Ең алдымен диета кезінде сезінетін нәрсе - аштық сезімі. Дене диетаның күрт өзгеруіне, әсіресе оның калориялығына байланысты наразылық білдіреді. Сіз өзіңізді мұқият тамақтануды үйрендіңіз, сондықтан енді қайта даярлау қиын. Әрине, бұл процесті азайтуға болады, өйткені аштық сезімін басудың бірнеше тамаша жолы бар.
Бөлімдер
Күніне екі рет диета бөлісетін болсаңыз, аштыққа таң қалмаңыз . Алғашқы ереже - аштықты оқшаулау үшін - аз мөлшердегі бөліктерді жеп, азық-түлікті қабылдауды және асқазанның бос болуын болдырмау.
Су
Су - аштықты тоқтатудың ең жақсы жолы. Есіңізде болсын: су ішуді қаламаса да, тамақтанудан маңызды су. Біз ішуіміз керек болғанда өзімізді тамақтандыруға үйретеміз. Сонымен қатар сұйықтықтың күнделікті нормасы қысқарады, яғни метаболизм мен ас қорыту жылдамдығы нашарлайды.
Бір стақан суды ішу алдында ішу керек - бұл ерік емес, ереже болсын. Тамақтанғаннан кейін бір сағат өткеннен кейін қайтадан стакан су ішіңіз. Жұмыс істесеңіз, бөтелкені судың жанында ұстаңыз және кейде өзіңізді әдетке айналдырыңыз.
Аштықты алдау
Сондай-ақ, кешке қарай аштықты суретке зақым келтірместен батыруға болады. Егер су тіпті көмектеспесе, сіз ақжелкен, аскөк, балдыркөк және насыбайдан арнайы салатты дайындауды бастау керек. Шөптер сәл тұзды және лимон шырынын себіңіз. Мұндай салат шексіз мөлшерде жеуге болады, бірақ дәмді дәмі бар болса да, сіз 1-ден артық қызмет ете алмайсыз, бірақ аштықты суға батырасыз.
Аштықтан азық-түлік
Ананас немесе грейпфрут калориялық тағамдармен алмастыра алады және аштықты басады. Екі жеміс өте қаныққан және төменгі калориялық мазмұнға қарамастан, қанықтыру сезімін тудырады. Рас, аштықпен ойнау үшін ұзақ уақыт бойы жемістермен үзілуі мүмкін емес. Осылайша сіз гастритке «аштану» аласыз.