Үйде салмақ жоғалту үшін күрделі жаттығулар - бұл ыңғайлы, уақыт пен ақшаны үнемдейді, бірақ психологиялық тұрғыдан ауыр: егер сізде күшті мотивация болмаса, сіз кестеге сәйкес келмейсіз. Ол үшін маңызды мақсат немесе темір ерік қажет.
Үйде жаттығу кестесі
Қыздарға арналған үйде оқу бағдарламасы кестеден басталады. Жақында нәтижені көре аласыз - әдемі, күшті және жақсы дене, аптасына үш-бес рет тәжірибеден өту керек. Мысалы, дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері немесе күнделікті таңертең демалыс күндерінен басқа.
Кесте сізге қолайлы болуы керек, ал ең бастысы - сабақтар тұрақты болуы керек. Егер денеңізде тым белсенді болып жұмыс істесеңіз, сыныпты төмендетіңіз, нәтиже минималды болады.
Үйде оқыту бағдарламасы қалай жасалады?
Үйде оқуға арналған жаттығулар олардың мақсаттарына қарай іріктелуі керек. Алайда, өте аз адамдар бұл фигураны ештеңеге қарамайды - көбінесе салмақты жоғалту немесе суретті реттеген кезде ғана өздерін жасай бастайды.
- Үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығу бағдарламасы кемінде 30 минут аэробты жаттығуды (сайтта, секіруден, белсенді бипен) және кем дегенде 30 минуттық жаттығуды қамтуға тиіс (үйдегі гандболпен жаттығулар немесе штанганы, отырғызу, ланж, бұралу ауыр тұтқа және т.б.). Бұл теңгерім үйде салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасының пайда болуына ықпал ететін жаттығулар бағдарламасына мүмкіндік береді. Сондай-ақ кешенде кардиохирургиялық жаттығулар енгізу пайдалы, бірақ үйде олар тек қана жүгіру жолы, сатысы немесе жаттығу велосипеді сияқты тренажерлар болған жағдайда ғана оң жақта орындалады, өйткені олар физикалық белсенділіктің жоғары қарқындылығын қабылдайды.
- Дене тонусына арналған бағдарлама үйде тұратын қыздарға арналған жаттығуларды қамтиды, олар үйде өз денесін неғұрлым тартымды етеді: қарулар күшті, жамбас тығыз және дөңгелек, көкірек тік, іштің тегіс, ал жамбас тығыз. Мұндай жаттығуларға әйгілі итергіштер, гангстерлік скотчиктер, сумо скобалар, қарапайым бұрылыстар, аяқ-аяқты тұрақты күйде (бөкселерде) және басқа нұсқалар жатады. Мәселе бойынша жұмыс істеу ғана емес, бүкіл ағзаға қысым жасау маңызды: бұл жағдайда бұлшықеттер қарқынды дамитын болады. Сондай-ақ, жаттығуларды қысқа уақыт ішінде дұрыс бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектесетін түтікпен немесе үйдің беделі бар, бұл денені қатты және тартымды көрініспен қамтамасыз етеді.
Үйде оқыту бағдарламасы әрбір 2 аптада жүктің ұлғаюы немесе - тәсілдердің саны сияқты етіп жасалуы тиіс. Сіз өзіңіздің бүкіл нормаңызды орындауға өте оңай екенін сезген кезде, сіздің денеңіздің шиеленісі мен дамуы тоқтайды, яғни ешқандай прогресс болмайды.
Сонымен қатар, диетаны есте сақтау маңызды: жаттығудан 2 сағат бұрын және 2 сағаттан кейін, тек ақуызды жеуге болады, әйтпесе дене майдың бөлінуіне жол бермейді және
Үйде қандай жаттығулар жасауға болады?
Үйге арналған кешенді жаттығулар қарапайымнан күрделіге дейін кез келген жаттығуды қамтуы мүмкін. Ең бастысы, біреуін басқа біреуді басқа біреумен ауыстыру, біреуден артық бұлшық топты жүктеу, ал екіншісі - сіздің денеңіздің тұрақты дамуын қамтамасыз ету.
Қандай күш таңдасаңыз, үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар, ең алдымен, орынға жүгіріп, арқанмен айналысады. Іштің, жақтың және жамбастың майларына қарсы қабылдауға болатын алғашқы және негізгі шара. Егер сіз оларды елемесеңіз, онда сіз майланған қабат астында сенімді түрде жасырылған баспаға ие боласыз.