Протеин немесе креатиннен гөрі не жақсы?

Креатин мен ақуызды спортпен шұғылданатын және олардың бұлшықет массасын ұлғайтуға тырысатын адамдар тұтынады. Бұл қоспалар допингке қолданылмайды, өйткені олар табиғи болып табылады. Бірақ, бұл ақуыз немесе креатин жақсы, бірге түсінейік.

Креатина

Креатина - біздің денемізде және кейбір азық-түліктерде, мысалы, қызыл етде аз мөлшерде табылған зат. Спортшылар креатинді өзінің диетасына қоспа ретінде пайдаланады, соның арқасында денесі әлдеқайда берік болады және бұлшықеттер күш пен қуатпен толады. Сонымен, салмақ көтеру үшін спортшылардың креатині маңызды нәтижелерге жету үшін қажет.

Ақуыз

Ақуыз, негізінен, біздің бұлшықеттерден, лактар ​​мен басқа мүшелерден тұратын қарапайым ақуыз болып табылады. Ақуыз бірнеше түрлерден тұруы мүмкін: соя, жұмыртқа, сарысу және казеин. Спортпен шұғылданатын адамдар бір мезгілде барлық нұсқаларды қолдануы керек, бірден кешенді сатып алу керек. Кейбір эксперименттерден кейін адамның салмағының 1 кг үшін 1,5 кг ақуыз қажет деп дәлелденді. Бұл есептеу бодибилдингпен айналысатын адамдар үшін арнайы жасалған.

Егер жаттығу ұзақ және жоғары жүктемелермен болса, онда ақуыздың мөлшері азаяды. Артық салмақ жоғалтқысы келетіндерге және денені жеңілдететін адамдарға қосымша ақуызды қабылдау ұсынылады. Протеин мен креатинді қабылдау энергияны жинақтауға көмектеседі, ол кейін жаттығу кезінде қосымша энергия көздерін қамтиды.

Біріктіру әдісі

Енді креатинді протеинмен қалай ішуге болатынын білейік. Дене тәрбиесіне қажетті энергияны алу үшін креатинді әр спорттың алдында және одан кейін қолданыңыз, сондай-ақ күніне кем дегенде 5 рет тамақтану керек. Күніне кемінде 2 литр таза су ішкеніңізді ұмытпаңыз.

Протеин мен креатинді спортшылар арасында өте танымал спорттық коктейльдер түрінде қолдануға болады.

Спорттық тамақтанудың тағы бір маңызды құрамдас бөлігі - аминоқышқылдар . Олар бұлшық ет талшықтары күшейтіліп, өсіп, қалпына келтірілуі үшін денеде қажет. Сондықтан, сіз бодибилдинг сияқты спортпен шұғылдансаңыз, креатин, ақуыз және амин қышқылдары әрқашан сіздің денеңізде болуы керек. Бұл үш компонент бұлшық еттеріңізді қалыптастыруға және әрқашан пішінде болуға көмектеседі. Сондықтан «Протеиннен немесе креатиннен гөрі не жақсы?» Деген сұрақ - біраз дұрыс емес. Барлық осы қоспаларды бір мезгілде қолданыңыз, бірақ тек белгілі бір мөлшерде және сіз қажетті нәтижеге қол жеткізесіз.