Салмақ жоғалту үшін калорияларды есептеу

Калориядан, немесе керісінше, асып кетуден. Салмақты жоғалту үшін энергияны тұтынуды арттырып, калорияларды азайту керек. Тамақтануға уақытша және уақытқа салынған диетаны ұстануға мүмкіндік бар, бірақ сіз тамақтанатынды таңдауға және өзіңізге не қажет екенін санауға болады. Кез келген жағдайда салмақ жоғалтуға арналған калорияларды есептеу - айналада орын алған барлық процестерді бақылау үшін қолданылатын жауапты адамдар үшін диета.

Артықшылық

Әдетте 1500-1600 калорияға арналған сәнді диеталардан айырмашылығы, сіздің жеке қажеттіліктеріңізді есептеу қажет. Мұнда қандай артықшылығы бар? Адамдар түрлі өмір салттарын басқарады, түрлі салаларда жұмыс істейді және әртүрлі физикалық жүктемелерге ие. Сонымен қатар, өсім, қалаған салмақ және жас сияқты ұғымдар бар. Мұның бәрі бізге қажетті калория мөлшеріне әсер етеді. Бұл калорияның қажеттілігін есептеу деп аталады және негізгі метаболизммен санауды бастау керек - сіздің денеңіздің демалыс жағдайында тіршілік әрекеттеріне жұмсайтын сомасы.

Осылайша, үнемі аштық сезінбестен салмақты жоғалтуға болады (диеталар сияқты мүлде өзгеше

адам), сондай-ақ денеге зиян келтірместен.

Әдетте адамдар бірдей өнімдер жиынтығын тамақтандырады, сондықтан бір аптадан кейін барлық есептеулер автоматтандырылады, себебі сіз тағамдардың барлық калориялық жазбаларын жазасыз. Сонымен қатар, калорияларды қабылдау кезінде салмақ жоғалту сізді кафеге баруға немесе отбасылық жиналысқа қатысуға тыйым салмайды. Мейрамхана беттерінде желіде керекті ыдысты табуға, ингредиенттерді көруге және осы тағамды не істейтіндігіңізді есептеуге болады.

Ал отбасылық түскі астарға келетін болсақ, жақын арада өнімдерді қолмен өлшеп алсаңыз, калориялық құндылықтар сіздің басыңызда отырады, сіз өзіңіз үшін отбасылық ас мәзірінде оңай нәрсе таңдауға болады.

Ең бастысы, өзіңіздің теріңізде үйренетін нәрсені, денеңіздің майдың және қаншалықты толық өсетінін біліңіз. Сіз оның механизмдерін ашып, үйлесімділікті табасыз.

Есептеу процесі

Мәселен, қажетті мөлшерде калорияны есептеуді үйрену үшін, ас үй шкаласы, калькулятор және ноутбук керек. Алынған өнімдер - үстелге қойып, барлығын басылған калориялар кестесімен есептеңіз. Нәтижелерді жазу кітапшасына жазып алыңыз.

Енді сіз сэндвич жасағыңыз келсе, сіз дұрыс мөлшерде ірімшік, нан, ветчина, салат және көкөністерді өлшеп, сэндвичтің шын мәнінде қандай екенін есептеңіз.

Есіңізде болсын, термиялық өңдеу кезінде калория кетпейді, бұлшық етпеңіз. Егер сіз маймен қуырсаңыз, онда майдың көмегімен басқа 20% калория құнын қосыңыз.

Шай, су және кофе калориясыз деп есептеледі, біз тек қана кілегей, сүт, қант және т.б. ескереміз.

Қарсыластар

Салмақты жоғалтуға арналған калорияларды қабылдау әдісі диетологтармен танылғанына қарамастан, кез-келген моно-диетаға қарағанда әлдеқайда тиімді және зиянсыз, әлі де қарсыластар бар. Біріншіден, артық салмақ артық калориядан емес, протеин-май-көмірсулардың үлесін бұзудан емес деп санайтындар. Мұндай адамдар көмірсулардың біраз уақытты алып тастауды жөн көреді.

Сондай-ақ азық-түлік тұтынуды сандық түрде азайтуды қолдайды. Олар бір тағам = бір мылжын параметрінен келеді. Сонымен қатар, аштық пен тәбетті тануға негізделген әдіс бар. Бұл жағдайда аштықты қаншалықты қанағаттандыруды үйрену керек, бірақ аппетитке жол бермеу керек.