Қуаныштылық, күш пен денсаулықты сақтау үшін ең жеңіл және қолжетімді жаттығулар осы жерде орын алады. Көптеген адамдар оны пайдасыз деп санайды, бірақ шын мәнінде бұл дұрыс емес, және егер дұрыс білу техникасы білсе, денеге пайда әкеледі.
Орнын басу - жақсы және жаман
Бұл орынға жүгіру тек денсаулығына зиян келтіретін адамдарға ғана жарамды деп есептеуге болады. Шын мәнінде жаттығудың дұрыс орындалуымен сіз біркелкі нәтиже алуыңызға болады, бұл жерде өрескел жерлерді жеңуге болады. Бұл жерде жұмыс істеудің артықшылықтары зерттеу арқылы дәлелденді, бірақ денсаулыққа байланысты проблемалар болғанда зиянды жоюға болады, сондықтан егер сіз байсалды болсаңыз, дәрігерге баруыңыз керек.
Дәл сол жерде жұмыс істеу жақсы
Көптеген адамдар денелерін тәртіпке келтіріп, жақсару үшін жүгіре бастайды. Бұл орынды іске қосудың пайдалы екенін түсіну үшін осы жаттығудың негізгі артықшылықтарын қарастырған жөн:
- Қарқынды жұмыс жүктемесінде қарсы болған адамдарды пайдалануға рұқсат етіледі. Бұл бұлшықет жүйесі, буындар және жүрекке көп қолданылады.
- Тренинг ағзаның денесінен метаболизмнің және артық тұздың өнімдерін шығарып алу үшін, ағызу жүйесінің жұмысын белсендіреді.
- Жүргізу техникасын сақтай отырып, омыртқа мен тізедегі жүктемені барынша азайтуға болады.
- Айта кету керек, пайдалы орын табу үшін, ол төзімділікті және үйлестіруді дамытады .
- Сабақтан кейін қуат пен жақсы көңіл-күй шығады.
Орындалуда - зиян
Тренинг барысында қиындықтар тек жаттығу дұрыс орындалмаған жағдайда ғана туындауы мүмкін. Жарақат алуды дұрыс аяқ киіммен немесе жалаң аяқпен айналысқан жағдайда алуға болады, сондықтан кроссовкалар тиімді оқытуға міндетті. Жерде жұмыс істейтінін білу, осындай жаттығулардың кемшіліктеріне назар аудару қажет, сондықтан көптеген адамдар үшін бұл жүктемені азайту және біркелкі болу. Оларды алып тастау немесе оларды азайту үшін әртүрлі амалдарды қолданыңыз, мысалы, жүгірістің ырғағы мен қарқындылығын өзгертіңіз.
Жарыстардың қанша калориялары күйдіріледі?
Бұл салмақ жоғалту үшін спортпен шұғылданатын адамдарға арналған басты сұрақтардың бірі. Егер сіз осы жерде тиімді жұмыс істеуге қызығушылық танытсаңыз, жаттығудың бір сағатында үлкен үзілістерсіз 400-500 ккал-ға дейін өртеуге болатынын білу керек. Салыстыру үшін, жүгірумен айналысқанда, бірдей мөлшерде калорияларды жұмсаңыз, ал тауда жүгіріп жүргенде 600-700 ккал. Айырмашылық маңызды емес, бірақ оны орындауға жеңілірек және оны кез-келген жерде және кез келген уақытта орындауға болады. Тиімділікті арттыру үшін, мысалы, жоғары тізе көтеруімен, үстіңгі қабаттасумен және т.б.
Орындалуда - орындау техникасы
Сабаққа аяқ киім сырғанап кетпес үшін резеңке матаны дайындауға кеңес беріледі. Ешқандай кедергі болмас үшін жақын жерлерді тегін алыңыз. Бұл жерде қалай жұмыс істейтінін білу маңызды:
- Оқытуды бастау үшін бұлшық ысыту және буындарды дайындау қыздыру қажет. Әр түрлі буындардағы айналуды орындау ұсынылады.
- Тік тұрыңыз, қолдарыңыздың қолын көкірекке көтеріңіз. Аяқтарын тек бірінен бірінен бөліп, еденге тек қана аяқтың алдыңғы беткейімен тиіп кету керек, бұл амортизация үшін маңызды. Қозғалыс кезінде толығымен толтырылмауы керек тізелерге назар аударыңыз.
- Есіңізде болсын, тізе қаншалықты жоғары болса, соғұрлым көп энергия жұмсалады. Оларды паралельдермен еденмен көтеру ұсынылмайды.
- Орындауға арналған жаттығу орынды орында тұру үшін, сіздің тікелей орнын ұстап, асқазаныңызды тартып алу маңызды. Мұны бүкіл жаттығу кезінде көріңіз.
Жаяу жүгіру жолы арқылы орындалып тұрғандығын ескеру қажет. Тренажер оқу үрдісін бақылауға, жүктемені өзгертуге және физикалық жағдайды бақылауға мүмкіндік береді. Жолда жаттығу кезінде, бұрылыс бұрышын өзгертіп, өрескел жерге қоныс аударуға болады. Көптеген тренажерлер жақсы нәтиже алу үшін маңызды болып табылатын ыңғайлы және қарқынды бағдарламаны таңдауға мүмкіндік алады.
Салмақты жоғалту үшін сайтқа жүгіру
Салмақты жоғалту процесін бастау үшін сіз үнемі жаттығу жасауыңыз керек және оны үйде жасай аласыз. Айта кету керек, бұл жерде жаттығу салмағын жоғалтуға көмектеседі, сондықтан тұрақты жаттығулар калорияларды жағуға, метаболизмді жақсартуға және бұлшықеттердің дамуына үлес қосады. Сабақтар тиімді болғандықтан ескеру қажет бірнеше ерекшеліктер бар:
- Егер сіз нәтижелерді бір ай ішінде көргіңіз келсе, 15-20 минут жеткілікті. күнделікті оқыту. Жалпы жаттығу кешеніне қосу үшін үйді ұсақтау үшін орынды орналастыру ұсынылады. Скотиндер, шоқтар, созылу және т.б.
- Кішкентай және ыңғайлы жүктемелерден бастаңыз, мысалы, 10-15 минут. Содан кейін жүгіру уақытын және ырғағын бірте-бірте арттырыңыз.
- Салмақты жоғалту үшін жақсы нәтиже - бұл жылдамдықтың ауыспалы жылдамдығын және бәсеңдемейтіндігін білдіретін интервал. Жаттығудың әртүрлі нұсқаларын пайдаланыңыз, мысалы, жоғары тізе көтеруімен, аралықпен немесе ауысыммен.
Төзімділік үшін орнында жүгіру
Бұл спортшылар төзімділікті дамыту үшін қолданатын тиімді және қол жетімді жаттығулардың бірі. Жерде жұмыс істеудің тиімділігін көптеген тренерлер дәлелдеді. Төзімділікті дамыту үшін тізеңізді жоғары көтеріп, қозғалысты жоғары қарқынмен жүзеге асыру ұсынылады. Төзімділік үшін орнында жүгіру бірнеше бөлшектерді ескеруі керек:
- Еденмен параллельге дейін аяқтарын көтеру ұсынылады. Басқару үшін алақаныңызды жамбас деңгейінде ұстауға болады.
- Тыныс алу мұрыннан ғана талап етіледі, себебі қарқынды және қарқынды ұстап қалмау үшін.
- Нәтижелерді жақсарту үшін қысқа мерзімді баяулау немесе қозғалыстарды жеделдету мүмкін.