Төзімділікті дамыту үшін жаттығулар

«Төзімділік» термині дененің қарқындылығын төмендетусіз ұзақ уақыт бойы белгілі бір процесті орындау мүмкіндігін түсінеді. Төзімділікті дамытуға арналған жаттығулар кешені жаттығудың кейбір ерекшеліктерін ескере отырып, дұрыс салынуы керек. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дұрыс тамақтануды сақтаңыз және көп суды ішіңіз.

Төзімділікке үйрету үшін қандай жаттығулар қажет?

Жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін бірнеше ережелерді бастау. Тренингтің алғашқы кезеңінде аэробтық мүмкіндіктерді дамыту, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсарту қажет. Екінші кезеңде аралас оқыту режимін қолдану арқылы жүк көлемін ұлғайту керек. Осыдан кейін, интервалмен және қайталанатын жұмысымен жоғары қарқынды жаттығуларды пайдаланыңыз.

Төзімділікке арналған жаттығулар:

1. Жүгіру . Бұл жақсы нәтиже алудың ең тиімді әдістерінің бірі. Бұлшықеттердің қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін жұмыс күнін талап етеді. Аралық жаттығуларды таңдаған дұрыс: алдымен баяу жүгіріңіз, содан кейін жылдамдықты бірнеше минутқа көтеріңіз, содан кейін қайтадан баяулаңыз. Дұрыс тыныс алу туралы ұмытуға болмайды.
2. Субики . Егер сіз қуаттың төзімділігін арттырғыңыз келсе, онда осы жаттығуға назар аударыңыз. Классикалық скотчиктерді және әр түрлі вариацияларды орындауға болады. Бұл жаттығудың әсері жүгірумен бірдей.
3. Арқанға секіру . Жалпы төзімділікті дамытуға арналған тамаша жаттығулар, тіпті үйде де орындалуы мүмкін. Кейбір кеңестерді ескеру маңызды: сіз толық аяғынан еденді итеруіңіз керек, жоғары тізе көтеруімен секіруіңізге және қолыңызды денеге жақын ұстауға болады. Тренингтің ұзақтығы кемінде 15 минут. Арқаның үстіне өту төзімділікті дамытумен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі, үйлестіруді жақсартады және бұлшықеттерді жаттығады.
4. Түсіру . Кейбір ережелерді ескере отырып, қуат төзімділігін арттырудың тағы бір тамаша жаттығуы: көзқарас үшін максималды қайталанулар саны, жалпы тәсілдердің саны 4-5 құрайды, әр түрлі тәсілдерді қолдануға болады. Осындай қағидалар төзімділікті дамытуға көмектесетін пушкилерге қолданылады.

Назар аударуға тұрарлық тағы бір нәрсе - велосипедпен, жүзу және ашық аспан астында жаттығулар жасауға көмектесетін басқа кардиохирургиялық жаттығулар.