Бәріміз кейде салмақты жоғалтуды бастау идеясын ойластырдық, бірақ диетаны қалай сақтауға болатынын және бұзылмауды әрқайсымыз біле бермейді. Әрине, сүйікті тағамдармен және печенье немесе шоколад сияқты тағамдармен қамтамасыз ету оңай емес. Егер сізде мотивация болса, диета кетпеуі мүмкін. Сізге неге керек екенін ойлап көріңіз - жаңа киімге 2 өлшемді кішірек қойыңыз, ашық бикинидегі жағажайда көрсетіңіз немесе тек өзін-өзі бағалауды арттырыңыз. Ең бастысы - жақсы ынталандыру.
Салмағын жоғалтуды және ауыр салмақ салмауды бастаудың бірнеше қарапайым ережелері
Қалай болғанда да сіз диетаға бірден отыра алмайсыз. Алдымен сіз өзіңізді тамақтануға шектеу үшін, майдың тұтынылуын азайту үшін диеталық тұзды, тәтті және жоғары калориялы тағамдарды алып тастауға тырысыңыз, кем дегенде аптаға дайындаңыз. Бұл өте қысқа уақыт болады, себебі сіз салмақты жоғалтуды және үзілуді бастаудың қиын еместігін түсінесіз, себебі ол бір қарағанда бірден көрінуі мүмкін.
- Нені жоғалтқыңыз келетінін анықтаңыз. Бұдан кейін өміріңізде не болатынын ойланыңыз. Қағазыңызда сөзіңізді мақсатыңызбен білдіріп көріңіз және үнемі жазбаңызды қайталаңыз.
- Диетаны жазалау ретінде емес, мақсатқа жету құралы ретінде қабылдау.
- Диетаға шықпас бұрын құлап қалмаңыз, күннің жеке режимін дамытыңыз және қатаң сақтаңыз. Бір жағынан, бұл өзіңізді тәртіпке келтіруге көмектеседі. Екінші жағынан, бұл сіздің физикалық жағдайыңызға оң әсер етеді.
- Бір-бірімен, досыммен, әпкемен ауыртпалықты жоғалтып, пікірлес адамдармен араласыңыз. Осы мәселеде жалғыз емес екеніңізді сезін.
- Бәсекелестікті ұйымдастыру, көптеген адамдар үшін бәсекелестік рухы осы мақсатқа жету үшін жақсы ынталандыру болып табылады.
Сонымен қатар, эндокринологпен кеңесу ұсынылады. Ол салмақ жоғалтуға қарсы болмаса, диетаға қалай бейімделу керектігі туралы кеңес береді. Ол дұрыс диетаны дамытуға көмектеседі және бір уақытта бұзылмайды. Өйткені өзіңе және денсаулыққа зиян келтірмеу үшін салмақты дұрыс жоғалту керек.