Түсіру күні - неліктен сізге керек, опциялар қандай, дұрыс ұстау керек?

Денеңізді тазарту үшін, яғни «жүйені жаңарту» үшін түсіру күнін пайдалануға болады. Ол сондай-ақ салмағын жоғалтуда тиімді болды. Жүктеуді ұйымдастырудың көптеген нұсқалары бар және көптеген нұсқалар бар, сондықтан таңдауға болатын нәрсе бар.

Неге біз ораза күндерін қажет етеді?

Көптеген адамдар түсірілім туралы естіді, бұл дене үшін тыныштық деп санауға болады. Ол бір немесе екі өнімнен тұратын қатаң мәзірді шектеуге негізделген. Аптасына бір реттен артық жұмсауға кеңес берілмейді. Көптеген нұсқалар белгілі, бірақ ең жақсы демалыс күндері 1000 кальцийден жоғары калориялық құндылыққа ие болмауы керек. Бұған дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Түсіру күндері кез-келген диетаның тиімділігін жоғарылатады, себебі ас қорыту жүйесінің қызметін жақсартады және метаболизм процестерін белсендіреді. Олар салмақ жоғалту кезінде салмақты төмендететін жағдайларда көмектеседі және сіз процесті қайтадан бастауыңыз керек. Түсірудің тағы бір артықшылығы - артық сұйықтықтан арылуға және ішектің жұмысын жақсартуға көмектесетін бүйректерді ынталандыру.

Аштық күнін қалай өткізуге болады?

Жалғыз пайда әкелу үшін түсіру үшін, оны дұрыс жүргізу қажет, ол үшін мамандардың белгілі бір ұсыныстарын ескеру қажет:

  1. Аштық күнін жоспарлағанда, сіздің мәзіріңізден бір күн бойы май мен ауыр тағамдарды жоюға алдын-ала дайындалу керек.
  2. Дене белсенділігі үшін тамақтануды шектеу қажет емес, өйткені дене әлсірейді. Массаж жасауға пайдалы болады, ол метаболизмді әрі қарай жақсартады және тазалауды жақсартады.
  3. Жақсы нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін әр түрлі ораза күндерін ауыстыру жақсы.
  4. Шығару кезінде қосымша дәрумендер мен диуретиктерді пайдалану ұсынылмайды, әйтпесе бұл денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
  5. Аштық күнінің ережелері тәулігіне 2-3 литр су ішу керектігін көрсетеді.
  6. Жүк түсіруді біртіндеп қалдыру маңызды. Егер дұрыс тағамға ауысқыңыз келсе, онда бұл ең сәтті сәт.
  7. Денені аптасына 1-2 рет тазалаңыз. Егер оны жиі пайдалансаңыз, денсаулық жағдайын нашарлатуға болады.
  8. Өнімнің рұқсат етілген көлемі күніне азықталып, аштық сезімін ұмытып кетуге көмектесетін тең бөліктерге бөлінеді.
  9. Түсіру кезінде тұзды және дәмдеуіштерді қолдануға тыйым салынады, себебі олар ағзаның сұйықтық сақтайды, бұл ісіктің ісінуіне ықпал етеді.

Ораза күндері қандай?

Жүк түсірудің әр түрлі түрлері бар, мысалы, ұзақтығы бір күннен үш күнге дейін өзгеруі мүмкін. Аштық күнін қалай ұйымдастыру керектігін түсінбес бұрын, ол қандай мақсатпен қолданылатындығын түсінуіңіз керек:

  1. Салмағын жоғалту үшін . Бұл мәселені шешудің ең жақсы жолы - диеталық көкөніс сорпаларын қолдануға негізделген «сұйық» диеталар.
  2. Денені тазарту үшін . Талшыққа бай тамақ өнімдерін түсіру үшін таңдаңыз, бұл ішекті тазартады, токсиндерді және токсиндерді кетіреді.
  3. Майды жағу үшін. Бұл процесті жылдамдату үшін, мысалы, сүзбе, айран немесе құс етіне арналған ақуыз күндерін таңдау ұсынылады.
  4. Сұйықтықты сақтау үшін . Зәр шығару жүйесін шығару үшін калий мазмұны жоғары және тұзды қоспасыз өнімдер қажет. Жақсы нұсқа күріштен жасалған.

