Таңертең жұмыс істеудің пайдасы

Жүгіру физикалық күш салудың ең қолайлы нұсқалары болып табылады. Жүгіруге баруды және таңертең жүгірудің пайдасы бар-жоғын білу керек болса, онда барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді ескеру керек.

Таңертең жүгіріп өту - жағымды және жағымсыз

Алдымен, таңертеңгі жаттығулардан қандай артықшылықтар болатынын білеміз. Жүгіру жүрек пен тыныс алу жүйесі үшін пайдалы аэробты жаттығу . Орташа жүктемелердің арқасында жүрек бұлшық еті мықтырақ әрі күшті болады.

Көптеген әйелдер таңертең жүгіріп келе жатқан салмағын жоғалтуға көмектесетінін біледі. Мұндай физикалық күш салу кезінде көп мөлшерде калория жағылады. Таңертеңнен бастап майдың жағылуы жаттығудың алғашқы минуттарынан басталады, себебі көмірсулардың мөлшері «0».

Таңертеңгі жүгірістің тағы бір артықшылығы - бұлшықет тонының және жақсы көңіл-күйдің жоғарылауы. Сонымен қатар, сіз таңертең тұрақты түрде жаттығсаңыз, онда сіз өзіңізді тәртіпті дамытасыз және өзін-өзі сенімділікті арттырасыз.

Мұндай жүгірістің теріс аспектілері де бар, өйткені кейбір адамдар мұндай жүктемелерге жол бермейді. Таңертең буындармен және омыртқамен ауыратын адамдарға жүгірмеу ұсынылмайды. Бұл жағдайда суға жүзуді ауыстыру жақсы. Сондай-ақ, таңертеңгі жаттығуларға қарсы көрсеткіштер жүрек-қантамыр жүйесі бар проблемалардың болуын қамтиды.

Салмақ және салмақ жоғалту үшін таңертең жүгірудің артықшылығы:

  1. Таңертең ауа таза және газсыз емес. Жұмыс үшін парктерді немесе қоғамдық бақтарды таңдау керек. Таңертеңгі салқындық кешке қарағанда әлдеқайда пайдалы.
  2. Жүгіру физикалық стресті білдіреді, ол шаршаған органға қарсы болып табылады, сондықтан кешке жүгіруді ұсынбайды.
  3. Таңертеңгі жүгірілулер денені оятуға және күн бойы күш-қуат алуға көмектеседі.

Егер сіз таңертең жүгіріп, дайындыққа дайын болсаңыз, бірнеше кеңестер бұл процесті ыңғайлы етуге көмектеседі:

  1. Жұмыс істемей тұрып, қызу керек , өйткені таңертең қан жеткілікті қалың. Бұдан басқа, әртүрлі жарақаттардан аулақ болатын бұлшық еттерді қыздырасың.
  2. Жұмысқа арналған дұрыс аяқ киімге назар аударыңыз.
  3. Өзіңізді өзіңіз ойлаған адамдардан табыңыз, бұл сіз үшін қосымша ынталандыру және жауапкершілік болады.
  4. Тәжірибе алу үшін сізбен бірге ойыншы алыңыз, сондықтан сіз өзіңізді алаңдатып, оқу уақытының қалай аяқталатынын байқамайсыз.
  5. Ең аз жүктемені бастап, одан кейін қашықтық пен жылдамдықты бірте-бірте арттырыңыз.