Журналдарда, телевизиялық экрандарда - жұқа сұлулық барлық жерлерде жыпылықтайды, және көптеген адамдар соншалықты әдемі көрінетін және қосымша фунттарға жете алмайтындай қызықтырады. Әр әйелдің өз құпиялары бар, олардың кейбірі біз қазір жария ете түседі.
Мақсат қойыңыз және оған барыңыз
Бір қалауыңыздың қосымша фунтына қарсы күрес жеткіліксіз, өйткені сіз салмағын жоғалтқыңыз туралы армандағансыз, сонымен бірге теледидардың алдына отырыңыз және кілегейлі кекстерді жей аласыз. Күдіксіздік пен жалқаулық жылдар бойы салмақты жоғалтуды тоқтата алады, сондықтан біз мақсат қоюымыз керек және ынталандыруды табуымыз керек. Мысалы, бұл жаңа махаббат, жазда курортқа бару, денсаулығының проблемалары және т.б. болуы мүмкін. Тоңазытқышта және айна жанында ілініп тұруы керек жұқа қыздардың суреттерімен өзіңізді ынталандырыңыз, олар көзге көрінеді. Тапсырма жиынтығының арқасында салмақ жоғалту оңай болады, себебі әрбір жоғалған килограм сізді мақсатқа жақындатады.
Сіздің психологиялық қарым-қатынасыңызды өзгертіңіз
Сіз өзіңізді ләззатпен жоғалтып алуыңыз керек, сондықтан бір рет және жаман көңіл-күйден құтылуыңыз қажет. Стресті мүмкіндігінше алып тастауға тырысыңыз, депрессиядан құтылыңыз, оптимист болыңыз. Бұл мәселені шешу үшін саяхаттауға, хоббиге және белсенді демалысқа көмектеседі.
Дұрыс диета жасаңыз
Салмақты жоғалту процесі 80% дұрыс тамақтануға байланысты. Әрбір адам бірдей өнімге басқаша жауап бере алады. Қосымша фунттан құтылу үшін, сіздің денеңіздің ішіне сіңірілмеген және аз сіңірілмейтін мәзір өнімдеріңізден алып тастау керек. Бұл ақпаратты білу үшін дәрігерді көріп, сынақтарды қабылдау қажет.
Көптеген диетологтарға «тамақ пирамидасы» деген ұстануға кеңес беріледі:
- Сіздің диетаңыздың 45% -ы жеміс-жидек пен көкөністер болуы керек, егер олардың кем дегенде 5 түрі болса;
- 30% дәнді және дәнді дақылдар, соның ішінде тұтас дәнді нан;
- Күнделікті диетаның 20% ақуыздан тұрады, ол ет, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, жаңғақ , құс және бұршақ болуы мүмкін;
- Өнімнің жалпы санынан 5% ұн және тәтті.
Егер сіз осы пропорцияны байқасаңыз, денесі қажетті дәрумендер, минералдар, талшықтар және басқа пайдалы заттар алады. Бұл бөлімнің арқасында сіз қосымша фунттан құтыла аласыз.
Дәрігерлер күніне кем дегенде 5 рет тамақтануды және бөлік мөлшерін бақылауды ұсынады. Сіз аз тамақтанасыз, азық-түліктер денеге тез сіңіп кетеді, яғни қосымша фунтқа алаңдамаудың қажеті жоқ.
Денедегі судың тепе-теңдігін қадағалау өте маңызды, өйткені тағамның ас қорытуы суда болады. Егер ағзадағы сұйықтық жеткіліксіз болса, метаболизм баяулайды және артық килограммдарды болдырмауға болмайды. Күнделікті кем дегенде 1,5 литр су ішу қажет.
Төсекке дейін тамақтанбаңыз және 6-дан кейін көп ішпеңіз, себебі ас қорыту белсенді болмайды. Бірақ бұл сіз аш төсекке баруыңыз керек, жай ғана айфоннан ішіп, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеу керек дегенді білдірмейді.
Спортқа барыңыз
Егер дұрыс диета мен жаттығуды қоссаңыз, нәтиже керемет болады. Сонымен қатар, жаттығу кезінде артық калориядан айырылып, метаболизм жеделдейді, ал майлар әлдеқайда жылдам күйдіріледі. Спортпен айналысуға болады, мысалы, жүгіру, жүзу, фитнес, йога немесе спортзалға бару. Барлығы денсаулыққа және қабылдағыңыз келетін нәтижеге байланысты. Ең бастысы, жаттығу жарты сағатқа созылды.
Нәтиже
Бірнеше айдан кейін сізге жақсы өзгерістерге қол жеткізуге және осындай ырғақты болашақта сақтауға болады, сіз жылтырдың сұлулығына ұқсай аласыз.