Аштық күнінде не жей аласыз?

Әртүрлі критерийлер бойынша бөлінген денелердің төгілуі үшін көптеген нұсқалар бар. Жүк түсіру күндерінің мұндай нұсқалары бар:

  1. Көмірсулар . Бұған жеміс-жидек, көкөніс, қарақұмық, күріш ботқасы және басқа да ұқсас тағамдар кіреді. Күрделі көмірсулар мен талшықтарға бай тағамдарды таңдаңыз.
  2. Майлы . Бұл топқа сүт, қаймақ және кілегей диеталары кіреді.
  3. Ақуыз . Ет, балық, ірімшік немесе йогурт қолдануға мүмкіндік беретін түсірудің ең танымал түрі.

Түсіру күні - ең тиімді

Жақсы нәтиже беретін және танымал болған түсіру күндері үшін көптеген нұсқалар бар. Дене салмағын жоғалту және денені сауықтыру үшін ең жақсы күндер - дәрігермен кеңес алу үшін таңдалғандар, себебі ағзаның сипаттамаларын ескеру қажет. Сонымен қатар, таңдалған өнімді ұнатып, оны біраз уақыт ұстап алу үшін өзіңіздің талғамыңызға назар аудару қажет.

Кефирге түсіру күні

Дененің жұмысын жақсартатын және салмақ жоғалтуға көмектесетін ең танымал нұсқа. Кефир құрамында пайдалы дәрумендер , қышқылдар, минералдар, бактериялар, ашытқылар және басқа заттар бар. Кефирді түсіру күні сүт өнімдеріне аллергиясы жоқ адамдарға жарамды. Сізге үш күн бұрын босаған сусын таңдап, оның майы 5% аспауы керек. Күнделікті мөлшер 1,5 литр болып табылады, ол бес бөлікке бөлінеді. Сіз саңырауқұлақ пен айран үшін демалыс күнін таңдай аласыз, ол үшін сусын 3 ас қасық қосады. ірімшік қасық.

Қарақұмықтағы түсіру күні

Бұл тамақ өте пайдалы, себебі макро- және микроэлементтердің кең ауқымын, сондай-ақ витаминдерді қамтиды. Сонымен қатар, құрамында кальцийдің ассимиляциясы үшін маңызды болып табылатын лизин бар. Түсіру күндерінің әртүрлі түрлері, соның ішінде қарақұмық, ішінен сауықтыру үшін ғана емес, сонымен қатар терінің, шаш пен тырнақтың көрінісін жақсартуға көмектеседі. Еттің максималды тиімділігіне қол жеткізу үшін сізге пісіру керек емес, ұрлау қажет емес.

Денеге протеин жетіспейді, қарақұмықтарды йогуртпен араластыруға болады. 0,5 кг қарақұмық және 1 литр айран алуға болады. Қажет болса, өнімдерді араластыруға немесе бөлек пайдалануға болады. Бұл комбинация ағзаға жұмсақ тазартуға және ішекті қалпына келтіруге көмектеседі. Түсіру күні үш данадан аспайтын, жасыл алмадан жасалған қарақұмық жармасы бойынша жүргізілуі мүмкін.

Күріштен түсіру күні

Егер күріш күрішке ұқсас болса, оны түсіру үшін таңдаңыз. Оның құрамында B тобының, минерал мен ақуыздың витаминдері бар. Калий құрамына қосылып, денеден артық тұзды жоюға көмектеседі. Күріштегі глютенді аллергиясы бар адамдар бар екенін ескеру маңызды. Салмақ жоғалтуға арналған ауыр салмақты жоғалту күндері тиімді, себебі олар ас қорыту мен метаболикалық жылдамдығын жақсартады. Тазартылмаған немесе жабайы күрішті таңдаған дұрыс. Бір күнде сіз су туралы ұмытпастан, 1 кг астықты жей аласыз. Алдымен түнде шайнап, содан кейін 0,5 литр су қайнатыңыз.

