Барлық салмақ жоғалту жүйелерінің арасында біз әдетте қызықты, әдемі аты бар адамдарды тойлаймыз және «Туылдым» қайтадан тамақтану осы бағытта айқын көрінеді! Диета жануарлардың белок - сүт, ет және балықтың үш қолданыстағы түрін ауыстыру негізінде диеталық болуы керек.
Диета «қайтадан туылды»: тыйым салады
Сіз әдеттен тыс өнімдерден бас тарту үшін ақылмен дайын болуыңыз керек. Оларға мыналар жатады:
- астықтың кез келген түрі;
- нан, барлық нан өнімдері;
- тәттілердің барлық түрлері.
Диета негізінен ақуыздың құрамдас бөліктеріне салынған және сіз оларға кез-келген түрдегі және жаңа піскен шөптердің (пияз, аскөк, ақжелкен, кориандр және т.б.) бір парағының салатын қосуға болады.
Сонымен қатар, мұндай диетаға спирт ішу ұсынылмайды және диетаға кез-келген өнім түрін қосу ұсынылмайды.
Диета «қайтадан туылды»: схема
Бұл жүйеде күн сайын барлық белгіленген шараларды қатаң сақтау керек. Қуат сағаттармен боялады, бірақ бірнеше күн бойы мұндай әдеттегідей үйрену өте оңай:
- 6: 00-ден 12: 00-ге дейін тек сүт пен сүт өнімдері кез келген және кез-келген мөлшерде (әрине, модерация сезімін ұмытпайды) рұқсат етіледі;
- 12: 00-ден 15: 00-ге дейін ет сиыр еті немесе тауықтың кеудесіне, сондай-ақ түркияға өте ыңғайлы түрде рұқсат етіледі;
- 15: 00-ден 18: 00-ге дейін әр түрлі сортты, жақсырақ маймен және маймен алмастыруға рұқсат етілген;
- 18: 00-ден 6: 00-ге дейін ғана шикі көкөністер мен жемістерге рұқсат етіледі (шикі көкөністерге баса назар аудару керек, ал жеміссіз сортты таңдаған дұрыс).
Ішкі режимді сақтау маңызды - кез-келген тағамға дейін жарты сағат бұрын стакан алып, тәулігіне 1,5-2 литр су ішіңіз. Жегеннен кейін ішу алдында кем дегенде 1-1,5 сағат күтіңіз.
Су, шай, кофе және минералды судан басқа. Егер сіз шырын алғыңыз келсе, сіз көкөністер мен көкөністерді ғана жеп болғаныңызда ғана жаңа сусындарды ішуге болады.
Диета «қайтадан туды»: жылдам және қалыпты режимдер
Сіз диетаны әртүрлі мөлшерде жоғалтуыңыз мүмкін. Мұны істеу үшін диетада өте аз өзгерістер жасау қажет болады:
- қалыпты салмақ жоғалту - диетте көрсетілгендей дәл осылай болады;
- ет, құс және балықты тез жоғалту тек қайнатылған пішінде, ал кешке ғана жаңа піскен көкөністерді жеуге тура келеді (қырыққабат және қияр әсіресе осы жағынан жақсы болып табылады, және оларды түрінде жеуге болмайды - лимон шырыны бар шикі көкөністерден жасалған салаттарды да жеуге болады ).
Жеңіл салмақ жоғалту режимін пайдалану арқылы сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз, себебі бұл әдіс сізді қанттан, тіпті жемістерден толық қорғайды. Бірақ бұл диета қосымша фунттармен жылдам өтуге мүмкіндік береді.
Диета «Туылды»: шамамен диета
Бұл диетада көптеген шектеулер бар деп ойламаңыз. Күніне 4-6 рет тамақтануға болады, бұл сізді аштық пен салмақ жоғалтуға әкеледі. Рационның нұсқасын қарастырайық:
- 6:00 бастап 12:00 дейін алғашқы таңғы ас - сүзбе;
- 6: 00-ден 12: 00-ге дейін екінші таңғы ас - айран айран;
- 12: 00-ден 15: 00-ге дейін түскі ас - шөптермен пісірілген тауықтың төс еті;
- 15: 00-ден 18: 00-ға дейін - тағам салатымен кішкене кебек балық;
- кешкі 18: 00-ден 6: 00-ге дейін - көкөніс салаты, стакан жаңа сығылған шырын.
Ең бастысы - бұл уақытты қатаң сақтап, бір кезеңді өткізіп алмас үшін жақсырақ. Яғни, күнделікті ақуыздың барлық түрлерін жеуге уақыт керек.
Осы диета кезінде шығармашылық мамандықтардың өнімділігі азайғанын ескеріңіз, сондықтан диетаны ұқыпты ұстау керек. Спортпен шұғылданатын және белсенді өмір салтын жүргізетіндер үшін өте қолайлы, бірақ 2-3 күн бойы әлсіздікке шабуыл жасай алады.