Жұптылық сәнді болса да, диеталар олардың көмегі арқылы салмағын жоғалтпасаңыз да, өзектілігін жоғалтпайды. Бір жағынан, тамақтану салмақ жоғалтуға негізгі серпін болып табылады, ал екінші жағынан, диетаға салмақ жоғалту өте қиын, өйткені ең дәмді және сүйікті - май мен қантты тамақтандыратын адам тек өз әдеттерінен бас тарта алмайды.
Салмақты жоғалту үшін миымызды шектеулермен қорқытуға болмайтын диетаны таңдау керек. Енді біз Ким Протасовтың диета-егжей-тегжейлі сипаттамасын қарастырамыз - азық-түлік жүйесі, ол астық қабылдау уақытын немесе бөліктердің мөлшерін шектемейді.
Диетаның принциптері
Ким Протасов - белгілі израиль диетикасы. Диетаның сипаттамасы Ким Протасов алғаш рет 1999 жылы «Орыс Израиль» газетінің шығарылымында пайда болды. Мақаланың тақырыбы халыққа тән юмормен жазылған - «Жіңішке сиыр - әлі күнге дейін гусель».
Сол уақыттан бері бұл салмақ жоғалту жүйесі көптеген адамдарға бір апта бойы таныс болатын шектеулі шектеулерге көп көңіл бөлді.
Салмақты жоғалтуға арналған диетаның ұзақтығы Ким Протасов - 5 апта (және денсаулығына байланысты салмақ жоғалуы мүмкін емес).
Әр апта сайын егжей-тегжейлі қарастырайық.
1 және 2 апта:
- шикі көкөністер;
- ірімшік пен йогурт (табиғи немесе айран) 5% май қосындысы;
- 1 қатты пісірілген жұмыртқа;
- Күніне 3 жасыл алма.
Бұдан басқа, қантсыз және шектеусіз шай, күніне 2 литрден аз газсыздандырылмаған су.
3, 4, 5 апта:
- тамақ 1 және 2 апта жалғасуда;
- күн сайын 300 грамм етті, балықты немесе тауықты (майдың ең аз мөлшерін қосқанда) қосыңыз;
- сүт өнімдерінің санын азайту.
Көкөністер мен сүт өнімдерін кез келген уақытта, кез келген уақытта жеуге болады. Шектеу тек алдын ала келісілген сомаға ие өнімдерге қатысты.
Іс жүзінде басқа ережелер жоқ.
Ким Протасовтың диетасындағы рұқсат етілген өнімдерге келетін болсақ:
- 5% ірімшік немесе ірімшік астық құрылымы бар;
- көкөністер - кез-келген, картопты қоспағанда (сәбіз және крахмал қосылған сәбіз, бірақ шикізат түрінде салаттарда қарсы алады);
- өнімдерді араластыруға болады, алма пісіреді.
Диетаның артықшылықтары
Бірінші аптаның өзінде сіз өзіңіздің жасылдан басқа ештеңе жоқ екенін түсінесіз. Дененің тыйым салынатын табиғаттың қаншалықты оңай қолданылатыны таңқаларлық.
Диетадағы қант мөлшерінің төмен болуына байланысты (негізінен, қант мүлдем жоқ деп айтуға болады), ұйқы безінің жұмысы және инсулин өндірісі нормалдандырылған. Осыған байланысты, диета аяқталғаннан кейін, сіз тәттілерге шаппаңыз.
Көп мөлшерде кальций мен ақуыз майлы тіннің бөлінуіне ықпал етеді, ал көкөністерге бай диета авитаминозға әкелмейді.
Қарсы көрсеткіштер
Ким Протасовтың диетасы асқазан-ішек ауруларымен ауыратын адамдарға қарсы. Крахмалды көкөністер мен майлар тітіркенуді, жүрек түтінін және жүрек айнуын болдырмайтын органдардың шырышты қабығын жабады. Көптеген көкөністер қышқылдықты арттырады. Сонымен қатар, мұндай диета кез-келген созылмалы ауруға қарсы.
Диетадан шығу
Ким Протасовтың рационынан шығу кем дегенде екі аптаға созылуы керек. Осы кезеңде көкөністер мен сүт өнімдерін белсенді түрде жеу қажет. Мәзірдің калориялық құрамын арттыру үшін,
- салаттарға өсімдік майы қосыңыз;
- тәулігіне 35 грамнан артық майды қолданбаңыз;
- алма басқа жемістер мен жидектермен алмастырылады (бірақ банан, күн немесе інжір емес);
- Таңғы ас бәліш бар.
Осы нәзік шығудың арқасында болашақта салмақ жоғалтады. Диет тамақтану дағдыларын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Сіз осы 5 аптаның ішінде олардан құтыласыз, сондықтан ешқандай жағдайда бірден әдеттегідей тамақтанбауға болады.