Біз сіздерді аштық пен диеталардан азат етпейміз және біз салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі құралдар туралы әңгіме алмаймыз, кейінірек бұл жолдан шығамыз. Сіз өзіңіздің артық салмағыңыз тамақтанудағы кейбір қателіктердің нәтижесі екенін жақсы білесіз. Мәселен, салмақты реттеу үшін (метаболизмді қараңыз), кедергіні жою қажет. Салмақты жоғалту үшін қалай жеуге болады?
Қуат режимі
Тізімдегі бірінші тармақ, жеуге қалай, салмақ жоғалту диеталық өнімдерге емес, олар жұтып қойған жолға жатады. Күн ішінде 4-5 тағам керек, оның екеуі - салауатты тағамдар.
Егер таңғы ас болмасаңыз, түскі асқа пілді жеуге және гамбургерлерді жеуге дайын болмасаңыз да, таңертең тоңазытқыштың көмегімен барлық психологиялық және физиологиялық «ақыл-есімізді» қанағаттандырасыз.
Ғалымдар экспериментте дәлелдеді, егер біз түскі асымызды таңғы аспен ауыстырсақ, салмақты жоғалтудың ең керемет мүмкіндігі.
Өнімдер: алып тастау
Қандай азық-түлікке салмақ жоғалтқысы келмей тұрып, үстеліңізде мүмкіндігінше сирек болуы керек нәрселер туралы сөйлесеміз:
- тұз - үстелден алып тастаңыз, егер сіз ыдыс-аяқтарды тұздап алсаңыз, тамақ пісірген кезде ғана және басқа да заттарға тыйым салсаңыз;
- қант - табиғи алмастырғыштардан қантты тұтынуды үйрену - жемістер, кептірілген жемістер , сүт (тіпті лактоза болатын ең тәтті);
- жартылай фабрикаттар - бұл котлеттер, пельмендер, варениктер, ногталар мен крахеттерді әзірлегеннен гөрі қымбаттайды, алайда пісіру кезінде сіз оларға консерванттар қоспайсыз;
- ақ ұн - нашар, қант немесе ақ ұн, мәселе даулы болып табылады, бірақ бұл екі өнім сіздің беліңізде қиындық тудырады;
- сода, энергетикалық сусындар, пакеттерден алынған шырындар, алкоголь - түсініксіз «бос» калория.
Өнімдер: Іске асыру
Біз жай ғана жағымсыздық туралы айтпаймыз, салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану туралы неғұрлым шоғырландыратын боламыз және ең дәмді пайдалылықты тізімдейміз:
- қант, жеміс және т.б.
құрғақ жемістер - пайдалы қант және витаминдер қоймасы болады; - сүт өнімдері (аз май, бірақ 0% емес) - кальцийдің, ақуыздың және лактозаның көзі, оларсыз сіз салмаңыз, бірақ бұл тек бұлшықеттердің сарқылуына байланысты;
- көкөністер салмақты жоғалтуға болатын ең жақсы болып табылады, себебі оларда аштықты басатын және ішектің моторикасын жақсартатын талшық бар;
- ет өнімдері мен қосалқы өнімдер (аз ет) - өте пайдалы және бүкіл денеге қажетті, өйткені В тобындағы витаминдер негізінен етде кездеседі;
- Мерекелердегі тәттілерден - желе, маршмал, қара шоколад.