Салмақты жоғалтуға және денені жақсартуға тиімді өнім - рұқсат етілген комбинацияларды пайдалануға негізделген бөлек тамақ. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін сіз қолданыстағы ережелерге сүйеніп, маңызды шектеулер туралы білуіңіз керек.
«Бөлек тамақ» дегеніміз не?
Ұсынылған техникаға сәйкес, барлық өнімдер бір-бірімен араласқан немесе араласпаған топтарға бөлінеді. Егер сыйыспайтын өнімдер ас қорыту жолына енсе, ас қорыту процесі ұзақ уақытты алады және ол одан да күрделі болады. Нәтижесінде өнімнің ашытуы мен шірігендіктен ыңғайсыздық туады. Америкалық диетолог Шелтонның дұрыс диетаны ойлап тапты.
Жеке қуат ережелері
Ұсынылған салмақ жоғалту әдісін жасаушы нәтижеге қол жеткізу үшін ескеру маңызды болып табылатын ережелерді егжей-тегжейлі сипаттады:
- Протеин мен көмірсулар өнімдері әртүрлі ферменттермен өңделеді, сондықтан олар бір тағамда болмауы керек.
- Жекелеген тамақтанудың негізгі принциптері жеміс-жидек пен көкөністі жеу қажеттілігін көрсетеді.
- Көмірсуларға арналған тағамдарды қышқылмен араластыру ұсынылмайды.
- Көмірсулар мен қант бір тағамға жарамайды. Қант, джем және десерттерден толығымен алып тастау ұсынылады, себебі бұл өнімдер асқорыту жолында ашыту мен қышыма тудырады.
- Жеке тамақтану кезінде сіз екі протеинді, сонымен бірге майлар мен белоктарды біріктіре алмайсыз.
- Жасыл, құрғақ жемістер, қаймақ, кілегей, саңырауқұлақ, сарымсақ, пияз және сәбізді қауіпсіз түрде жеуге болады, өйткені бұл өнімдерде бейтарап реакция болады. Оларды түрлі тағамдармен біріктіруге болады.
- 45-50 минутқа бөлек қажет қарбыз және қауын бар. негізгі тағамдар алдында.
Бөлінетін тағам - пайда мен зиян
Ашыту мен уылдырықсыздандыру процестерін алып тастауды қамтитын ұсынылған әдіснаманың артықшылықтарымен бастайық. Өнімдер тез арада өңделеді және денеге теріс әсер етпейді. Жекелеген тамақтану, оның артықшылығы көптеген ғалымдармен расталады, дененің жалпы жағдайына жағымды әсер етеді. Айтарлықтай артықшылығы - салмақ бірте-бірте жойылып, нәтиже ұзақ уақыт бойы қалады.
Жеке азық-түліктік артықшылықтар мен кемшіліктер бар, сондықтан осы техниканы қолдану қажет пе немесе жоқ па екенін түсіну және жетіспеушілік туралы маңызды. Дәрігерлер бұл диета аралас мәзірге оралғаннан кейін ас қорыту жүйесінің жұмысында қиындықтар тудыруы және бірқатар мәселелер туындауы мүмкін дейді. Көптеген өнімдер ақуыздардың, көмірсулардың және майлардың тең мөлшерін қамтиды, сондықтан олардың қайдан қою керектігі туралы сұрақтар туындайды, демек, жекелеген тағамдардың теориялық тұрғыдан көп екендігі туралы қорытынды.
Бөлек қуатқа қалай ауысуға болады?
Ұсынылған әдіске сәйкес жеуге бастағанға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады. Жеке тамақтанудың негізін дереу қолдануға болмайды, сондықтан денені қолдануға арналған аптасына түсірудің бір күнінен бастау керек. Жеке тамақтану ережелеріне назар аударыңыз. Нәтижесінде физиологиялық және психологиялық жағдайға жанама әсерінсіз жаңа тамақ жүйесіне бейімделу бар.
Жекелеген тамақтануды қалай жоғалту керек?
Дұрыс тамақтану және салмақ тастау үшін, сіз бөлшектік тамақтанудың қолданыстағы ережелері туралы білуіңіз керек:
- Тамақтану кезінде су ішуге тыйым салынады, себебі ас қорыту процесін нашарлатады. Дұрыс шешім - 10-15 минут ішу. тамақ алдында және 30 минуттан кейін. жемістерден кейін, крахмалды тамақтан кейін 2 сағаттан кейін және протеин өнімдерінен 4 сағаттан кейін.
- Салмақты жоғалту үшін жекелеген тамақтану принциптері жақсы асқорыту үшін маңызды болып табылатын барлық нәрсені дұрыс шайқау қажеттілігін көрсетеді.
- Сіз ет пен балықты ілесе аласыз. Бұл тағамдарды пісіру, пісіру, пісіру және пісіру керек. Көптеген азық-түліктерді оны кейіннен қыздырмайтындай етіп дайындаңыз, себебі бұл оның артықшылықтарын азайтады.
- Ақуыздар мен көмірсулардың арасында кем дегенде 2 сағат өтуі керек болған кезде бөлшектік тағамды қадағалаңыз.
- Жеке тамақ тұз, бұрыш және басқа да дәмдеуіштерден бас тартуды білдіреді. Олар ас қорыту процесін тежейді.
- Өзіңізді тамақтануға мәжбүрлемеңіз, дененің өзі жұмыс істеуге дайын емес екендігін көрсетеді.
90 күндік тағам диета
Словенияның екі мұғалімі Б Храубат пен М. Полянсхэк автордың салмағын жоғалту әдісін ойлап тапты. Олар барлық ережелер мен толық мәзірлерді сипаттайтын кітап ұсынды. «90 күндік жекелеген тамақтану» әдістемесін ұстануға 25 кг артық салмақ түсіруге болады. Көрсетілген мерзім аяқталғаннан кейін диетаның қағидаларын ұстану маңызды. Авторлар өнімдерді күн ішінде емес бөлуді ұсынады, бірақ оларды бір күн бойы бөледі.
Диета үш кезеңге бөлінеді және олардың әрқайсысы белок, крахмал өнімдері, көмірсулар және витамин өнімдерін пайдалану негізінде төрт күндік дәйектілікке негізделген. Бөлек тамақтану бұл бір күнде басқа топтан тамақ жеуге болмайтынын білдірмейді, олар жай ғана шектелуі керек. Диетаны ұстану ғана емес, дене белсенділігін де алу маңызды, өйткені мұндай тандем жақсы нәтиже береді.
Артық салмақ жоғалту үшін диета - мәзір
Негізгі ережелерді және мысалдарға назар аударуды ескере отырып, өзіңіздің диетаңызды өзіңіз жасаңыз. Осының арқасында сіз өзіңіздің тамақтану дағдыларын ескере аласыз. Егер салмақ жоғалту үшін бөлек диетаны ұстасаңыз, аптаның мәзірі осылай болуы мүмкін. Таңғы ас:
- сусындарға арналған қоспаларсыз суда дайындалған сұлы майы;
- бес протеин мен бұқтырылған шпинаттың бу аммиті ;
- құймақ ұн және жидектер құймалары;
- майсыз ірімшік және алма.
Снэк:
- алмұрт;
- 1 ас қасық. табиғи йогурт және жидектер;
- кептірілген өрік;
- алма және йогурт.
- ақ балық және салат жапырақтары;
- қырыққабаттан жасалған сорпа-пюре және қара нан кесектері;
- буға пісірілген ет және көкөністер;
- тұтас дән наны , салат жапырақтары мен көкөністер.
Снэк:
- бір гунды жаңғақ;
- кептірілген жемістер мен жемістердің бірқабаты;
- көкөніс салаты және бірнеше гайкалар жаңғағы;
- жемістерден тегістейді.
- 40 г (құрғақ) макарондар қатты сорттардан және тұздалған қоңыздан;
- балық және көкөніс балықтары;
- сиыр еті мен бұқтырылған сәбіз;
- көкөніспен пісірілген тауық еті.
Жүктілік кезінде бөлек тамақтану
Көптеген дәрігерлер жағдайдағы әйелдер жеке тамақтануды ұсынады. Осының арқасында асқазанның қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ету , асқазанда ауырсыну сезімін, жүрек айнуын, газды қалыптастыруды және іш қатуды болдырмауға болады. Жеке тамақтанудың негізгі принциптері тек әйелдер ғана емес, сонымен бірге балалар да денсаулықтың кепілі болып табылады. Әйел ұсақ порцияларды пайдаланып, бөлшектелген түрде жеуі керек. Ұйқы алдында үш сағат бойы бөлек тамақтануға болмайды және аштықты қанағаттандыруға рұқсат етілмейді, айран айранға рұқсат етіледі.