Плакция барлық адамдар үшін қолайлы тиімді жаттығу болып саналады. Статикалық күйде болған адам дененің барлық бұлшықеттерін дерлік шегеді. Бұл жаттығудың әртүрлі нұсқалары бар, мысалы, дәстүрлі нұсқамен салыстырғанда бұлшықеттерге үлкен жүктеме беретін бүйірлік жолақ. Тағы бір маңызды артықшылығы - бұл жаттығуды кез келген жерде және кез келген жерде орындау.
Қандай бұлшық щеткалармен жұмыс істейді?
Бұл сұраққа жауап беру үшін осы жаттығудың нәтижесі қандай екенін білеміз. Тұрақты ұстанымымен әдемі және икемді бөкселер мен бұзау бұлшықеттерін алуға болады. Сонымен қатар, сіз целлюлита туралы ұмытуға болады. Негізгі көңіл бөлінгендіктен жаттығу дененің бұл бөлігінің барлық бұлшықеттерін қамтиды. Бүйірлік тақтаны пайдалану туралы тағы бір факт - жаттығу кезінде жүктеме остеохондроздың жақсы профилактикасы болып табылатын арқа мен мойынды алады. Ол сондай-ақ, арқадағы және ұйқысыз қалыпта ауыратын адамдарға көмектеседі. Жаттығу кезінде іш қуысының бұлшық еттері мықты болып табылады, бұл баспасөзді жақсы сығуға мүмкіндік береді. Тұрақты орындау кезінде сіз қолдарын созуыңызға болады.
Оң жағындағы жаттығуды қалай орындау керек?
Бардың қарапайым жаттығуына қарамастан, оны қарастыруға болатын белгілі бір нюанстар бар. Жүктемені және осы жаттығудан қажетті нәтижені алу үшін оны дұрыс орындау керек.
Бүйірлік тақтаны дұрыс жасау әдісі:
- Оң жаққа қойыңыз, оң жаққа баса назар аударыңыз, ал щетка иықпен бірге бір сызыққа қойылуы керек. Қарапайым болып саналатын тағы бір нұсқа - алақанның алға қарай бағытталып, локте қолын ұстап тұру керек.
- Аяқтарды бір-бірінен ұстап, еденнен жамбастарды сындырыңыз, ал шұлықтар алға қарай ілулі болуы керек. Теңгерімді сақтау үшін қажет
баспасөзді және бөкселерді шиеленістіріңіз. Дене түзу сызықты құруы керек. - Сол қолыңызды көтеріп, тіпті ұстаңыз. Дене тығыз және түзу болуы керек. Орнын құлыптап, ұстап тұрыңыз. Бұдан кейін үзіліс жасап, бәрін қайталайды.
Бүйірлік тақтаны қалай дұрыс жасау керектігі туралы әңгімелеп, нәтижені жақсартатын жаттығудың асқынуы туралы айта кету керек. Сіз көтергіш аяқпен бар жолақты жүргізе аласыз, ол тіреуіштің төмендеуіне әкеледі, яғни денеге жүктеме ұлғаяды. Бүйірлік тақтаны фитболға қойып , теңгерімді сақтау қиын болады.