Әдетте қысқа мерзімге арналған диеталар аш болып табылады, бірақ олар қысқа мерзімді нәтиже береді және денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. 6 күн бойы дұрыс диета бар, ол 3-6 кг-нан кем таразыларды көруге мүмкіндік береді, бұл барлық бастапқы салмақ құнына байланысты. Бұл салмақ жоғалту принципі төмен калориялы тағамдарды пайдалануға негізделген.
6 күн бойы диета
Салмақты жоғалтудың әртүрлі әдістері бар, белгілі бір ережелерге негізделген, бұл дұрыс мәзірді жасауға мүмкіндік береді:
- Артық салмақ бұлшықет массасын азайтудан емес, майдың жағылуынан болғандықтан, мәзір белоктың жеткілікті саны болуы керек. Бұл үшін идеалды өнімдер - бұршақ, ет және балық, қышқыл сүт өнімдері және т.б.
- Шұғыл диета 6 күн ішінде құрамында зиянды заттардың ағзасын тазартатын және ішектің жұмысын ынталандыратын талшық бар тағамдарды қамтуы керек. Бұл жұмыс картоп, банан және жүзім қоспағанда, жаңа піскен жемістер мен көкөністермен күреседі.
- Мәзірде ұзақ уақыт бойы сіңірілетін күрделі көмірсулар бар өнімдерді қосу керек, сонымен қатар қанықтылық сезімін сақтайды. Бұл санатқа дәнді дақылдардан, макароннан және наннан жасалған нан кіреді. Мұндай өнімдер ас үшін өте ыңғайлы.
- 6 күн бойы диета ішу режимін сақтауды білдіреді. Күніне кемінде 2 литр су ішу керек.
- Диетадан тәтті, қуырылған, тұздалған, нан пісірілген және басқа зиянды және жоғары калориялы тағамдарды алып тастау қажет.
- Аштық сезінбеу үшін бөлшектік тағамға артықшылық беріңіз.
Мәзір жасауды жеңілдету үшін бір мысалды қарастырыңыз:
Таңғы ас : сұлы бөлігі кептірілген жемістер мен 100 мл аз май йогурты.
Снэк : жемістерді босатыңыз.
Түскі ас : 300 грамм көкөніс салаты және қайнатылған тауықтың кішкене бөлігі.
Снэк : жемістерді босатыңыз.
Кешкі ас : жұмыртқасы бар көкөніс салаты, ол қаймақпен қамтамасыз етілуі мүмкін.