Остеопороз үшін диета

Остеопороз - бұл көптеген ауруларға әкеп соқтыратын сүйектерді және олардың нәзіктігін жұтуға байланысты қауіпті ауру. Бұл аурумен күресу үшін ақуыздарды және кальцийді алу жеткіліксіз, оларды сіңіруге мүмкіндік беретін элементтермен қамтамасыз ету керек. Бұл остеопороз жағдайында тамақтануды ұйымдастырудың жалғыз жолы, ол шынымен тиімді болады.

Мен қанша кальций керек?

Шындығында, кальций өнімдері болашақта сүйектерге қатысты проблемаларды болдырмау үшін бала кезінен өмір сүруге тиіс. Өкінішке орай, осы қарапайым көзқарас өте аз. Бірақ өмірдің бірінші жартысында осы элементтің азық-түлікпен үнемі тұтынуы өте маңызды, өйткені ол ересек сияқты, бұл проблемаларды тудыруы мүмкін болған кезде ол жақсы сіңеді.

Әрбір ересек адам күніне 800 мг кальцийді тұтынуы керек (мысалы, 2 кесе сүт және ірімшік немесе стакан сүт және ірімшік бумасы бар 1 сэндвич). 60 жастан асқан ерлер мен әйелдердің нормасы екі есе жоғары - 1500 мг. Майланбаған сүт өнімдерінде кальций қалыптыдан артық екенін ескеріңіз.

Кальцийдің саны бойынша көшбасшылар - ірімшіктер, мысалы, швейцариялық, орыс, посехон, бринза, пармезан, костромская. Күнделікті тағамдардағы ірімшіктерді қолдану Сізге және сіздің жақын адамдарыңызға қажетті мөлшерде кальций алуға мүмкіндік береді және әрқашан сүйек жүйесінің денсаулығын дұрыс деңгейде ұстап тұруға мүмкіндік береді.

Остеопороз үшін диета

Остеопорозда сүйектерді сақтау үшін қажетті кальцийді ассимиляциялауға мүмкіндік беретін тамақтануды қажет ететіні құпия емес. Бұл фосфор, магний сияқты элементтерді, сонымен қатар А және Д дәрумендерін қажет етеді. Сонымен қатар, кальцийдің жинақталуы маңызды және бұны В6 және К дәрумендері көтереді. Остеопороздың теңдестірілген және дұрыс диета талап ететінін ұмытпаңыз, ас қорытуға кедергі келтірмейді - сондықтан ауыр тағамдарды алып тастау керек.

Остеопорозбен ауыратын организмге қажет азық-түлікті қарастырайық:

Кофе, шай және шоколадты жиі қолдануға жол бермеу керек, себебі бұл өнімдер кальций сіңірілуіне кедергі келтіреді. Шошқа еті, сиыр еті, қой еті және басқа да тағамдардың мөлшерін шектеу қажет, неге кальций әлдеқайда баяу сіңіріледі.