаттары бар адамдарға шаңғымен серуендеу бойынша таңдауды тоқтатқан дұрыс.
Шаңғы жарысының пайдасы мен зияны
Шаңғымен серуендеудің пайдасы барлық адамдарға әсер етуі мүмкін. Жүйелі тренинг келесі нәтижелерге әкеледі:
- Дене күштірек болады, өкпелердің көлемі артады, бұлшықеттер күшейтіледі;
- ағзаның әр түрлі инфекцияларға қарсылығын арттырады;
- Қозғалыс үйлестіруді жақсартады;
- буындардың серпімділігін арттырады, бұл жарақаттардың жақсы алдын-алу болып табылады;
- айналымның жылдамдығы жақсарады, ол барлық органдар мен органдар үшін пайдалы;
- жүрек-тамыр жүйесі жұмысын жақсартады, жүрек бұлшықеттерін үйретеді;
- шаңғымен сырғанауда салмақты жоғалтудың сөзсіз пайдасы: шаңғымен сырғанау кезінде калориялардың өртенуі, зат алмасуды жақсартады, бұл сонымен қатар сақталған майдан құтылуға көмектеседі.
Шаңғымен жарақат алу
Тау шаңғысы зақымдалуы мүмкін, егер:
- мүгедектігі бар адамға, мұндай жүктемелерге қарсы болып табылады;
- тыныс алу немесе жүрек жүйесінің ауыр аурулары бар;
- 50 жастан асқан адам және ешқашан осы спортпен шұғылданбаған ;
- Тірек-қимыл аппаратының күрделі патологиясы бар;
- жүктілік бар;
- адамның әлсіз иммунитеті бар.
Басқа жағдайларда шаңғымен сырғанаудың артықшылықтары сөзсіз. Алайда, бірден әлемдік рекордты бұзуға тырыспаңыз. Сабақтар кішігірім жорықтардан басталуы керек, бірте-бірте жаяу және жаттығу уақытын жоғарылатады.