Әдетте, отқа ұқсайтын әйелдер «бұлшықет өсуі» деген сөзден қорқады және бұл таңқаларлық емес, өйткені біз ерлерге тартымды болғымыз келеді және оларға ұқсамаймыз. Дегенмен, сарапшылар бізге әртүрлі жолмен жұғуға тырысады: бұлшықет массасының жиынтығы (дененің бойындағы бұлшықеттердің таралуы және олардың жалпы саны) үшін әйелге тестостерон деңгейін он есе көтеру қажет. Және бұл, өз кезегінде, тек тестостерон және стероидті қоспалармен мүмкін.
Демек, қорқынышсыз жүре аласыз. Енді бұлшықет өсуін белсендіру үшін не істеу керек екенін анықтау ғана қалады. Ең алдымен, бұлшықеттер өсуі үшін күшті жаттығулар қажет, бірақ бұлшықеттердің өсуі кезінде емес, бірақ сабақтардан кейін бұлшықет өсуінің дұрыс тамақтануы бізге көмектеседі.
Калория
Өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалту үшін тұтынылған калориялар мөлшері жұмсалған сомадан аз екенін қамтамасыз ету керек. Ал мұнда - керісінше. Бірақ калория калориялары әр түрлі, сіз майдың массасын емес, бұлшықетке қол жеткізу үшін ақуыз-көмірсулар-май қатынасын дұрыс таңдауыңыз керек. Мәселен, сіз тәулігіне 200-300 ккал артық жоғалтасыз.
Көмірсулар
Ерлердің метаболизмінен әйелдердің метаболизмі, мүмкін, бір ғана фактор - көмірсулар алмасуы. Көмірсуларды майға белсенді түрде айналдырғандықтан, біздің диетамыз төмен көмірсулар болуы керек, ал біз кететін көмірсулардан баяу ғана қатысуы керек. Бұлшықеттердің өсуі үшін диетада көмірсулардың бөлігі 40% болуы керек.
Майлар
Өзіңізді «пайдалы» майларсыз қалдырмаңыз, яғни полиқанықпаған май қышқылдары. Олар май массасын жағуға жауапты, олар пайдалы қасиеттердің ең ұзын тізіміне ие. Оларды майлы балықтардан табамыз. Бұлшықет өсуі үшін пайдалы диетада майдың пайыздық қатынасы 20% құрайды.
Белоктар
Бұлшықеттер - ақуыздардан тұрады және онсыз олар міндетін шеше алмайды. Протеиндердің көзі сүт қышқылының күнделікті тұтынуы болуы керек. Стакан сүт толық тамақ болып саналады және оны басқа өнімдермен біріктіруге болмайды. Сонымен қатар, тәулігіне бір рет міндетті түрде етден (бірақ жартылай дайын емес өнімдерден) бір нәрсе жейді, оны қайнатыңыз немесе пісіріңіз. Бұлшықет өсуі үшін диетадағы ақуыздардың үлесі 40% болуы керек.
Витаминдер мен талшықтар
Жемістер мен көкөністер, бірінші кезекте, дәруменді резервті толтыру және ас қорыту целлюлозасы үшін қажетті. Қышқыл жемістерге артықшылық беріңіз, өйткені тәтті - бұл сенің сүйкімді тәтті және май панкреастарын ағызатын жылдам көмірсулар. Сондай-ақ, жеміс-жидек тұтынуды жеке тағам емес, тағам емес.
Фаст-фуд жоқ
Фаст фуд тұтыну зиянды ғана емес, сонымен қатар қымбат тұрады. Үйден сізбен бірге азық-түлік алу үшін өзіңізді үйреніңіз. Орташа тағамнан тұратын тамақ жылдам көмірсулардан, зиянды майлардан, консерванттардан және тағамдық қоспалардан тұрады, бұл режим салауатты өмір салтымен үйлеспейді, үйге тамақтануға барады, бұлшықет өсуіне ғана емес, денсаулық жағдайына да пайдалы.
Су
Осылайша, бұлшықеттер өсуі үшін барлық қажетті азық-түлікті бөлшектеміз. Бірақ сұйықтық туралы ұмытпаңыз. Судың таза түрінде күніне 1,5 литрден кем болмауы керек. Біз жиі аштықтан аштықты шатастырамыз.
Тағам қоспалары
Егер сіз жарыстарға дайындалатын болсаңыз, онда сізге әртүрлі тағамдық қоспалар түрінде спорттық тамақтану қажет. Алайда, өзіңіз үшін, сұлулық пен денсаулық үшін салмақ алғыңыз келсе, денеңізді спорттық тамақтануға үйренудің қажеті жоқ. Барлық ықтимал «ақуыздық коктейльдерді» тоқтағаннан кейін, сіз алынған салмақты да, дене күшін де қатты жоғалтасыз. Табиғи және пайдалы тағамға қамқорлық жасаңыз.
Енді қалдырып қалғандар - холлға кіріп, қорқынышсыз билікке дайындықты бастайды!