Қияр-кефир диетасы ең танымал жазғы диеталардың бірі болып табылады. Диетаның негізін құрайтын өнімдер бейтарап дәмге ие, өте қол жетімді және көптеген пайдалы қасиеттері бар, олар денеге оң әсер етеді.
Қияр және йогурт: пайдалы қасиеттері
Кефирдің ең маңызды қасиеті ішек микрофлорасын қалпына келтіру мүмкіндігін береді. Кефир дененің ішкі тазартылуын қамтамасыз етеді, бұл сіздің көзіңізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, айран қожды бақылауда тиімді, ал таза организм әрдайым тезірек метаболизмге ие.
Сонымен қатар, айран белоктарға бай және мұндай компоненттердегі диеталар салыстырмалы түрде теңдестірілген болады және дене үшін тым ауыр емес.
Қияр, өз кезегінде, құрамында сұйықтықтың көп мөлшерінің болуына байланысты жеңіл диуретикалық әсерге ие. Осылайша, денені мұқият тазартады, бұл өзі керемет пайдалы.
Қияр-кефир диетасы: калориялығы
Салмағы төмен болатындықтан, салмағы жоғалғаны үшін айранмен қияр пайдалы. Мысалы, 1% айран - 100 грамм үшін 36 калория, ал қияр - 100 грамм үшін 15 калория ғана. Осылайша, күніне бір килограмм қияр жеп, бір литр кефирді ішкенде, денең тек 360 + 150 = 510 калория алады! Диета кезінде сіз аш болмай отырсаңыз, салмақ жоғалту өте тиімді болады. Өнімдерді жекелей немесе бірге жеуге болатыны жағымды, бұл йогурт пен қиярдан жасалған суық сорпаны, окрошка еске түсіреді.
Диета: йогурт және қияр
Қияр-айран диетасы керемет қарапайым және жағымды, ең бастысы, тамақ дайындауға қажетті нәрсені мүлдем жойып жібереді. Әрине, әртүрлілік үшін, сіз қияр мен көкпен бірге айранның салқын сорпасын жасай аласыз, бірақ егер сіз жалқау болсаңыз, сіз қиярды жеп, айранмен ішіңіз.
Диетаның негізгі ережелері:
- Күніне 5-6 рет тамақтану керек;
- күнделікті рацион - литр 1% айран (жаңа) және килограмм қияр;
- Тұз және дәмдеуіштерді қолдануға болмайды;
- бүкіл диетаны әр 2-3 сағатта кішкене бөліктерде жеуге тура келеді;
- қияр жасыл қосуға рұқсат етіледі;
- таңғы асты өткізбеу маңызды;
- кешкі ұйқыдан бұрын 3-4 сағаттан кешіктірмей өткізіледі;
- кефирден, қиярдан және жаңа піскен шөптен басқа кез келген басқа өнімдер;
- 1,5-2 литрден астам тазартылған суды ішу қажет;
- бір тағамда қиярға ие йогурт жеуге рұқсат етіледі, бірақ қаласаңыз, қабылдауды ауыстыруға болады: таңғы ас - айфон, түскі ас - қияр және тағы басқалар.
Мұндай диетаны 3-5 күн бойы байқауға болады. Егер сен өзіңді жаман сезінсең, басың басады, мүмкін, бұл жүйе сізді қанағаттандырмайды және оны жалғастырмауыңыз керек. Алайда, егер сіз нұсқаулыққа сәйкес бәрін жасасаңыз, бұл сізбен болмауы керек.
Диетаға сіз дайындалуыңыз керек, ол түні 3 ай бұрын айран мен сусын ішуге кіріседі
Кефир және қияр диетасы: пікірлер
Мұндай диета туралы пікірлер әрқашан жағымды. Егер, әрине, диета қатаң сақталған болса. Өйткені, бұл диета салмағын жоғалтпау мүмкін емес, өйткені ол төмен калориялы және денені бұрын жинақталған май қорларын белсенді түрде жұмсартады.
Диетаның басталу уақытында қанша артық салмақ болғанына қарай 3-5 күн ішінде 2-ден 5 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін.