Бір апта бойы ақуызды диета

Апта бойы ақуызды диета - жаттығу залдарында қатаң түрде айналысатын артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Дұрыс таңдалған диета салмақ жоғалуына ықпал етеді, бірақ бұлшықеттер азап шегеді. Ақуыз денені қанықтырып, күш береді, бұл жақсы сезініп, салмақты жоғалтуға мүмкіндік береді.

Аптасына белок диетасының мысалы

Ең алдымен салмақ жоғалтудың осы әдісі жеткілікті артықшылықтар туралы. Біріншіден, ақуыздар азық-түлік болып табылады, бұл аштық сезімін ұзақ уақытқа созуға мүмкіндік береді. Екіншіден, мұндай диеталардан кейін дұрыс тамақтануға өте оңай, бұл салмақ жоғалтудың нәтижесін сақтауға көмектеседі. Протеин диетасының диетасын аптасына бір рет өздігінен жасай аласыз, мысалға негізделген, бұл өнімдерді ұқсас, бірақ сізге қолайлы.

Ақуыз диетінің шамамен бір апта ішінде негізі ретінде қабылдануы мүмкін.

Дүйсенбі:

1. Таңертеңгі күн: 100 г аз май қосындысы және қантсыз шай.
2. Тұтанғыш: қатты пісірілген жұмыртқа және қатты ірімшік.
3. Түскі ас: 225 г пісірілген сиыр еті, 155 г қырыққабат салаты және зәйтүн майымен толтырылған бұршақ.
4. Кешкі: 225 грамм буға пісірілген балық және бірдей қызанақ.

Сейсенбі:

1. Таңғы: қатты пісірілген жұмыртқа, 155 г сельдерей салаты мен қияр, майын май құю ретінде пайдаланады.
2. Снек: 150 г майсыз ірімшік.
3. Түскі ас: 150 грамм буға пісірілген балық және 100 грамм брокколи .
4. Кешкі: 225 г пісірілген тауық еті, 155 грамм қызанақ пен ірімшік.

Сәрсенбі:

1. Таңертең: 155 грамм қызанақ және қияр салаты, майсыз қаймақпен өңделген, қатты пісірілген жұмыртқа.
2. Снек: 35 г фундук.
3. Түскі ас: 225 г пісірілген тауық және 50 г салат жапырақтары.
4. Кешкі: 100 г жасымық және 200 г сиыр еті.

Бейсенбі:

1. Таңғы: екі жұмыртқа мен 1 ас қасықтан дайындалған омлет. сүт.
2. Снэк: 155 құс еті және 100 грамм тұзды цуккини.
3. Түскі ас: 225 г пісірілген сиыр еті мен қызанақ.
4. Кешкі: 155 г майсыз ірімшік.

Жұма:

1. Таңертеңгілік: сұлы майының аз бөлігі майсыздандырылған сүтте дайындалады.
2. Тұтанғыш: қатты пісірілген жұмыртқа және ірімшік сыры.
3. Түскі ас: 155 г филе және 100 г бұршақ.
4. Кешкі: гүлді қырыққабатпен тамақтандырылған 225 грамм майсыз шошқа еті.

Сенбі:

1. Таңертең: 225 грамм пісірілген қызыл және көк бұршақ.
2. Снэк: 1 шай қасық бал бар түйіршікті сүзбе 155 г.
3. Түскі ас: қаймақ қосылған киім-кешек пен көкөніс салатының бөлігі.
4. Кешкі: 225 г балық, асқабақпен пісірілген.

Жексенбі:

1. Таңғы: екі жұмыртқадан дайындалған қуырылған жұмыртқа және қызанақ.
2. Снэк: 55 г кешью.
3. Түскі ас: сиыр еті мен жапырақтардан жасалған котлет.
4. Кеш: қоянның бір бөлігі шөптерді қосып, қаймақпен тамақтандырды.

Көріп отырғаныңыздай, аз калориялы ақуызды диета аптасының мәзірі өте қарапайым және кешенді ыдыстарды дайындауды және экзотикалық өнімдерді пайдалануды талап етпейді.