Диетаның өзгеруі арқылы салмақты жоғалту үшін сақ болу керек, себебі әрбір диета дене үшін маңызды стресс болып табылады. Диетаның ең аз теріс салдарға ие болуын және денеге пайдалы болуын қамтамасыз ету үшін тәжірибелі диетологтар әзірлеген полиакомпонациялық диеталарға артықшылық беру керек. Мұндай дәлелденген диета Елена Малышеваның күрішті диетасын қамтиды. Белгілі тележүргізуші және диетолог ұзақ уақыттық диетаны ұсынады, ол салмақ жоғартып қана қоймай, денсаулығыңызды жақсартады.
Малышевадағы күріш диетасы тұз, тәттілер , алкоголь, картоп, сәбіз, қызылша және өсімдік және жануарлар майлары бар азық-түлік өнімдерінің диеталарында болдырмау дегенді білдіреді. Диетаның негізі күріш, жаңа піскен немесе пісірілген көкөністер мен жемістер.
Елена Малышеваның күрішті диетасының маңызды бөлігі оның ұзақтығы. Ол 2-3 айға есептелген, себебі ол дене үшін жаңа тамақтану толқынына, токсиндер мен токсиндерді тазартуға қажетті уақыт аралығы. Басқа диеталармен қатар, бұл уақытта судың көптігі немесе құйылмаған жасыл шәй ішу керек. Сұйықтық тамақ ішкенде емес, тамақтану барысында емес, денеге кіру керек.
Күріш диета Малышевтің ережелері
- Тамақтануға бес тамақтану керек. Үш доза негізгі болып табылады, сондықтан тұтынылатын тағамдардың үлкен көлемі болуы керек. Қосымша тағамдар жеміс салаттарынан, жаңғақтардан немесе жемістерден тұрады.
- Ашаршылыққа ұшырай алмайсыз. Ешбір тамақты өткізіп жібермеңіз, себебі дене май жинау механизмін бастайды.
- Калорияны санау. Малышева 1200 калориядан аспауға кеңес береді. Адам белсенді өмір салтын ұстанған жағдайда ғана тұтынылатын калория мөлшерін көбейтіңіз.
- Таңғы ас кептірілген өрік, мейіз, лимон, даршын, күн,
алма және құйылмаған жасыл шай. - Түскі асқа көкөніс немесе күріш сорпасы, көкөніспен, күріштен жасалған көкөніс салаты кіреді.
- Кешкі пісірілген күріш пен көкөніс салат тұрады. Сіз асқабақты шығарып, салатқа қаймақ қасық қосуға болады.
- Диета үшін тазаланбаған және қараңғы күрішті қолданған дұрыс. Егер бұлай болмаса, ұзын, жіңішке дәнді дақылдарға артықшылық беру керек.
- Күрішті пісіру кезінде суды бірнеше рет өзгерту керек.
Елена Малышеваның күрішті диета кезінде шаш пен тырнақтардың жай-күйін нашарлап кеткенін байқасаңыз, дәрі-дәрмектің мультивитаминдерін қабылдаңыз.