Әрбір қыз жақсы көрінеді және салауатты болғысы келеді. Мұның міндетті кепілі - дұрыс тамақтану принциптеріне бағыну. Бүгін біз теңдестірілген диета қағидаттарын қарастырамыз және сізге аурудың жоқтығынан сау диетаға қалай бару керектігін айтамыз.
Денсаулықты ұтымды тамақтанудың негізгі қағидаттары
Жақсы денсаулықтың алғышарты және дұрыс тамақтанудың іргелі принциптерінің бірі режим . Бұл мақалада сізге пайдалы диетаны қалай бастау керектігін айтатын боламыз. Ең дұрысы, дене сағаттарға тамақтануға үйренген кезде, көбінесе аштық сезімі сізді алаңдатады, бұл сөзсіз плюс. Бұл тамақ асқорыту жүйесін артық пісіруді жүктеуге мүмкіндік бермейді және осылайша артық артық калориядан қорғайды.
Дәстүр бойынша, үш тағам бар: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас. Ашаршылыққа жол бермеу үшін олардың арасында шағын тағамдар жасауға болады. Бұл тағамдардың арасындағы үзілістерді 3 сағатқа дейін азайтады. Демек, ас қорыту жүйесі үздіксіз жұмыс істейтін болады, бұл жалпы әл-ауқатқа жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, бұл режимде азық-түлік азықтылығына қарағанда әлдеқайда көп калория тұтынылады, себебі азық-түлікті қорыту көптеген энергияны талап етеді. Сондықтан күніне 5 тамақ аштықпен күресуге қабілетсіздер үшін өте қолайлы.
Дұрыс тамақтануға көшу
Сау тамақтануға көшу сіздің режиміңізге бейімделуі керек. Күнделікті тамақтану бір уақытта ұсынылады. Таңғы ас бірінші және ең маңызды тағам. Таңертең дерлік бәрін жеуге болады - барлық энергия күн үшін жұмсалады. Алайда, таңғы асқа арналған ең жақсы таңдау дұрыс ботқа және омлет деп саналады. Әртүрлі дәнділердің баяу көмірсулар денені тәулік бойы энергиямен қамтамасыз етеді, асқазанды қалыпқа келтіреді, асқазанның денсаулығына оң әсер етеді. Омлеттті басқа қанағаттандыратын ыдысымен ауыстыруға болады. Бұл қуырылған балық немесе гарнирмен бірге ет болуы мүмкін. Таңғы асқа жақсы қосылған қышқыл пирожныйлар немесе майда пештер болады. Мұндай тағамдардың жиынтығы үлкен, артық емес және бекер емес. Асқабақ таңғы ас дәмді және сау тамақтанудың негізі болып саналады, ал қазіргі заманғы диетологтар мұны растайды.
Түскі асқа тағамдар (көкөністер), сорпа, ыстық тағамдар, жемістер бар . Кішкене бөліктер мен тағамдардың әрқайсысы асқазанды қанықтырып қана қоймайды, сонымен қатар, сіз ештеңе жеп қойғандай көрінгенде, визуальды аштықты қанағаттандырасыз. Кешкі ас - төсекке дейін соңғы тамақ, сондықтан денені ауырлатпаңыз. Жақсы шешім ішек микрофлорасын қалыпқа келтіріп, ас қорытуға көмектесетін стақан айран болады.
Негізгі тағамдар арасындағы үзілісте сіз тағамдар жасауға болады: сапалы сэндвич, бірнеше гайкалар, банан немесе алма. Немесе сіз үшін дұрыс болатын кез келген басқа опциялар. Ең бастысы - тез тамақтану, майонез, тәтті йогурт және сүзбеден қорғау. Жақсы нәтижелерге жету үшін кішкене жаттығуды қосу ұсынылады. Бірнеше ай бойы салауатты тамақтану мен спорт сізге сіздің арманыңыздың пішінін береді.