Аз ғана адам жақсы денсаулыққа мақтана алады. Жиі әртүрлі аурулардың пайда болуының себебі - артық салмақ. Ерекше богатырь диетасы оның құтылуына көмектеседі. Ол туралы көп әңгімелеседі, бірақ ол дәл солай екенін білмейді.
Доктор Борментальдың богатырь диетасының негізгі қағидалары
Технологияны доктор Борменалдың ресей клиникасының мамандары әзірледі. Оның құрылуында диетология ғана емес, сонымен қатар дәрігерлер, терапевтер және психологтар да қатысты, себебі диетаның мақсаты адам денесінің денсаулығына және жүйке жүйесіне қауіп төндіретін артық салмақтан құтылу. Диетаны ғана емес, психологиялық ыңғайсыздықтан құтылу да жүйелі түрде артық тамақтануды тудырады.
Шындығында, Борманталға арналған богатырьды диета адамдарға жаңа өмірге кірісуге көмектеседі. Біріншіден, өте қатаң тамақтану принциптері енгізілді:
- күнделікті рационның жалпы калория мөлшері әйелдер үшін 1200 ккал және еркектер үшін 1400 ккал;
- тамақтану күніне кем дегенде 6 болуы керек;
- соңғы тағамдар - ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірмей;
- кесектер аз болуы керек - шамамен 200 грамм;
- негізгі өнімдер - ақуыз, сүт, көкөністер , жемістер, жұмыртқалар;
- тағам жылы немесе ыстық болуы керек;
- тағамды әр түрлі болуы керек.
Екіншіден, тәуліктегі барлық тамақтануды ескере отырып, ерекше калорияларды сақтау қажет. Үшіншіден, алкогольді толығымен жояды.
Психологтар мұндай диетаны әрдайым ұстануға тырысудың маңызды екенін айтады, бірақ сонымен қатар өзіңізді мезгіл-мезгіл рельеф береді. Және «сәтсіздікке» кінәлі емеспіз, ең бастысы олар тұрақты болмайды. Сонымен қатар, сіз өзіңізге ұзақ жұмыс істеу үшін баптауыңыз керек - жылдам нәтиже күтпейсіз, бірақ салмақ жойылған кезде ол ешқашан қайтарылмайды.
Ерлік диетаның айрықша ерекшеліктері мыналар:
- Майлы, тәтті, ұнтақталған, ысталған, қатты тұзды ыдыстарды толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ олардың қолданылуы ең төменгі деңгейге дейін азайтылуы керек;
- күн сайын негізгі рационға өсімдік майының ас қасық қосып, жалпы массасындағы оның калориясын есепке алмайды;
- Әрбір тағамды қанықтыру әсерін ұзарту үшін қантсыз ыстық шайды аяқтау керек.
Ерлік диета мәзірі
Күнделікті норма 1200-1400 ккалдан аспайтын ережеге сүйене отырып, күннің мәзірі келесідей болуы мүмкін:
- 1-ші тағам - таңғы ас - пісірілген жұмыртқа, көкөністерден жасалған салат (жақсы шикізат) немесе теңіз қалдықтары, роллмен шай;
- 2-ші тағам - түскі ас - шай, бірнеше шоколад дана және бірнеше ірімшік ірімшігі;
- 3-ші тағам - түскі ас - сорпа, қайнатылған немесе жаңа піскен көкөністер, балық немесе құс еті, шай;
- 4-ші тағам - тағамдар - сары май, көкөніс салаты;
- 5-ші азық-түлік тағамдары - толық жармадан, көкөністерден, шайдан жасалған кешкі ас;
- 6-шы тағам - йогурт, стақан йогурт, жеміс.
Богатырь рационының ұсынылған мәзірі үлгі болып табылады. Күн сайын, оның ішіндегі тағамдар әртүрлі болуы керек. Сонымен қатар аптасына бір рет түсіру күндерін ұйымдастыру ұсынылады: алма, кефир, қарақұмық жармасы және т.б.
Қандай қауіпті диета?
Богатырская диета салмақ жоғалту үшін барлық көрсетілмейді. Оның қатаңдығы мен төмен калорияларына байланысты ол теңгерімсіз және тек денсаулығының ауыр проблемалары жоқ адамдар үшін жарамды. Диетадағы шектеулер тұрақты физикалық белсенділікті сезінетін адамдардың денсаулығының нашарлауына себеп болуы мүмкін. Олар бұзылуға ұшырауы мүмкін, жүрек ырғағының бұзылуын және т.б. Диабетпен ауыратын науқастарға, гипертониялық науқастарға, емізетін аналарға, қарт адамдарға да қатысты.