Өздеріңіз білесіздер, өмір - бұл қозғалыс, ал қозғалыс үшін бізге қажет энергия. Біздің қозғалысымызға арналған энергия көздері - белоктар, майлар және көмірсулар , бірақ неге біз «диетаға бай болуы керек» витаминге мұқтажбыз?
Неге маған витаминдер қажет?
Витаминдер дененің ішіндегі осы жағдайларды құрушылар болып табылады, олардың астында энергияны босату, өсу, ыдырау, біздің әрбір жасушаның жұмысы бар. Олар кез-келген биохимиялық процестердің катализаторлары болып табылады, олардың метаболикалық кезеңі олардың қатысуынсыз өтеді. Сіз спортшыларға арналған витаминдер неғұрлым белсенді емес адамдарға қарағанда маңызды екенін сұрайсыз? Жауап бір мәнді болуы мүмкін емес, бірақ спортшылардың көп витаминдер қажет екендігі энергияның үлкен шығындарын, катаболикалық және метаболические процестерді және ақыр аяғында бұлшық еттерін қалыптастыруды қалайды.
Спортшыларда витаминдердің функциялары қандай?
Кәсіби спортшылардың өміріндегі витаминдердің рөлін түсіну үшін біз витаминдер спортта қандай тағайындалғанын қарастырамыз: олар гиповитаминоздан қорғайды, бұл барлық спортшылардың 1/3 бөлігіне әсер етеді.
Кешенді витаминдер кез-келген өзгерістерге қажет:
- белсенді өсу кезеңдері (бала, жасөспірім);
- жаттығу режиміндегі өзгерістер: көлемі, жиілігі, қарқындылығы;
- «кептіру» кезеңдерінде, аштық, вегетариандықтар;
- талшықтың дозасын жоғарылату кезінде (В2, В12, В6 асып кетуіне байланысты ассимиляция кезінде А, С, В2 дәрумендерінде нашарлайды);
- диетадағы витаминдердің жетіспеушілігімен (дәлелденгендей, диета спортшыларға қарағанда 20-30% -ға аз витаминдерден тұрады);
- тәулігіне 2000ккал / тәуліктен артық тамақтану құндылығы бар диеталар;
- климаттық аймақтардағы жиі және кенет өзгерістер;
- жеке немесе психикалық нысанды саналы түрде жақсарту;
- метаболизм проблемалары;
- операциядан кейінгі және кейінгі травматикалық сауықтыру;
- қайта даярлау кезеңінде.
Витаминдерді қалай қабылдауға болады?
Спорттық медицинада әлі күнге дейін қайшылықтар бар, спортшылар үшін қандай витаминдер жақсы - моновитаминдер немесе күрделі препараттар, және дозаны есептеудің нақты ережелері жоқ. Барлық витаминдер бір-бірімен өзара әрекеттесіп, әсерін көбейте немесе азайтатыны белгілі. Бірақ бұл бәрі емес. Макро- және микроэлементтер де витаминдердің сіңірілуіне әсер етеді және үшінші сұрақ туындайды: минералды қоспалар бар немесе жоқ спортшылар үшін қандай дәрумендер қажет? Кейбір фармакологтар пайдалы қазбаларды алудың өзіндік курсы болуы керек деп есептейді, алайда сізде жеке фармацевт болмаса, сізге спортшыларға арналған ең жақсы комплексті витаминді қоспаларды табу керек.
«Альвитил» кешені құрамында тек витаминдер бар, таблетка мен сиропта өндіріледі.
«Аяқталуы» құрамында спортшылар мен метионин үшін 10 негізгі витамин бар.
«Мульти қойындылар»: классикалық комплекс - В тобының дәрумендері мен микроэлементтері; мультивитаминдік кешен - витаминдер мен плюс минералдар жиынтығы; Сондай-ақ майда еритін витаминдермен және «йод жетіспеушілігінің алдын алу» кешенімен бірге «мульти таблеткалар плюс» комплексі бар.
Tri-vi-плюс - мырыш, селен және мысмен бірге витаминдер.
Битам - В тобындағы витаминдер, микроэлементтер, мефан қышқылы. Витаминдердің мұндай тіркесімі бодибилдингтегі спортшылар үшін пайдалы болады, өйткені протеиннің белок құрылымдарына әсер етеді, ісінуді жеңілдетеді, қан тамырларын күшейтеді және жасушаның өсуін жеделдетеді.
Бұл дәрі-дәрмектер «дәріхана» деп аталатын кешендер болып табылады, сонымен қатар Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin және басқалары сияқты спорттық тамақтану дүкендерінде көптеген витаминді қоспаларды табуға болады.