Жеміске түсіру күні

Денсаулықты бақылайтын адамның мәзірінде витаминдер мен минералдарға бай жеміс болуы керек. Бұдан басқа, олар құрамында зиянды заттарды ағзадан тазартатын және ас қорытуды жақсартатын талшықтарды қамтиды. Жемістегі аштық күнінде өз ерекшеліктері бар:

  1. 2 кг-нан артық болмауы керек бір жеміс түрін таңдаңыз.
  2. Тәтті жемістерді, мысалы, шабдалы, банан немесе жүзімді қолдануға тыйым салынады, себебі олардың жоғары калориялығы бар.
  3. Алма, қара өрік, қарбыз, хасиммон және цитрустарда түсіру күні ең қауіпсіз әрі пайдалы.

Көкөніс түсіру күні

Сонымен қатар, көкөністерде көптеген дәрумендер мен минералдар бар, олар қанықтыру сезімін сақтайтын күрделі көмірсуларға бай. Көкөністерде талшықтар бар, бұл ішектерді тазартуға және аппетитін азайтуға көмектеседі. Бұл ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Жүк түсірудің үш нұсқасы бар, бірақ кез келген жағдайда көкөністердің жалпы саны 1,5 кг құрайды.

  1. Қияр немесе басқа да шикі көкөністерге түсіру күні жазда өте ыңғайлы. Сіз көкөністердің бір түрі ғана емес, сонымен бірге олардың комбинациясын қолдануға болады, мысалы, қырыққабат, қызанақ және қияр. Олардың ішінде, мысалы, мұнай қоспағанда, салатты дайындау мүмкін.
  2. Түсірудің екінші тәсілі пісірілген көкөністерге арналған. Ең танымал нұсқасы қырыққабатты және кез-келген танымал түрді, мысалы, ақ-басты немесе брокколды пайдалануды қамтиды.
  3. Түсіру күні үшін көкөністер көкөністерге жарамды. Пісіруге арналған тұздықты спаржа, асқабақ, бұрыш, жүгері және бұршақ қолданылады. Рұқсат етілген соманы есте сақтаңыз. Барлық көкөністер, аз мөлшерде су құйып, 10 минут пісіріңіз.

Суды түсіру күні

Салқындатылған және үйретілген адамдарды ғана пайдаланатын түсірудің ең қиын нұсқасы, өйткені күнде тек газсыз су ішуге тура келеді. Сұйықтықтың күнделікті көлемі 1,5-тен 4 литрге дейін өзгереді. Ішетін түсіру күні әрбір сағатты кішкене щеткадан артық емес екі көзілдірікті тұтыну дегенді білдіреді. Келесі күні таңертең суды ішіп, мәзірден токсиндерді денеден шығаруға көмектесетін шикі сәбізді қосу ұсынылады. Түскі және кешкі аста аз калориялы тағамды ғана таңдай аласыз.

Жүктіліктегі босату күні

Әйелдерді лауазымға босату үшін дәрігердің рұқсатымен ғана ұсынылады. Оның негізгі мақсаты органдардың жұмысын жеңілдету, метаболизмді жеделдету, артық суды жою және анаболикалық процестерді жақсарту. Жүкті әйелдерді босату күні асқазан тұқымының жұмысында ауыр салмақты , семіздік, гистоз, іш қату және ауытқуларға арналған. Жүкті түсіру күні әйелдердің лауазымында ережелерді сақтау керек:

  1. Аштық сезіміне жол бермеу маңызды, сондықтан әр екі сағат сайын тамақтанып, жарылған тағамға барыңыз.
  2. Азық-түлікте мұндай шектеулерді аптасына бір реттен асырмау керек, әйтпесе ол жақсы емес, зиян әкелмейді.
  3. Жүк түсіру күнінің жылу энергиясы 1500 ккалдан кем болмауы керек.
  4. Кефирге, қарақұмыққа немесе алмаға түсіруді таңдау керек.