Тамақтанудың барлық қыр-сырын ғана түсінуге кіріскен әрбір адам протеиндермен байланысты қандай өнімдерді білгісі келеді. Бұл адамның диетасындағы ерекше рөл атқаратын ақуыздық тағам - ақуыз, ақуыз, бұлшықет массасын сақтау және ұстау үшін қажет. Белоктарға қандай тағамдардың бай екендігін қарастырыңыз.
Тамаққа ақуыз
Ақуыздар азық-түлік екі түрі болуы мүмкін - жануарлар мен өсімдік. Әдетте, спортшылар мен адамдар көпшілігінде диетадағы жануардың ақуызын қамтиды, себебі ол жақсы сіңіріледі (80% дейін), өнімнің кішкене бөлігінен алу жеңілірек болады. Өсімдік ақуызы ең көп дегенде 60% дейін ассимиляцияланады, бірақ оны ескеру қажет, себебі вегетарианшылар мен жекелеген жануарлар белоктарына төзбейтін адамдар дененің қорын толтырудың жалғыз жолы.
Көптеген ақуызды қамтитын жануарлардан алынатын өнімдер
Бұл санатқа ең алдымен жануарлар мен құстардың еті, балық, ірімшік, ірімшік, сүт және барлық сүт өнімдері, сондай-ақ құстардың жұмыртқалары кіреді. Бұл өнімдерде ақуыз мөлшері максималды деңгейге жетеді, яғни диетаны олардың негізінде жасауды білдіреді, сіз ақуыздың дұрыс мөлшерін оңай алсаңыз болады.
Ақуыздың құрамында өсімдік өнімдері
Бұл санатта әлдеқайда аз әртүрлілік бар, бірақ бұл санаттың өзіндік ерекшелігі бар. Өсімдік тамақ өнімдері арқылы күнделікті ақуызды қабылдау үшін барлық бұршақтарды - бұршақ, бұршақ, жасымық, соя және т.б. пайдалануға сүйенуіңіз керек. Ақуыздың тағы бір керемет көзі - жаңғақ, жаңғақ, жаңғақ және орман және барлық басқа түрлер.
Соя және одан жасалған барлық өнімдер - соя етінің алмастырғыштары, tofu, соя сүті және соя өнімдері - ақуыз макияжына ерекше көмек көрсетеді. Дегенмен, осындай ақуыздың биологиялық маңызы өте төмен және бұл ескеру қажет.
Құрамында салмақ жоғалту үшін протеин бар өнімдер
Ақуыздың өнімдерін салмақ жоғалту үшін пайдалану үшін аптасына кем дегенде 3-4 рет 40-60 минутта жаттығу керек. Ақуызға негізделген диетамен біріктірілген бұл тәсіл салмақ жоғалтуды тездетеді.
Протеин диетасының мысалы:
- Таңғы ас - екі жұмыртқа, қырыққабат салаты, шай.
- Екінші таңғы ас - алма.
- Түскі ас - аз ет сорпасы және ет немесе тауық еті бар салат немесе қарақұмық.
- Түстен кейінгі тағамдар - ірімшік жарты кесе.
- Кешкі ас - сиыр еті, тауық еті немесе көкөніс гарнирімен (бұрыш, сәбіз, асқабақ, баклажан , қырыққабат, брокколи және т.б.).
Көкөністер ақуызды жақсылап жұтуға көмектеседі және ас қорыту проблемаларын тудырмайды, сондықтан мұндай диета сізді тез мақсатқа апарады.