Дененің қандай кальций жақсы сіңіретіні туралы мәселе осы элементті қабылдау үшін қажетті жағдайларға жол берместен шешілмейді. Дененің ең көп пайдасы бар болуы үшін кальцийді магний, фосфор және Д витамині арқылы алу керек. Егер сіз кальцийдің ассимиляциясына арналған өнімдерді елемесеңіз, онда минералдың денені қолдануға болмайды.
Кальций сіңірілуіне не көмектеседі?
Егер сіз кальций препараттарын қабылдауды жоспарласаңыз, кальций D3 Nycomed, Calcemin, Calcium Citrate және соларға назар аударыңыз, ол минералды сіңіріп алуға мүмкіндік беретін теңдестірілген кешенді қамтитын және қажетті реакцияларды жүзеге асыруға қабілетсіздігінен оларды алып тастауға мүмкіндік береді.
Кальций сіңірілуін қалай жақсартуға болады?
Сіз кальцийді азық-түлікпен бірге ала аласыз және сіз тамақ кезінде есірткі қабылдауға болады. Бұл жағдайда Ca жақсы сіңіріледі және денеге күрделі әсер етеді. Ол үшін күнделікті мәзірге осы тізімдегі бірнеше өнімдерді қосыңыз:
- Кілегей ірімшігі - құрамында кальций мен фосфор өте керемет пропорцияда, сондай-ақ магний көп, соның арқасында кешендегі орган реакцияға қолайлы бірнеше минералды алады.
- Бірнеше бұршақ (бұршақ, бұршақ, соя, жасымық, бұршақ) кез келген өнімдер магний мен фосфордың тамаша көзі болып табылады. Олармен кальцийлік дәрі-дәрмектерді алып, денеңізге алынған барлық нәтижелерді барынша пайдалануға мүмкіндік бересіз!
- Сүтден және сүт өнімдерінен кальцийді жақсы сіңіру, өйткені ол оған ерітілген түрде, лактат түрінде жатады.
- Кальцийді қырыққабаттан, брокколиден , жасылдан, репа, балық пен бадамнан алуға болады. Əрбір ыдысқа кішкене күнжіттің қосылуы күнделікті кальций мөлшерлемесін алуға кепілдік береді.
Ғалымдар кальций мен қозғалтқыш белсенділігін игеру үшін қажет екенін дәлелдеді және бұл жүгіруді бастауға және фитнес-клубқа тіркелудің тағы бір себебі.